Използвайте работата в сянка, за да трансформирате своите „отрицателни“ черти в източници на сила и самолюбие

Алтай казва, че ще знаете, че сте идентифицирали сянка, когато просто я кажете или го запишете, катализира отговор на цялото тяло. Може да откриете, че имате много сенки и това е нормално. Поддържайте списък с удобен списък и се съсредоточете върху изцелението един по един, като започнете с това, което изглежда има най -много такса.

2. Намерете основната рана

След като сте определили какви са вашите сенки, следващата стъпка е да се насочите към основната рана. За да направите това, Altai препоръчва да влезете в медитативно състояние и да визуализирате, когато за първи път научихте, че това конкретно качество е било неприемливо. (Често се случва да развиваме сенките си през детството.)

След това определете кой ви е научил да потискате това качество. Може би това е бил родител, гледач, член на семейството или приятел, който ви е казал, че това е нелегален атрибут, или сте били свидетели на други, които са засрамени за това. За да култивирате някакво състрадание, Алтай ви предлага да отидете крачка напред и да се запитате от кого те Може да го научи.

3. Извадете заряда

За да пробиете наистина през сянката си, Алтай посочва упражнение от Тъмната страна на светлинните преследвачи, Книга на Life Coach и автор на самопомощ Деби Форд. „Тя препоръчва да вземем списъка с атрибути, които считаме за невредими в себе си и да ги повторим отново и отново в огледалото, докато не загубят ужилването си“, казва Алтай. „Така че, например, ако„ измамата “е вашата черта, бихте казали„ аз съм измама “в огледалото отново и отново, докато думата„ измама “не загуби енергията си и просто се превърне в поредица от букви, събрани заедно.”

Справедливо предупреждение: Това поемане на огледална работа е не лесно и може да доведе до поредица от емоции. Ако това е така за вас, помислете за работа с професионалист, който може да ви преведе през него.

4. Попитайте сянката си какво е тук, за да ви научи

Както при всички предизвикателства в живота, ние издържаме да извлечем някакъв вид урок или да се учим от преживяването. Същото важи и с работата на Shadow, поради което Алтай предлага друга техника на Ford: олицетворяване на вашите сенки, за да проведете разговор с тях.

Можете дори да им дадете име като „Angry Alfred“ или „Отрицателна Нанси.”Тогава, по време на медитация, свържете се с тези скрити черти. Попитайте ги на какво са тук, за да ви научат и от какво се нуждаят, за да се чувстват цели. След медитацията, списание за каквото и да било.

5. Преосмислете чертите

Нашите сенки, каквито и да са те, никога не са по своята същност лоши, но интерпретацията на тях е това, което им дава отрицателен заряд. Например, някои може да разглеждат „опортюнистични“ като лоша черта, докато други могат да го видят като умен и стратегически.

Добрата новина е, че можете да промените интерпретацията си на вашите сенки на тези, които ви подкрепят, а не да ви пречат. „Докато се отваряме към тези черти и интерпретации и избираме да видим доброто, нашето преживяване на живота, любовта и себе си напълно се променя“, казва Алтай.

Кажете, например, да бъдеш „Боси“ е в списъка си със сенки и си спомняте време, когато някой на работа ви нарече Bossy, и вие интерпретирахте това като отрицателна критика. Вместо това изберете да възприемете босността като сигнал за сила, който може би накара другите да се чувстват уплашени, така че те се справиха с това, като ви наричат ​​имена. Когато изместите възприятието си за определени черти на сянка, изведнъж бившият отхвърлен аспект на това кой сте, става източник на сила, а не на болка.

След като овладеете работата на Shadow, разгледайте тези други съвети за отглеждане на самочувствие. Плюс това, ето някои невербални начини да съобщите, които вече сте са Невероятно уверен.