Опитайте тази 20-минутна HIIT тренировка, за да тонизирате общото си тяло и засилете мозъка си

Празниците може би са най -прекрасното време на годината, но те са и точката, в която най -вероятно ще излезете от редовната си фитнес и хранене. (Бил там.) Нещо, което може да ви помогне да се насладите на всички забавления и все още да се появявате на 2 януари, презаредени през 2018 г., обаче, е план за тренировка и хранене преди токс.

В нова серия от четири части за Well+Good, треньор на Tier X в модел Equinox и фитнес Джули Wandzilak ще споделя Intel на храни за ядене и преместване, за да овладее, за да засили имунитета си, да заспите, да увеличите метаболизма си и Тонирайте общото си тяло.

След няколко дни да се настаните в уютното си празнично облекло, най-вероятно ще бъдете игра за пот на цялото тяло пот. Wandzilak препоръчва бърз изблик на HIIT тренировки, за да ви измъкне от вашия Netflix-Marathon-Cookie-предизвикана летаргия. Най -добрата новина досега? Дори не е нужно да напускате хола си. Просто вземете топка за чайник или дъмбел.

"Този тип тренировка увеличава аеробния капацитет чрез изграждане на физиологични адаптации в тялото, когато сърдечната ви честота се увеличава до около 80-85% от максимума ви", казва Wandzilak. „Не само, че работният ви капацитет се увеличава, но има ефект върху сърдечната продукция, сърдечно -съдовата функционалност и общата повишена ефективност на упражненията.„С други думи, това прави тялото добро и изгаря през калории по начина, по който вероятно сте направили втория сезон на двете По -странни неща или Короната… или и двете. (Виновен!)

Помислете за тези бури друга форма на биохакиране.

В допълнение към тонизирането на тези мускули са установени 20-минутни тренировки в стил Hiit. Така че, помислете за тези бури друга форма на биохакиране.

По -долу Wandzilak споделя само HIIT на потта (ха!) Трябва да увеличите аеробния си капацитет и извайвайте те от главата до петите. "Избрахме тези упражнения, за да покажем ефектите, които анаеробният праг тренировки има върху тялото, по време на тренировката, както и след тренировка", казва тя.

Продължавайте да превъртате за HIIT тренировката, която можете да направите само на крака от дивана си.

5-кръг, hiiit тренировка за тонизиране на общото тяло

Попълнете 5 кръга от тази верига с 20 секунди между всяко упражнение и 1 минута между всеки кръг. Използвайте размер на теглото по ваш избор. Ето ръководство за светлина, средни и тежки тежести, FYI.

1. Едностранно носене на земеделски производители

Вземете чайник във всяка ръка. Държейки ръцете си възможно най -неподвижно, вървете напред за около 100 метра или приблизително 300 фута. (Ако нямате място да направите цялата дължина в една посока, върнете се напред -назад.)

2. Високо издърпване към комбиниране на бокален клек

Застанете с краката си на ширина на раменете разстояние. Увийте двете си ръце около дръжката на една гири, стискайки я в гърдите си. Клякайте надолу, стърчате дупето си и държите коленете си над глезените, опитвайки се да получите бедрата си възможно най -близо до земята. Върнете се към стойка. Повторете осем пъти.

3. Едностранно лунг, 10 повторения от всяка страна

Застанете с краката си в положение с широка стрелба, на разстояние около три фута на разстояние. Захванете една чайник в десния си юмрук, огъване на лакътя, така че гирката да е успоредна на дясното ви рамо. Стъпете назад с десния крак във висок лъч, като държите лявото коляно над левия глезен. Наведете и на колене и клекнете, опитвайки се да направите ъгли от 90 градуса с предните и задните си крака. Върнете се към изправяне. Това е един представител. Попълнете 10 повторения от всяка страна.

4. Дъска с хоризонтално тегло влачене

Започнете във високи дъски за рамо на рамо и краката на разстояние от хип. Хванете теглото си в десния си юмрук. С помощ. Върнете се на висока дъска. Попълнете 10 кръга, след това превключете страни.

5. Рак достига

Започва да седи с крака под колене, разстояние от ширината на бедрата и ръцете под раменете, ширината на раменете разстояние. Обърнете китките си, за да се изправите далеч от тялото си. Преместете тежестта си в лявата си ръка и донесете дясната си ръка, за да се задържите до дясното ухо. Повдигнете дупето си нагоре, носейки го успоредно на коленете и раменете. В същото време удължете дясната си ръка над главата (така че бицепсът ви е до ухото ви), влизайки в активен, страничен разтягане на тялото. Попълнете шест кръга, след това превключете страни.

Фе. Сега влезте в приятен участък с валката си с пяна и разгледайте тази образа на други съвети за уелнес за игра на празничния сезон.

Savesave

Savesave

Savesave

Savesave