Попитахме спортистка Елизабет Адамс за нейния план за хранене на Crossfit--как изглежда

Закуска: Омлет и палачинки. "Някои приятели и аз отидохме в пекарната Клинтън Стрийт, която е известна с палачинките им, така че получихме голям стек и ги споделихме между нас", казва Адамс. „Омлетът обаче беше всичко. Това беше първият ми път там и всичко имаше невероятно!"

Обяд: Кухненски кухня кухня от съществено значение (пиле на скара, броколи и бял ориз).

Вечеря: Dig Inn Bowl с пилешки бедра, салата от зеле, карфиол и сладки картофи.

Понеделник

График: Обучение на клиенти на 9 a.m. и 3 p.m.; Учебни часове на 4 p.m., 5 стр.m., и 6 стр.m.; лични тренировки при 10 a.m. и 2 p.m. "Ще правя много по-кратки тренировки с висока интензивност, за да ме накарам да достигне до моята конкуренция", казва Адамс. „Ще имам бързо усвояващи течни въглехидрати около 40 минути преди тренировка, за да гарантирам, че нивата на енергията и захарта ми са високи."

Предварително разбиране на ястия: 8 унции. на вода, кафе, половин банан и два пакета ирландски стоманен овес.

Предварително обучение: 1 Scoop Carolean (добавка за въглехидрати); 1 Nuun Electrolyte Tablet.

Напитки след обучение: 1 лъжичка протеин за изкачване, 1 лъжичка Karbolyn (добавка за въглехидрати) и 5 ​​mg креатин на прах. „С сумата, която тренирам, получаването на достатъчно въглехидрати е наистина важно“, казва Адамс. „Преди мислех, че въглехидратите са„ лоши “и яденето им ще ме попречи да получа шест пакета. Но научих, че те наистина са от съществено значение, особено времето, когато ги ядете. Определено съм много по -щастлив сега, отколкото когато се отклоних от яденето им."

Закуска: 2 яйца над лесен, спанак и сладък картоф хеш и пилешка наденица.

Напитки преди тренировка: 1 Scoop Vitargo (добавка за въглехидрати); 1 Nuun Electrolyte Tablet.

Напитки след тренировка: 1 Scoop Vitargo; 1 лъжичка bcaas (аминокиселини с разклонена верига) прах.

Късен обяд: Пуйка на кубчета с кокосово сос, бял ориз и швейцарски чард от кухня с гири.

Закуска: Talty Bar с 12 грама протеин, 20 грама въглехидрати и 9 грама фибри. „Тези барове са вкусни! Те са страхотна закуска след тренировка ", казва Адамс.

Вечеря: Кюфтета, броколи, зеле и бял ориз от кухнята от гири.

Вторник

График: Обучение на клиенти на 7 a.m., 8 a.m., 3:30 п.m., и 4:30 стр.m.; лични тренировки при 9 a.m. и 5:30 стр.m. "Правя 45-минутна велосипедна сесия във вторник ", казва Адамс. "Вторник следобед са спортни специфични сесии. Съсредоточавам се много върху движенията в стила на гимнастиката-кросфит."

Предварително разбиране на ястия: 8 унции. на вода, кафе, банан, 2 пакета овес от ирландска стомана и 8 -зелена добавка таблет в допълнителни 8 унции. от вода.

Предварително обучение: 1 Scoop Karbolyn; 5 mg креатин протеин прах. "Обичам да си имам овесена каша 90 минути, преди да започна [тренирам] и след това течните си въглехидрати преди около 40 минути", казва Адамс.

Напитки след обучение: 2 лъжички протеин за изкачване; 1 Scoop Karbolyn.

Закуска: 2 яйца, спанак и сладък картоф, пилешко наденица и 1 Nuun Electrolyte Tablet с 8 унции. вода.

Пред-лична тренировъчна напитка: 1 Scoop Carb добавка Vitargo; 1 Nuun Electrolyte Tablet с 8 унции. вода.

Занеза след тренировка: Шоколадово фъстъчено масло Rx бар. „Това е любимият ми вкус. Толкова е хубаво!"

Вечеря: Палео кюфтета, клинове от сладък картоф и овъглени броколи от кухнята Hu.

Десерт: Оризови торти с масло от яд. „PB & J Rice Cakes е един от любимите ми десерти. Хората търкалят очи, но това е вкусно ", казва Адамс.

