Събуждане да пикае през нощта? Ето 6 малки съвета за ограничаване на желанието

2. Избягвайте напитките, насочващи пикочния мехур

Има шепа дразнещи напитки, които могат да увеличат колко често пикаете. Напитки като алкохол, селци и кофеин са диуретици, които увеличават колко и колко често трябва да върви тялото ви. Ограничаването им през последната половина от деня ви може да подкрепи усилията ви да пикаете по -малко през цялата нощ.

3. Вземете още дрямка

Един от начините за намаляване на броя пъти, в които трябва да пикаете през цялата нощ, е да вземете повече дрямка. Защо? Когато хората поглъщат течности, той обикновено филтрира през бъбрека и става урина. Въпреки това, за някои хора този процес не се случва, докато не полагат. Така че, ако приемате повече сънливи през деня, тялото ви има шанс да обработва излишни течности през бъбреците си и да напълни пикочния мехур. Това може да помогне за минимизиране на желанието да станете и да пикаете през цялата нощ.

4. Практикувайте добра хигиена на съня

Хигиената на съня е комбинацията от поведения и фактори на околната среда, които влияят върху качеството на съня ви. В нейната практика, д -р. Руснак е забелязал, че много хора се качват да пикаят, защото вече са будни или не спят дълбоко. Ако хвърляте и се обръщате, тялото ви може да не потиска призивите на пикочния мехур, както се случва, когато сте в дълбока и спокойна дрямка. Хигиенните практики на съня включват ограничаване на времето на екрана, с умишлена рутина за сън, намаляване на температурата на вашата спалня преди лягане и удобна, успокояваща среда.

5. Станете по -активни

Някои изследвания сочат физическата активност като превантивна тактика за Nocturia. Проучване от 2015 г., публикувано в списанието Медицина и наука в спорта и упражненията считат симптомите на около 33 000 мъже и установяват, че тези, които са физически активни, са с 34 процента по -малко вероятно да съобщят за тежка ноктиурия. Трябва да се проведат повече изследвания, за да се знае точно защо упражненията помагат за намаляване на пикането през нощта, но изследванията предполагат, че физическата активност може да подобри качеството на съня чрез активиране на парасимпатиковата нервна система (система за почивка и усвояване) и засилване на филтрирането на течността в тялото.

6. Следете вашите навици

Ако Nocturia значително нарушава живота ви, DR. Rusnack препоръчва да следите колко често ходите и говорите с доставчик. Събуждането до пикае през нощта не е Лошо, Но е важно да го наблюдавате. Пикането повече от два пъти на нощ е, когато д -р. Rusnack би бил загрижен.

Вашият пикочен мехур е важен за много различни части на тялото ви. Той е свързан със сърцето, бъбреците, сърдечно -съдовата система и дори вашата мозъчна функция. Ако вашите симптоми продължават, Nocturia може да помогне на вашия лекар да получи по -пълна картина на това, което може да се случва с вашето здраве. Ако горните съвети не ограничават посещенията ви в банята през нощта, не се обезсърчавайте. Това не е личен провал, ако пикочният ви мехур е измамник. Свързването с доставчик на грижи може да освети още няколко възможности за управление на вашите симптоми. Освен това, добавянето на нощни светлини по вашия маршрут към банята може да ви предпази от опасни среднощни падания.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.