Трябва да спрем толкова много интелектуализиране на чувствата си и, знаете ли, всъщност ги усещаме

Ето поглед отблизо използването на интелектуализацията като защитен механизъм

Прекарах последните две години, планирайки пътуване през април 2020 г. до Париж, което очевидно никога не се е случвало. Когато трябваше да се отменя, влязох направо в режим на интелектуализация. Бях тъжен, но светът се разпадаше около мен. Прилагаха се заключвания; Ню Йорк, където живея, беше глобална гореща точка за вируси по отношение на случаите и смъртта; и брат ми, съквартирант и милиони други американци бяха уволнени. В светлината на всичко това почувствах, че моето привилегировано разочарование трябва да бъде подценено: „Всички отменят всичко“, казах на приятели. „Това е бум, но имам отказ от пътуване."

Ако анулирането на моето пътуване се случи във вакуум, без да се случва нищо друго приключи аз; Отново го очаквах с нетърпение от години. Но сред вълна от други много стресори, които се въртят, умът ми се отклони с логика, за да смекчи удара. И на практика този психологически отговор не е непременно лошо, стига да разпознаете, че се случва.

„Интелектуалността може да бъде прекрасен механизъм за справяне в краткосрочен план“, казва клиничният психолог Карла Мари Манли, доктор на науките, автор на Радост от страх. „Ако сме наясно, че сме прекалено интелектуални, за да се справим, стратегията може да бъде полезна за избягване на чувствата на претоварване, тревожност и депресия. Да останеш твърде церебрален в дългосрочен план обаче може да сведе до минимум и дори да отрече важните емоционални компоненти на ситуацията."

„Да бъдеш прекалено интелектуален, за да се справиш, може да бъде полезно за избягване на чувствата на претоварване, тревожност и депресия. Да останеш твърде церебрален в дългосрочен план обаче може да сведе до минимум и дори да отрече важните емоционални компоненти на ситуацията."-Carla Marie Manly, доктор

Също така не забравяйте да имате това предвид, когато приятелите ви се впускат или изразяват своите проблеми, защото със сигурност не искате случайно да отхвърляте или омаловажавате чувствата си. Например, ако сестра ви има срив, защото тя не може да намери любимата си качулка и трябва да й напомняте, че хората умират, не позволявате съпричастност или връзка. В края на краищата, сривовете от този вид рядко всъщност са за качулката, а по -скоро проявление на различен проблем. Също така хората се нуждаят от състрадание в момента. „Когато интелектуализираме, може да се натъкнем на студено и неемоционално“, казва Томпсън. „Възможно е също да е трудно да проведете продуктивен, автентичен и лечебен разговор с някой друг."

Независимо дали интелектуализирането на вашите собствени емоции или тези на другите, това редовно може да отстъпи на чувствата на изолация и заплетена мрежа от негативизъм. Да прекомерно интелектуализиране на нашите емоции означава да ги рационализираме и да ги изтласкаме настрана, ден-аут, които не се усещат сериозно.

Как да спрем свръхинтелектуализирането и всъщност да лекуваме

Може би сте свикнали да махате от всяко следващо разочарование в карантина с изкуствена лекота, но това всъщност не успокоява вашите негативни емоции. Вместо това, като не си позволявате да скърбите, вие носите негативността и оплакванията със себе си. Да са склонни към тези загуби ефективно, вместо да ги интелектуализират, клиничен психолог и автор на Знам, че съм там някъде, Доктор Хелен Бренер предлага устойчива дългосрочна стратегия за обработка:

„Спрете това, което правите за няколко минути и седнете с него“, казва д -р. Бренер. „Наблюдавайте го. Как се чувства това разстройство? Как се появява това смущаващо чувство в тялото ви-какви са усещанията на това чувство? Това е стегнатост в гърдите ви? Има ли сълза в окото ти? Каквото и да е чувство, дума или фраза, които сте измислили, проверете тази дума или фраза с усещането в тялото си."

Например, може би се чувствате смазани, защото любимият ви ресторант се затваря. В този случай може да се възползвате от поставянето на тази ситуация в перспектива, като отбележите, че има други ресторанти наоколо, които харесвате и че затварянето на ресторанта не е нито краят на вашия свят, нито дори най -тревожните новини за деня. Поставянето на чувствата ви в контекст може да бъде законен начин за обработка, но това не означава, че все още не можете да обработвате истинските си чувства на мъка от това.

Това упражнение ви позволява да общувате с пълното си аз, а не само с вашия желание за рационализиране на ума. Общуването с пълното си аз трябва да ви помогне да направите изводи за емоцията зад загубата и да ви спаси от инстинкта, за да се интелектуализира за дългосрочно решение, което няма да ви служи.

За да се върнете към примера на затворен ресторант, проучете още по -дълбоко емоционалните си корени, като си задавате да пробвате въпроси от рода на: „Какво е сърцевината на това?„или“ кое е най -лошото, най -страшното или най -вредното или най -лудото нещо в това?„Може би отговорите на тези въпроси ви напомнят, че ресторантът е мястото, където сте имали безкрайни нощи, разбивайки хляб с приятели, където сте имали първата си среща с вашия S.O., където сте направили безброй спомени в свят, който вече не съществува.

И след това се облегнете в него. Скърцайте го. Позволяването на себе си да се чувствате не е егоистично и това може просто да ви помогне да преминете към другата страна и всъщност да продължите напред.

Трябва да си дадем разрешение да се чувстваме, защото емоциите са относителни

В началото на Карантина почувствах, че отказът от различни удобства и радости ще бъде много по -лесно, отколкото сега. Имаше непосредствена цел да се наложи да направя моята роля, за да изравня кривата. Но като се има предвид, че вирусът се държи като трикови свещи за рожден ден, които не можем да изглежда, че тази цел продължава и всъщност е изтощителна. Това изтощение може да се дължи на моята интелектуализация на загубите големи и малки, което отново не е предназначено да бъде непрекъснато решение.

Така че сега усещам чувствата си. Не пътуването до Париж е привилегировано оплакване, но така планирах да затворя книгата на трудна година преди рождения си ден. Работил съм усилено, за да стигна до мястото, където съм, но в много отношения не съм се преместил и в този климат е трудно да се доверя, че ще стигна до мястото, където отивам. Все още знам, че имам късмет и сега знам,.

И ако вие, като мен, дайте си разрешение да усетите чувствата си, ще имате по -малко да носите със себе си по време на пътуването си, за да стигнете до мястото. Защото междувременно никой не се нуждае от допълнителния емоционален багаж.