Сряда

График: Учебни часове на 7 a.m., 8 a.m. и 12 p.m.; Обучение на клиенти в 3:30 п.m., 4:30 п.m., и 5:30 стр.m. „Нямам лични тренировки в сряда, така че ги считам за дни за почивка.„Това означава, че ще ям по -малко въглехидрати и малко по -здравословни мазнини“, казва Адамс.

Предварителна закуска: 8 унции. на вода, кафе и протеинов шейк с 5 mg креатин протеин прах.

Закуска: 2 яйца, спанак и пилешка наденица.

Обяд: Издърпана пилешка купа с химичури от кухнята от гир. „Това е едно от любимите ми ястия от KBK. Обичам всичко с Chimichurri!"

Закуска: Фъстъчено масло и желе бар.

Занеза в късен следобед: Протеинов шейк с 1 лъжичка витарго.

Вечеря: Пилешка емпанада с бял ориз от кухнята от гир.

Четвъртък

График: Учебни часове на 5 a.m., 6 a.m., 7 a.m.; Обучение на клиенти в 3:30 п.m. и 4:30 стр.m.; лични тренировки при 10 a.m. и 2 p.m. „Моите лични тренировки в четвъртък са много подобни на понеделници. Първата сесия е вдигане на тежести и сила, а втората сесия е груба кондиция “, казва Адамс.

Предварителна закуска: 8 унции. на вода, кафе, половин банан, 2 пакета овес от ирландска стомана и шепа гранола.

След лична тренировъчна напитка: 1 лъжичка протеин за изкачване, 1 лъжичка витарго и 5 mg креатин.

Закуска: 2 яйца, спанак и сладък картоф и пилешки наденица.

Обяд: Пилешки бедра, бял ориз, спанак и къдраво зеле от кухнята от гир.

След лична тренировъчна напитка: 1 лъжичка Karbolyn и 1 лъжичка Bcaas (аминокиселини с разклонена верига) на прах.

Занеза в късен следобед: Talty Bar

Вечеря: Издърпана пилешка купа с химичури от кухнята от гир.

Десерт: 5 процента млечна мазнина гръцко кисело мляко с боровинки.

Петък

График: Учебен клас на 12 p.m. и 4 p.m.; Обучение на клиенти на 8 a.m.; Лична тренировка при 10 a.m. „Петък са моите сесии за бягане“, казва Адамс. „Обичам да ходя на пистата, но става студено и обикновено на моите състезания бягаме на TrueForms, което, ако никога не сте били на един, определено препоръчвам. Те са ужасни и страхотни едновременно."

Закуска: 8 унции вода, кафе, половин банан и 2 пакета ирландски стоманен овес овес.

Напитки преди тренировка: 1 лъжичка Karbolyn и 1 Nuun Electrolyte Tablet в 8 унции. от вода.

Протеинов шейк след тренировка: Бери пюре с лъжичка от ягодов протеин.

Обяд: Палео кюфтета, овъглени броколи и сладки картофени клинове от Hu Kitchen; 1 Nuun Electrolyte Tablet в 8 унции. от вода.

Закуска: Rxbar; Протеинова напитка с 1 лъжичка протеин за изкачване.

Вечеря: 2 парчета хляб; споделени приложения на тиква, японски сладки картофи и печени гъби; Печена патица. „Брат ми вечеряше рожден ден в огнище и това е, което получих!"

Десерт: 5 процента млечна мазнина гръцко кисело мляко с боровинки и масло от ядки Rx.

Събота

График: 8 a.m. Обучение на клиенти; преподавателски клас на 10 a.m. и 11 a.m.; лични тренировки при 9 a.m. и 2 p.m. „Днес фокусът ми беше вдигането на тежести и клякания“, казва Адамс. „За следобедната си тренировка се съсредоточих върху кондиционирането, подобно на това, което правя във вторник."

Закуска: Бъркани яйца, наденица с пуйка, ръжен тост и хеш кафяви.

Обяд: Бяло ориз и пиле на скара.

Смърт след тренировка: Булдозерен пюре от лишерии (банани, фъстъчено масло, ванилово бадемово мляко и шоколадов суроватъчен протеин)

Вечеря: Бургер от Allswell.

Ако сте (ах) гладни за повече дневници за храна, вижте какво яде инструктор на SoulCycle за една седмица и какво съосновател на Y7 Yoga Сара Леви яде за енергия.