Какво е одеяло йога и как може да ви помогне да останете уютни (и спокойни) тази зима?

Прочетете за 4 супер рестартиращи одеяло йога движения, които можете да направите у дома.

За да започнете практика на йога на Камбал у дома, можете да получите същото претеглено одеяло, използвано в клас (или слой няколко свои собствени, за да създадете подобен ефект). След като сте удобни във всеки от движенията отдолу, поставете капаците отгоре на тялото си, така че да сте покрити от врата до петите.

1. Облегнете назад

Направете засилена савасана (известна още като ъгъл на обвързване на легнала)). „Легнете на гърба си с [редовно] одеяло или кърпа под главата си и сложете [още едно] под коленете си, позволявайки на пръстите на краката ви да изпаднат и петите ви да влязат и да се отпуснат“, инструктира Каялар Каялар.

2. Качвам се

Легнете гърба си на пода, обърнат към вашия диван или стол. Поставете краката си върху възглавницата, така че коленете да са под ъгъл от 90 градуса и да се озовете в релаксираща инверсия. „Вярвам, че всеки път, когато гърбовете и главата ни са плоски на земята и очите ни са затворени, започваме веднага да се успокояваме“, казва йоги. „Всяка форма на домашна медитация е полезна, дори и само за пет минути, особено слушане на това как звучат нашите мисли и след това не ги съдим, но ги оставяме да преминат и да се върнат към нашето дишане.”

3. Извита се

Направете засилен възстановителен обрат: „Обърнете се от дясната си страна, оправете главата и раменете си върху усилвате. „След това след няколко минути превключете от лявата страна.”

4. Претеглена савасана

Точно като как бихте прекратяли стандартен поток, като лежите на гърба си, искате да ударите Ultimate Relaxation като финал в тази възстановителна йога практика също. „Лежи плоско на земята, длани обърнати нагоре“, казва Каялар. (Не забравяйте възглавницата си за очи!)

Заедно с това да ви направи по -хлад, някои йога движения могат да помогнат за засилване на имунната ви система. И когато не можете да ударите постелката, опитайте тези изпитани съвети за облекчаване на стреса.