Използвайте този калкулатор на цикъла на съня, за да разберете оптималното време, за да си лягате и да се събудите

Например, ако искате да се събудите в 7 a.m., Калкулаторът на цикъла на съня казва, че бихте могли да постигнете около шест цикъла на сън през девет часа сън, ако лягате в 10 p.m., срещу само три цикъла, ако лягате в 2:30 сутринта.

Важността на това да се заспите и да се определя последователно време за събуждане

Събуждането в същото време колкото е възможно повече е неразделна част от добрия сън, според Джейд Ву, доктор, психолог за сън и автор на Здравей сън. Д -р. Ву казва, че най -важната част от осигуряването на добър сън е да се определи тази котва на задния край (i.E. Редовно време за събуждане), за да сте сигурни, че не се изоставате, като създавате непоследователни времена на сън/събуждане.

Винаги можете да лягате по -рано, ако сте уморени, но промяната на времето си за събуждане (дори да се опитате да наваксате на сън през уикенда) може да изхвърли циркадния си часовник от удара; Въпреки това, оставането в постоянен график за подходящия брой часове ще гарантира, че ще останете на път и ще ударите всички етапи на съня, от които се нуждаете. Това също ще улесни този процес.

„Ако получите достатъчно сън през повечето време и сън приблизително по едно и също време всеки ден, тогава циклите на съня ви естествено ще паднат на мястото си и ще бъдат доста последователни от нощта на нощ и мозъкът ви ще ви събуди в правилното време ", казва д -р. Ву.

Въпреки че това са някои общи правила на палеца за по -добър сън, в крайна сметка сънят е силно индивидуализиран, казва Радж Дасгупта, доктор по медицина, пулмолог и специалист по медицина на съня с Keck Medicine на USC. Така че, ако използвате инструменти като калкулатор на цикъла на съня, най -добре е да ги използвате като общ източник на информация, а не като твърда насока.

Какво е по -добре, според д -р. Dasgupta, е да слушате нуждите на тялото си и да се опитате да спите, когато се чувствате уморени. Не насилвайте нищо, което не се чувства правилно. "Ако моят калкулатор ми каже да си лягам в 8 p.m. И аз не съм сънлив, това може да бъде контрапродуктивно ", казва той.

Не забравяйте, че качеството на вашия сън също е важно. За да осигурите лека нощ, и двамата DR. Ву и д -р. Dasgupta казват да следвате добри практики за хигиена на съня: Ограничете времето на екрана и излагане на синя светлина преди лягане; Направете стаята си тъмна, тиха и студена (по -специално между 60 и 68 градуса F), за да осигурите най -добрата среда за изхвърляне; И правете успокояващи дейности като медитация, за да се навлезе в настроение да се навиете. Ако правите всички неща, които гарантират,.

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.