Какво е функционална фитнес? Правилният ход ли е за вас?

Какво е функционално фитнес тренировки?

Функционалният фитнес разчита на естествените движения на тялото като клекове, многопосочни удари, натискане и дърпане (често задържане на тежест) за укрепване на горни и долни мускули на тялото и разтягане на крайниците. Целта е да подобрите качеството си на живот въз основа на вашите лични способности и цели.

Много функционални фитнес класове се извършват във вериги с треньор. Може да сте се занимавали с функционална фитнес преди това в тренировка, без непременно да осъзнавате това оборудване като дъмбели, гири, въжета и лекарствени топки се използват в серия от движения с ниска интензивност, всеки от които се фокусира върху различна мускулна група и лесно работите като функционални движения.

Тези упражнения могат постепенно да се увеличават по сложност и трудност с допълнителна съпротива, тъй като човек прогресира и добавя сила, гъвкавост и издръжливост.

Какви са ползите от функционалните фитнес тренировки?

Като цяло, основната полза за здравето от извършването на функционално фитнес тренировки е, че ви помага да се движите в ежедневието по -плавно и с по -добра стойка. Това са всички предимства, които ви дават функционални упражнения:

1. По -малко нараняване: Том Ричардел, собственик на MOB (Mind Over Body) Fitness в Кънектикът обяснява: „Ползата с номер едно от функционалната фитнес е, че бавното прогресиране на трудността ще ви предпази от нараняване.„Добрият инструктор ще има различни упражнения, за да помогне на някой да преодолее физическите ограничения като лош гръб, възпалени стави или други проблеми. Така че правилната функционална фитнес програма ще възстанови и поддържа здравина в множество мускулни групи, тренира мускулите си, така че да можете да се движите по -добре в ежедневието, свеждайки до минимум риска от наранявания и увеличаване на издръжливостта.

2. Може да бъде социално: Може да има и някои социални предимства, свързани с функционална фитнес, точно както има за всеки високо интерактивен групов фитнес клас. „Откриваме, че клиентите получават по -добри резултати и стават по -ангажирани, в сравнение с типичния търговски опит за фитнес за пускане на слушалки, качване на бягаща пътека и след това удряне на няколко машини за упражнения“, казва Ричардел. Помислете само за CrossFit, който преподава много функционална фитнес и е известен с това, че има голяма общност.

3. Това е за всички възрасти: Функционалната фитнес не е само за младите и активно съобразени с клиниката Майо, а може да бъде и от полза за възрастните хора, тъй като помага за подобряване на баланса и пъргавината.

3. Получавате повишена гъвкавост: Според Кастило функционалната фитнес укрепва мускулите ви и Вашите кости и водят до увеличен диапазон както на движение, така и на гъвкавост. "Поради това ще получите намаляване на болките в ставите", казва той.

Е функционален фитнес правилният ход за мен?

Ако се чудите дали функционалният фитнес е нещо, което е подходящо за вас, знайте, че треньорите твърдо вярват, че това се възползва всеки, Независимо от нивото им на фитнес. „Функционалният фитнес е за всички“, казва Кастило. „Хората са предназначени да се движат и да се движат често. Нашият настоящ свят и ежедневни дейности изискват от нас да бягаме, скачаме, достигаме, натискаме и дърпаме. В резултат на това всички индивиди трябва да тренират по такъв начин, който им позволява да се ориентират по света по възможно най -ефективния начин."

Дори и да правите дейности по телесно тегло, той изтъква, че функционалното обучение е просто и безопасно за почти всички (не е необходимо да е с висока интензивност или с висока въздействие)).

Как изглежда функционалният фитнес на дозата?

За да ви даде по-добра представа за това какво включва функционалната фитнес, Кастило ни дава някои от неговите тренировъчни движения, включително тези, които работят върху ядрото и движенията, които са насочени към множество мускулни групи наведнъж. "Две страхотни движения на натискане са лицеви опори и клякания", казва той. „За движенията за дърпане обичам редове и издърпвания."

1. Push-Up: Започнете в положение на дъска с ръце, поставени непосредствено под раменете. Дръжте краката си повдигнати и разстояние между раменете. Спуснете гърдите си по контролиран начин на земята и експлозивно натиснете до изходна позиция. Променете, като направите това от коленете си или използвате повдигната кутия или пейка за помощ.

2. Клек: Започнете с краката си на ширина на рамото разделени или малко по-широки и изглаждайте пръстите на краката си на около 20 градуса, за да позволите на бедрата да се отворят в долната част на клека, казва Кастило. Поддържайте теглото си най -вече в петите и центъра на краката и изпратете дупето си назад, докато спускате, държите гърдите изправени и отворени. Оставете дупето ви да свали нивото на сгъване на коляното или по -долу за пълен обхват на движение. Прокарайте се през петите, за да се издигнете обратно нагоре.

3. Renegade Row: От позиция на дъска или от плота като модификация използвайте дъмбели под раменете си и захващайте тежестите. С стегнато си ABS, дръпнете един дъмбел до страната на гърдите си, като задвижвате този лакът до тавана, докато пасяш ребрата по пътя нагоре. Намалете теглото надолу до началната позиция в контролирано движение. Направете другата страна.

4. Набиране: Настройте тялото си директно под лента за изтегляне. Скачайте или пристъпете към бара и мъртво окачване, позиционирайки ръцете си малко по-широко от ширината на раменете. Отдръпнете раменете си и се издърпайте нагоре към бара, докато брадичката ви напълно се изчисти. Дръжте ABS стегнат, флот залепен заедно и поддържайте леко куха позиция с тялото си. За модификация опитайте обвързано издърпване или издърпване.

Как мога да намеря подходящия фитнес за мен?

Когато започнете, устоявайте на желанието да се присъедините към първия функционален фитнес фитнес, който изскача в Google. Важно е да задавате въпроси и да намерите треньор, който е работил с клиенти, които споделят вашите цели, и който има опит с всякакви потенциални ограничения или наранявания, които работите върху коригирането.

Richardell казва,. „Повечето функционални тренировъчни фитнес зали са микрооболовни-много малки, но те имат мощни и дефинирани общности“, обяснява той. „Някои може да са по -фокусирани върху 40+ тълпата от други. Поискайте отзиви. Гледайте клас и наблюдавайте какво правят хората."В крайна сметка искате да се уверите, че тренировката е съвпадение за нивото на вашите способности. (И кой някой ден те знае ще Завършило тази кутия CrossFit.)

Първоначално публикувано на 2 август 2018 г., актуализирано с допълнително писане и отчитане от Рейчъл Лапидос на 28 февруари 2020 г

Друга фитнес тенденция да знаете дали не сте готови за лагер за зареждане: Hilit Training. И ето три лесни начина да се движите сега, Без да удряш фитнеса.