Искате да се засилите след 2 седмици? Това предизвикателство е най -добрият начин да го направите

1. 10-минутна тренировка за мобилност на цялото тяло

Ключовата дума днес е мобилност. Ash Wilking, треньор на Nike и инструктор на Rumble, е тук, за да ни научи как да „намерим сила в нашата мобилност“, като огъва, освобождава и разширява всяка част от телата си от вратовете си до глезените ни. Силовото обучение изисква телата ни да бъдат разхлабени и пъргави, преди да свършим някаква работа с високо въздействие, а мобилността е необходим градивен елемент за всичко това, поради което се фокусираме върху него тук в първия ден.

2. 15-минутна тренировка на долната част на тялото за изграждане на мускули

Днес е свързано с изграждането на сила в долната част на тялото и повдигане на настроението ви в подготовка за останалата част от предизвикателството. Старшите треньори на Бари Амбър Рийс и Линдзи Клейтън са тук, за да ни преведат през всички класики на долната част на тялото: Lunges, Sumo Squats, Glute Bridges и други. Тази тренировка може да се извърши с или без добавяне на тежести и със сигурност ще изгори тези крака!

3. 8-минутна тренировка от ядро ​​и гръб

Пригответе тези абс, капани и лата готови, защото днес е основен/заден ден! Чарли Аткин, основател на Le Sweat TV, е тук, за да ни избие във форма само за 8 минути. Днешната тренировка изисква набор от дъмбели и със сигурност ще укрепи и удължи централните мускули на тялото ви.

4. 10-минутна тренировка за кърпа от горната част на тялото

Тази тренировка разчита на елемент, сигурен съм, че всички имаме в домовете си: кърпа. Водена от Colette Dong, основател на Ness, тази 10-минутна рутина за кърпа ще работи всеки мускул в горната част на тялото ви, плюс вашия ABS и наклони за малко допълнителен огън.

5. Горната част на тялото се разтяга, за да освободи напрежението

Днес се разтягаме и дишаме, приятели! Ашли Джой е тук, за да ни донесе малко наша „радост“ с тази 8-минутна рутина на горната част на тялото. Това е идеалното готино след тренировка на горната част на тялото и е чудесен начин да завършите дълъг ден, работещ на бюро. Преди да приключи този участък, вашата, горната и болката в гърба ще се стопи и може дори да видите подобрение в стойката си.

6. 15-минутна тренировка за обща ядро

Треньорите Рийс и Клейтън се завръщат, за да ни водят през 15-минутна основна тренировка, предназначена да накара цялото тяло да работи заедно като едно. Ще направим някои традиционни основни движения като странични планове и хрускания, след което ще превключим нещата с ренегат редове и джак-ножици. Тази рутина може да се извърши само като телесно тегло или можете да усилите нещата с набор от дъмбели. Така или иначе, със сигурност ще включите цялото ви тяло.

7. Тренировка за мобилност на цялото тяло за активно възстановяване

Това е активен ден за възстановяване, което означава, че ще разхлабим тези мускули и ще възстановим енергията си с тренировка с ниска интензивност. Треньорът Джой се завръща, за да ни преведе през люлки на краката, прегръдки на коляното, асансьори на пищяла и други. За тази тренировка ще ви трябва стол или стена за поддържащ баланс. И когато приключите, можете да се потупате по гърба, за да го направите по средата на предизвикателството.

8. 17-минутна якост на тялото + HIIT тренировка

Пригответе се, защото днес е HIIT тренировка и най -дългата досега! Ще се стоплим с треньора Кат Атиенца и след това ще скочим в някои движения на долната част на тялото, които със сигурност ще донесат топлината: бели, клякания, мостове за глутеж и други. Тази тренировка не изисква оборудване и ще ви накара да се чувствате по -силни и по -мобилни по времето, когато приключи.

9. 5-минутна ядро ​​тренировка

Треньорът Рокси Джоунс използва 10-килограмова гир за днешната тренировка, но не се колебайте да отидете по-лек или по-тежък-каквото и да се чувства правилно с вас. С Ussian обрати, пишещи влакове и фигура-8 прохода (не, това не са коктейли), тези движения ще взривят ядрото ви само за пет минути.

10. 18-минутна тренировка за скулптура на ръката с ленти за съпротива

Треньорът Саша Ханал ни превежда през три кръга тренировки за съпротива, които ще укрепят и извайват вашите бицепси, трицепси и ядро. Ще ви е необходима лента за дълга съпротива с дръжки или Theraband, супер преносима лента за съпротивление без дръжки, за тази 18-минутна тренировка на ARM.

11. Тренировка за китки, разтягания и модификации

Днес се фокусираме върху често пренебрегвана част от тялото: вашите китки. Ако някога се чувствате, че китките ви са слаби в положение на дъска, по време на лицевище или в куче надолу, това е тренировката за вас. Треньорът Аткинс ни превежда през разтягания на китките за сила и мобилност, както и модификации, които можем да направим на общи пози, които ще свалят тази деликатна зона на китката.

12. 23-минутна тренировка за изграждане на сила и подобряване на мобилността

Стигнахме до последния ден от нашето предизвикателство за силова тренировка и се обгръщаме с най -дългата си тренировка досега! Треньорът Атиенца ни превежда през две вериги, състоящи се от клекове, глутетни мостове, лицеви опори, странични дъски и лъжички за коляното. Не е необходимо оборудване за тази 23-минутна тренировка. И поздравления за това да стигнем до края!

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.