Как изглежда, изглежда, изглежда през 2020 г. най -футуристичната година на гелове, таблетки и торбички все още

Дори и да не се състезавате официално в момента, приковаването на вашата стратегия за гориво може да означава по-енергизирани писти и по-бързи времена на възстановяване-а зелено има няколко препоръки за това къде да започнете за EPIC 5K, 10K или Speed ​​тренировка.

Гориво преди бягане

Всички сме направили грешката да ядем нашата закуска преди бягане твърде близо до пресичането на стартовата линия и изживяхме някои основен гастро-рекорти. Ето защо Грийн насърчава бегачите да грешат от сигурна страна. "Никога не искате да се доближите до около 30 до 45 минути преди бягане или тренировка с всякакъв вид закуска за гориво", казва Green. „Така че обикновено препоръчвам да започнете час и половина навън и ако се чувствате като ударил стена малко по -рано в тренировката си, опитайте се да преместите закуската си до около час навън. Ако все още не чувствате, че ви преведе през цялата тренировка, тогава го натиснете до около 30 до 45 минути със сравнително проста закуска или гел, богата на въглехидрати."

В крайна сметка не искате буквално Намаляване на вашия стил на бягане. Ето някои от най-добрите продукти за гориво преди тренировка.

1. Maurten Sport Gel 100 кутия, $ 44 за пакет от 12

Основан през 2015 г., Маартен е любим на спортисти от години. (Хелън Обири и Лелиса Десиса са двама забележителни бегачи, които разчитат на Мартен.) С 25 грама въглехидрати на порция, тази торбичка опакова неизползвана енергия, която просто чака да кажете "отидете."

Пазарувай сега: Maurten Sport Gel 100 кутия, $ 44 за пакет от 12

2. Медена Стингър Органична вафла, 23 долара за пакет от 15

Тези вафли са мой личен фаворит, защото заедно с очакване на моето бягане, аз също Очаквайте с нетърпение моята вафла преди пробег. Те имат страхотен вкус, но също така свършват работата: всеки от тях съдържа 21 грама въглехидрати и няма кофеин за тези (като мен), които имат чувствителни тичащи стомаси.

Магазин: Медена Стингър Органична вафла, 23 долара за пакет от 15

Гориво в движение

Ако разстоянието в календара ви ще отнеме само между 30 и 45 минути, Грийн казва, че можете да пропуснете тази стъпка на зареждане. Наистина само по-дългите участъци от непрекъснато бягане ще изискват да вземете закуска или две със себе си. „Деветдесет минути или повече вероятно е там, където ще искате да започнете да експериментирате с гориво“, казва Грийн. „И обикновено ще искате да започнете да го поддържате просто и да го разделите по средата. Така че, ако правите 10-километров дългосрочен план, на марка на пет мили, опитайте гел и вижте как ви кара да се чувствате през втората половина на тренировката или да бягате."

Докато поемате по -голям пробег, можете да ощипвате колко пъти посещавате малко нещо за ядене, докато не откриете, че темпото на зареждане с гориво, което работи за вас. Ето няколко от вашите опции:

1. Hüma Energy Gels Plus, $ 2.50 всеки

Електролитите в тази торбичка идват от естествени съставки като морска сол и кокос. За разлика от много гелове на пазара, тази опция също е напълно веган, толкова растителни бегачи не трябва да се притесняват от скрития желатин.

Пазарувай сега: Hüma Energy Gels Plus, $ 2.50 всеки

2. Gatorade Endurance Carb Energy Chews, $ 20 за 23 пакета

Някой друг мисли ли, че Gatorade изведнъж има вкус на Амброзия в деня на състезанието? Е, залепете пакет от тях в течащия си колан и имате всички доброта, опаковани в дъвчета, до които можете да достигнете, когато се нуждаете от някои енергийни фойерверки до късно в дълъг ден на неделно бягане.

Пазарувай сега: Gatorade Endurance Carb Energy Chews, $ 20 за 23 пакета

Гориво за възстановяване

"За възстановяване въглехидратите и протеините са двете големи неща, така че можете да получите много от тези напитки или прахове, които се смесват във водата ви сега, които са доста въглехидрати и богати на електролити", казва зеленото зелено. „Това ще бъдат тези, които наистина искате да влезете в системата си в рамките на около 30 минути след завършване на упорита тренировка или състезание.„Ще намерите това, което работи най -добре за вас, но най -общо казано, Грийн казва. (Ако вашият избор съдържа по-малко, помислете да го ядете с друга закуска като купа гръцко кисело мляко, пюре или половин чаша овесена каша.)

Силата на хидратацията също не може да бъде занижена. Отпиването на достатъчно вода след тренировката ви по същество ви помогне да затворите цикъла в тренировъчния си цикъл, така че да се възстановите от това, което току -що направихте и Подредете за следващите си усилия. „Изпълнението на упражненията е нарушено, когато сте дехидратирани от само два процента от телесното ви тегло. Отслабването на повече от пет телесно тегло от дехидратация може да намали способността да се работи с близо 30 процента “, казва представител в Liquid I.V. "Постната мускулатура в тялото се състои от около 80 процента вода, така че изисква правилна хидратация, за да функционира. Това означава, че за бегачите или всеки, който отива на джогинг, допълнителната хидратация е абсолютно съществена."

Ето най -доброто, което пазарът може да предложи, когато става въпрос за възстановяване и хидратация:

1. Течност i.V. Мултипликатор на хидратация, $ 14 за 6 порции

Направихте си рехидратиране-rehydrate. Една пръчка от хидратацията мултипликатор опакова хидратация на стойност три чаши, според марката, така че можете да се считате за две стъпки напред в целия процес на възстановяване.

Пазарувай сега: Течност i.V. Мултипликатор на хидратация, $ 14 за 6 порции

2. NUUN REST, $ 20 за 40 таблетки

„Винаги се опитваме да отбележим, че тази хидратация е идеалният механизъм за доставяне“, казва Вишал Пател, директор на разработването на продукти в Nuun. „За да има тази правилна комбинация от вода към електролитите, може да помогне за увеличаване на доставката и скоростта на останалите съставки в продукта. Така че има този магнезий там и тази тръпчива череша, която наистина помага на тялото ви да се възстанови чрез намаляване на възпалението и намаляването на стреса и наистина насърчава релаксацията.„Помислете за това за коктейл, изпълнен с всичко, което тялото ви трябва да се регенерира преди следващото ви бягане.

Пазарувай сега: NUUN REST, $ 20 за 40 таблетки

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.