Работим по-дълги часове и по-късни нощи в наши дни-как да си вземем почивката, която заслужавате

Как да си починете, докато работите от вкъщи

1. Имат граници, които не се договарят

Това основно означава да зададете ясни очаквания около съчетанията, които бихте искали да зададете на работното място и в професионалния си живот, а след това да помолите надзорните органи да помогнат за задаването на тона за спазване на границите и осигуряване на по -голяма гъвкавост, когато е необходимо.

„Професионалистите трябва да определят граници, които им дават време и пространство да се грижат за себе си и по -добре да контролират как решават да интегрират работата си от дома и живота си у дома“, казва Фишър. „Това включва очертаване на тяхното„ Не-ниготифицира “-като време за упражнения и време за сън-с техните мениджъри и екипи, за да гарантират, че защитават своето здраве и благополучие."

2. Прекалете нуждите си на вашия ръководител

Използвам тази терминология с любов; Когато преминахме към WFH, бяхме насърчавани да свръхкомицираме нашите нужди и статус, за да запазим всички в цикъла. Не е трудно, понякога това просто означава да променя статуса ми на слабия на "хула обръч" или да каже на редактора си, че имам нужда от 10 минути преди нашия един на един.

„Мениджърите стават все по -наясно с важността на структурирането на натоварванията и все повече се насърчават да бъдат разбиране и оценяване, когато техните доклади поискат помощ или се нуждаят от почивка“, казва Фишър. „Да бъдеш проактивен и честен по отношение на вашите нужди и как те могат да бъдат интегрирани с искания на работа, вероятно ще бъде добре дошъл и ще се срещне с съпричастност."

3. График прекъсвания

„Планираните почивки са много по -ефективни от непланираните почивки, вероятно защото е по -вероятно да използвате почивката си разумно, ако знаете, че идва“, казва Ерин Хатзикостас, корпоративен изпълнителен директор, превърнат в кариерния треньор и основател на B Authentic Inc. „Ако си направите почивка, просто да превъртите през Instagram, това побеждава целта."

Фишър добавя, че трябва да планирате хранене, време за движение и упражнения и дори лягане в календара си, точно както бихте направили всяка друга среща. Това ще ви позволи да бъдете по -отговорни в действителност да се грижите за себе си и да ви държи в редовна, здравословна рутина.

4. Сменяйте местата често

Hatzikostas прави този хак от години и й помага да измести работата си по мозъка като срещи и имейли, а вместо това работи върху нещо, което изисква фокус като писане или четене.

„Когато бях в традиционна офис обстановка, това просто означаваше да се изнеса зад бюрото си, за да направя„ диван “от два стола в офиса ми и да седя там, за да напиша статия“, казва тя. „Сега, когато работя от вкъщи, се премествам от бюрото си на дивана, кухненската маса или дори любимия ми, стол на предния веранда. Опитайте това-ще бъдете изумени от това колко по-лесно е да изместите фокуса си и ефективно да изпълните задачата си под ръка."

5. Време е почивката си по подходящ начин

„Има много проучвания, които показват, че почивката е от решаващо значение за дългосрочната производителност на служителите“, казва Hatzikostas. „Например Тони Шварц, автор на Начинът, по който работим, не работи, казва, че хората проявяват физиологична умора след работа само 90 минути."

Фишър също насърчава да отнеме петминутна радост или микросек, когато наистина се нуждаете от нея.

„Гледането на забавен видеоклип, слушането на любимата си песен или четенето на лекомислена история може да ви помогне да попълните енергията ви“, казва Фишър Фишър. „Празниците не са само за почивка, те могат да включват дейност, като практикуване на внимателност и дълбоко дишане или дори заснемане на ангажименти в списък със задачи."

Отново, това помага да бъдете много умишлено за това, така че да не се изгубите във вихър във Facebook (което BTW може просто да доведе до повече изгаряне на работата, така или иначе.

6. Направете нещо, което наистина е различно от това, което правите за работа

„Ако сте някой, който прекарва по -голямата част от деня пред компютъра, махнете се от всичко екрани ", казва Хацикостас.„Ако работата ви седи през голяма част от деня, не седнете. Излезте навън, преместете тялото си, прочетете книга, изпълнете поръчка, играйте с децата си, говорете със съпруга си, обадете се на майка си. Всичко, което позволява на ума и тялото ви да се скитате в друга посока, ще бъде изключително ефективно."

7. Ако можете *, позволете си ден за психично здраве (или половин ден на психичното здраве)

Отново не всички са лесно в тази позиция. Но ако единственото нещо, което ви задържа от приемането на PTO, е вината и вашите мениджъри открито го насърчават (отново, тук имаме голям късмет), тогава трябва да се колебаете да се обадите, когато имате нужда.

„Може да се почувства по -трудно да се каже„ Взимам ваканция “, когато все още ще бъдете в една и съща къща или апартамент“, казва Фишър Фишър. „Но не е нужно да си почивате седмица, за да получите ползите от времето. Опитайте да създадете MicroStep, по време на който издълбавате известно време, за да се изключите истински и да пропуснете работа; Например, половин почивен ден в сряда следобед "