Попитахме кардиолог и треньор колко добри са Burpees за вас

Но ако ти направете Имайте време за пълна тренировка, това вероятно е най -добрият ви залог. KOM вярва,. „Но определено ги добавете към рутината си“, предлага тя. И ако обикновените Burpees не са вашето нещо, опитайте една от любимите варианти на Burpee на KOM по -долу.

Джак Бърпи

Искам да дам усилвател на кардиото? Хвърлете скачащ жак в сместа. Всичко за изпълнението на Burpee остава същото, но когато влезете в изправено положение, направете скачащ жак. Ком казва, че добавянето на това в горната част на вашето движение ще повиши сърдечната ви честота още повече.

Планински алпинист

Да, познахте: Тази вариация играе от основното раздробяване на Plyometric, по-известна като планински катерачи. Когато сте в позицията на дъската на бурпето, добавете няколко алпинисти на планината, за да стреляте с това ядро, особено вашите коси и по -ниски абс. Но бъдете готови да го усетите в гърба си, раменете, глутеите и, добре, почти навсякъде другаде.

Big Kahuna Burpee

"Това е основно бирпе с произведенията", казва Ком. Ето какво правите: Добавете два странични удара, когато сте в дъската си, преди да влезете в лицеви опори. След това добавете два обратни скокове на път нагоре, преди да завършите с колене нагоре скок, за да го затворите. "Ако се чувствате малко бълпиещи, този определено ще ви върне на земята", казва Ком Ком. Без майтап…

Направете работа до Burpee собствена тренировка с това Burpees For Re -Reading Video:

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.