Какво се случва с тялото ви, когато се откажете от млечните продукти

Тази публикация първоначално се появи на Byrdie

С наближаването на лятото и започвам да гледам да си прославя през зимата наддаване на тегло (не е толкова много, но ще се радвам да го загубя), започвам да мисля повече за здравословен избор. Направих малко googling и установих, че Khloé Kardashian-that Girl изглежда невероятно-е обсъждало скорошното си решение да се откаже от млечните продукти.

„Обсебен съм от сиренето и млякото, но премахването им от диетата ми направи най -голяма разлика“, каза тя пред PopSugar. „След месец и половина загубих 11 килограма само от това, че не ям млечни продукти, без да правя нищо друго, и това напълно ми взриви ума.”

Сериозно, това е умопомрачително. И, съгласих се, аз също обичам сирене и мляко, khlo. Но може би бих могъл да взема такъв за екипа (екипът е мое тяло) и да се откажа от мляко. В крайна сметка това е за по -голямото благо.

Преди да направя такава драстична промяна в диетата си, реших да я обсъдя с Брук Алперт, диетолог и автор на Захарният детокс.

Ще намали ли мандрата за бърза загуба на тегло?

„Елиминирането на млечните продукти може да помогне при отслабване, ако не преяждате други неща, за да компенсирате премахването на тази група храни. Ако останалата част от диетата ви остане същата, определено ще изпуснете някои от тези последни упорити килограми, защото ядете по -малко захар (да, млечните съдържат захар) и калории, отколкото сте свикнали.

„Много хора откриват, че когато се откажат или намалят млечните продукти, се чувстват по -малко подути. Дори и да не сте непоносими към лактоза, млечните продукти понякога могат да допринесат за раздуване, газ и коремна дистанция, които никой не иска, особено водещ до лятото! Освен това, ограничаването на приема на млечни продукти може да подобри кожата ви, като й помогне да остане по -ясно с по -малко пробиви.

„Никога не препоръчвам да премахнете цяла група храни от нечия диета, освен ако нямате медицинска причина за това, така че не, премахването на млечните продукти не е най -добрият начин да отслабнете. Въпреки това, добър начин да запазите млечните продукти в живота си и да отслабнете е да ограничите порциите си до само два пъти на ден. Така че това би било шест унции сервиране на гръцко кисело мляко, унция сирене или осем унции мляко-не повече от два пъти на ден. По този начин все още можете да поправите сиренето си, като същевременно държите калориите и захарта си.”

Как работи?

„Млекопроизводството не е„ лошо за храносмилането “като цяло; Някои хора обаче са чувствителни към него и имат по -трудно време да разграждат казеина в млечните продукти (вид млечен протеин). Издуване, газ, запек и възпаление възникват, когато не сте в състояние правилно да усвоявате млечните продукти."

Чувствителността към казеина не е същото нещо като непоносимост към лактоза, което е невъзможността за разпадане и усвояване на лактозата (млечна захар). Ако не сте сигурни, че ако попаднете в тази група, тя казва: „Опитайте да елиминирате всички млечни продукти за две седмици и вижте дали забелязвате някакви промени в подуването на корема, по-малко запек или спазми или никаква промяна. Ако нямате промяна, въведете отново млечни продукти и продължете да се наслаждавате до две порции на ден. Ако забележите, че стомахът ви се е чувствал много по -добре без млечни продукти, продължете да го оставяте. Но имайте предвид, че това не става въпрос за тегло.”

„Ако сте някой, който не е в състояние да усвои правилно млечните продукти, това може да вземе такса и върху кожата ви, тъй като кожата ви може да отразява диетата ви точно толкова, колкото прави линията на талията ви. Ако сте чувствителни към една храна, можете да избухвате по -често. Така че във вашия експеримент у дома, уверете се, че обръщате внимание на това как реагира и кожата ви.”

Какво, ако има такива, млечни храни трябва да изрежа?

„Млечните предмети, които искате да избегнете, са елементи, които са безмаслени и версии с ниско съдържание на мазнини. Методите за обработка премахват здравите мазнини и добавете захар и натрий, което ги прави по-преработени и по-малко здрави от техните колеги с пълномаслено мазнини. А що се отнася до отслабването, винаги искате да избягвате продукти с добавена захар, защото това обикновено означава добавени калории.”

„Мазнините не ви правят мазнини; Захарта е истинският враг “, каза го Алперт. Добавената захар се абсорбира бързо и съхранява в тялото ви. Алперт препоръчва добри мазнини като масло, хранено с трева, сирене и пълноценно хранене с трева. „По-скоро бих предпочел клиент да има пълноценно ароматизирано кисело мляко, отколкото да яде банан.”

Освен че има по-малко захар, продуктите с пълномаслени мазнини се абсорбират по-лесно от тялото ви. „Когато ядете салата и не добавяте никакви мазнини от авокадо или зехтин, тялото ви не е в състояние правилно да абсорбира специфични витамини. Когато ядете ястия с малко мазнини, се чувствате пълни и е по -малко вероятно да преяждате."

„Обикновеното гръцко кисело мляко е чудесен млечен тел за вашата диета, защото е заредено с протеин, който ще ви помогне да останете пълни и фокусирани през целия ден, предотвратявайки прекаляване между хранене. Други страхотни варианти са пълномаслено и прясно сирене като фета и моцарела.”

След нашия разговор разбрах, че мога да се откажа от млечните продукти, за да загубя няколко продължителни килограма или просто мога да избера да бъда по -умен с избора си. В крайна сметка зависи от вас как се отнасяте към тялото си и какво чувствате като ядене. За мен ще отложа за известно време сладолед и пица и ще видя какво ще стане. (Ще те уведомя.)

Още четене от Byrdie

Ядох като Бела Хадид в продължение на 7 дни и това се случи
Какви гримьори купуват в Sephora: All-All
Прическата всички знаменитости носят в момента

От Хали Гулд за Бърди
Тази публикация първоначално се появи на Byrdie