Използвайте този прост лист за мамят на AF, за да си направите кралица пчела на стаята с тежести

1. Изберете шест упражнения, като не забравяте да изберете само по едно от всяка категория (или модел на движение)

Клек
Избери едно: Клярък за чаша, два предния клек от гирката, преден клек, клякащ кляка

Панта
Избери едно: Кетълбел мъртва лифт, Deadlift Bar Bar, Barbell Sumo Squat, Barbell Conventional Dead Lift

Единичен крак
Избери едно: Разделен клек, сдигане на един крак, обратна лъч, стъпка нагоре

Натиснете
Избери едно: Push Up, Dumbbell Crad

Издърпайте
Избери едно: TRX ред, изтегляне, кабелен ред с една ръка, 3-точков ред

Ядро
Избери едно: мъртъв бъг, дъска, кухо задържане, анти-ротационна преса

2. Поставете всяка тренировка в или задайте една или задайте две

„Опитайте се да не сдвоявате„ конкурентни “упражнения заедно, за да можете да се почувствате силен от едно движение към следващото“, пише постигане на фитнес. Например, не бихте искали да включвате всички ориентирани към ARM последователности в една и съща три-сет-разпространение!

3. Попълнете 3 комплекта от всяка тренировка и в двата трикрати, като не забравяте да изберете кой номер на повторение е подходящ за вашите цели

Според постигане на фитнес, едно до пет повторения ще засилят мускулите ви; Шест до 12 ще увеличат размера си извънреден труд; и 12 до 20 ще увеличат вашата издръжливост.

Сега, когато имате своя състав, сте готови да се разходите във фитнеса, като това е NBD. Излезте и смажете тренировката си, Fam.

Искате тренировка за цялото тяло от комфорта на собствения си дом? Стигнете до него:

Мразя да удря фитнеса през нощта? Ето как така или иначе да го направя там. Плюс това, как фитнес залите ще бъдат изградени по различен начин в ерата на цифровия фитнес.