Какво всъщност означава да „правите място“ в тялото си по време на йога

Йога е добър за теб. Просто няма спор с това. Опитах се да се съпротивлявам на практиката за така Дълго в полза на по-интензивни тренировки с пот, докато не бях избутан в клас. Отне само няколко кучета, обърнати надолу, за да разбера, че ще се закача. Ако сте правили йога, сигурен съм, че ме чувствате, когато казвам, че практиката има неоспорими ползи от ума и тялото.

Една от причините, поради които се колебаех да се гмурна, беше, че мислех, че това не е добър начин да вкарам потта си. Обичам да се чувствам бит и възпален след тренировка. Но ефектите на йога са толкова по-големи и толкова по-дълбоки от това, че са форма на упражнения. Всъщност: това може да ви помогне да промените тялото си на клетъчно ниво, за да помогнете да направите повече пространство. Ето какво стои зад това.

Какво се случва на клетъчно ниво

Йога прави цялото ви тяло по -балансирано като цяло. „От мускулно -скелетна перспектива тялото ви е съставено от трилиони клетки, които се организират по различни начини, които след това стават тъкани, които след това стават организирани и стават органи, които след това се превръщат в системи“, казва Лара Хайман, сертифициран физически физически терапевт и йога експерт. „По -голямата част от деня не изисква разнообразие от движение, така че неизбежно води до дисбаланс, което означава, че ще имате някои тъкани, които са съкратени или ограничени, докато някои не са. И всички ваши органи могат да бъдат засегнати от лоша стойка. Така че йога практиката ще получи нещата по -балансирани и ще донесе баланс на тъканите около ставите ви."Така че, когато се чувствате прегърбени в стойката си или сте ограничени в движенията си, движението през йога освобождава тъканта и го прави по-гъвкаво-което е причината някои да кажат, че йога носи повече" пространство "на тялото.

И както се случва, по-голямата философия е вярна с движението, защото „клетките се нуждаят от баланс, който идва от движението. Ние сме 60 процента вода, така че голяма част от нашето движение извършва хидравличен ефект, който сами хидратира тъканите, за да не се чувстваме мърморене. Тази течност в ставите и гръбначната ви колона са отговорни за подпомагането на компресивни сили с усвояване на шок. Но когато имате по-големи стави като бедрата, раменете, дори надолу в лакътя и китката--това са синовиални стави, така че синовиалната течност е като вашата собствена WD-40. Ето защо се чувствате по-добре, когато започнете да се движите-се чувствате по-малко твърди и това наистина променя плавността в тялото."

Йога срещу други упражнения

Всичко това ме накара да се чудя: как йога след това варира от други форми на упражнения? В крайна сметка се движите, когато бягате или въртите или правите Burpees, но Хайман казва, че определено е различно. "Повечето други форми на упражнения ще имат повтарящо се движение, което обикновено е в един или може би два самолета, и то ще дърпа част от тъканта около определени стави", обяснява тя. „Така че например бягането или колоезденето включва придвижване в равнина напред и назад, а бедрата ви се движат. Но хората не се движат много в бедрата си и това не изисква големи диапазони на движение по различни начини."

Всъщност това движение с една равнина всъщност може да създаде своеобразен дисбаланс в тялото ви. "Движението винаги е по -добро, отколкото да не се движите, но трябва да добавите към това, защото всъщност може да изостри дисбалансите", казва Хайман. Има смисъл, като се има предвид колко стегнати бедрата ви получават от тичането, например или възпалението, което може да изникне в мускулите ви от пренатоварване.

„Умен йога клас ще разпознае хората ще влязат с присъщи дисбаланси и ще се преместят в различни самолети, напред, назад, настрани, усукване, излизане и надолу от пода“, казва тя. „Когато това се случи, мускулите се изстрелват, за да се движат, а мускулите се прикрепят към костта, а те дърпат костите и това дърпане създава триене и това е физиологична топлина, която е добро нещо и създава потенциал за промяна."

Хайман добавя, че тялото ви може да се адаптира към определено движение, особено ако е изтеглено само по един начин-така йога, разбира се. „Значи топлината създава глобална промяна от всички различни модели на движение“, казва тя.

Разнообразието от модели на движение и самолети са ключови поради заседналия начин на живот, който някои от нас водят. "Ние наистина трябва да получим експанзивност и това трябва да дойде от тази по-глобална интеграция, тъй като просто се простирате в обратна посока, това не е непременно ефективно", казва Хайман. Вместо това тя предполага, че обхватът на движение е най -важният за създаване на истинско, въздействащо подравняване в тялото. (Това е една от многото причини, поради които йога е толкова добра за сън.)

Как да усетите тези промени

Тъй? Хайман казва, че просто ще знаете. "Има много хора, които могат да почувстват промяна доста бързо, ако правят йога редовно", казва тя. „Така като с три пъти седмично ще усещате разлика, като просто усетите повече място в тялото си. Излизате от това усещане, че сте компресирани."

Освен това, Натан Фавини, доктор по медицина, медицински преднина напред, добавя, че редовната йога засяга риска от сърдечни заболявания, подобрява болката в долната част на гърба, подобрява качеството на живот при хората с астма и намалява тревожността. "Има толкова много начини, че йога може забележимо да подобри живота ви", казва той, въпреки че отбелязва, че комбинация от съпротива и тренировка с гъвкавост заедно с кардио ще има по -добро влияние върху маркерите на дълголетието във вашите теломери.

Разбира се, не можете просто да приемате един клас по йога годишно и да кажете, че сте свършили работата си с клетъчна промяна. "С всичко, което искате да промените, ще трябва да го направите за извънреден труд-наистина да коригирате дисбалансите, ще трябва да ходите три пъти седмично, за да започнете наистина да забелязвате промените", казва Хайман. Редовната йога също носи повече осведоменост на тялото ви. "Ще имате по-добро чувство да живеете в тялото-вие сте по-настроени", казва тя. „Ние сме вибрация на клетките. Йога е настройка на вилицата-това просто ни настройва и можем да го усетим."

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.