Какъв един инструктор по SoulCycle яде всеки ден в продължение на седмица

За обикновения човек правенето на един клас SoulCycle на ден може да бъде изтощително. (В най-добрия случай, my-etgs-feel-like-jell-o-but-love-it it the way.) Представете си не само да правите три на ден, но ги правейки от повдигнатия етап в предната част на класа. Няма скриване, когато имате нужда от почивка и ваша работа е да вдъхновите цялото студио да дадете всичко, което имат.

Потърсили ли сте някога по средата на класа, гледал се в инструктора и се е зачудил, Как е толкова силна-Какво по дяволите яде тя?! Е, вие сте на път да разберете. Макар че очевидно не всички инструктори за въртене следват една и съща диета, тук един инструктор дава честен отблизо и личен поглед върху нейните хранителни навици на средна седмица.

Сидни Милър е старши инструктор със седалище в Ню Йорк, който преподава в SoulCycle от повече от пет години. "Когато за първи път започнах да преподавам, трябваше да обърна голямо внимание на това, което ядох, защото тялото ми просто не беше свикнало [взискателният график]", казва тя. „Губих толкова много тегло и винаги бях гладен.„Сега тя е много по-облечена. "Не се придържам към определена диета или нещо друго, но аз съм за баланс", казва тя.

Какво точно означава тя? Продължавайте да четете, за да промъкнете надникване в дневника си за храна, който тя запази изключително за добре+добре.

Неделя

Учебна програма: Нито един

Закуска: Цели пшенични палачинки с кленов сироп; Яйчни белтъци с аромат на бог подправка, Starbucks кльощава канела лате със соево мляко

Вечеря: 6 биволски крила, салата на Цезар, половин пилешки моцарела сандвич от PARM

Сидни казва: Неделя беше Супербоул, така че не беше типичен ден за хранене за мен. Събудих се късно, направих няколко палачинки и яйца, след което отидох на парти за Super Bowl в 5:30 ч.m. Този аромат на бог подправката е невероятно-има доматен прах, чесън, червен пипер, морска сол, черен пипер, босилек, кориандър, риган и магданоз. Има вкус точно като пица!

Въпреки че изобщо не се получих този ден, не се притеснявах какво ям. Преди да стана фитнес инструктор, бях по -предпазлив от това, което ям; Но преподаването, просто изгаряте толкова много калории, че не се бия от това да имам ден като този.

Понеделник

Учебна програма: Три класа, започвайки от 12:15 п.m.

Закуска: Luna Bar и Starbucks кльощава канела лате със соево мляко

Обяд: Купа за реколта (органичен див ориз, къдраво зеле, ябълки, сладък картоф, печено пиле, козе сирене, препечени бадеми, балсамов винегрет) с авокадо от Sweetgreen; Джинджифилова огнена топка от сок преса

Закуска: Чист зелен протеин пюре от сок преса

Вечеря: Песто пилешки кюфтета и ригатони от магазина за кюфте

Сидни казва: Заради Супербоула се събудих късно в понеделник, около 10:30 а.m., Така че не закусих „истинска“ закуска, само луна бар и лате. Sweetgreen е едно от любимите ми места за обяд. Имам две или три салати, които харесвам и просто никога не им се уморявам. Има и сладка зелена в съседство с всеки SoulCycle, на който преподавам, така че е супер удобно.

Що се отнася до изстрела на Ginger Fireball, влязох в навика да имам по един почти всеки ден, за да дам тласък на имунната си система. Иска ми се хората да не дойдат в студиото, когато са болни, но все пак го правят, така че правя всичко възможно, за да дам тласък на тялото си. Имах този протеинов шейк, след като приключих с преподаването. Научих, че ако не получите някакъв протеин доста бързо след тренировка, можете да станете Ravenous.

Вторник

Учебна програма: Две сутрешни уроци, отзад към 6 и 7 a.m.; Клас за обяд

Закуска: Ginger Fireball Shot от Juice Press; Цяла пшеница обвива с три яйца, чедър и лук; Starbucks кльощава канелена лате със соево мляко

Обяд: Купа за реколта от sweetgreen

Вечеря: Суши от Kazu Nori (16 части): Торо, жълт, син рак, краставица

Сидни казва: Вероятно си мислиш, Мъж, готви ли някога?! Отговорът е, ъъъ, не, всъщност не. С изключение на закуската! Преминавам през фази, където харесвам нещо и просто го ям много. Тази седмица бях всичко за суши. Когато съм гладен, не искам да мисля твърде трудно какво да ям, така че просто вървя с това, което знам, че има добър вкус.

Сряда

Учебна програма: Сутрешни уроци отзад назад при 6 и 7 a.m.; вечерен клас в 6:30 п.m.

Закуска: Английски кифли, две яйца с швейцарско сирене, Starbucks кльощава канела лате със соево мляко

Закуска: Luna Bar

Обяд: От салата Chloe Quinoa Taco

Вечеря: Китайско излитане: Парни пилешки броколи и гъби с кафяв сос отстрани, една свинско кифличка, кафяв ориз и парни пилешки кнедли

Десерт: Pinkberry с мочи, шоколадови чипси и покрити с шоколад гевреци

Сидни казва: Хората често ме питат дали ставам час, преди да науча да ям закуска. Аз не. Аз преподавам сутрешни часове толкова дълго, че тялото ми е просто свикнало с него. Правя закуска у дома, когато приключих с преподаването на сутрешните си часове.

И да, Luna Bar отново удари! Винаги имам такъв със себе си, когато имам нужда от някаква енергия преди или след класа. Не е твърде дъвчащо като много други протеинови барове и всъщност има вкус наистина добре.

Четвъртък

Учебна програма: Два сутрешни уроци отзад, при 6 и 7 a.m.; Един клас за обяд

Закуска: Английски кифли с швейцарско сирене и две яйца, Starbucks кльощава канела лате със соево мляко

Обяд: Салата Цезар с пиле от Sweetgreen

Закуска: Шоколадов кроасан

Вечеря: Суши от Kazu Nori (16 части): Торо, жълт, син рак, краставица

Сидни казва: Наистина жадувах шоколадов кроасан, затова го видях в Starbucks и отидох за него. Едно от предимствата на преподаването толкова много е да не се притеснявате да имате подобни лакомства. Ако съм на път да отида на плажна ваканция и искам да изглеждам по -разкъсан, отрязах въглехидратите си наполовина, но в противен случай ям това, което искам.

Петък

Учебна програма: Сутрешни уроци отзад назад при 6 и 7 a.m.; 11:30 a.m. клас

Закуска: Кокосова вода, студен воин от генериране на сокове, луна бар

Обяд: От бургер от Chloe и пържени картофи

Вечеря: Пиле на ротисери и царевица на кочана с ориз и гръцки боб

Сидни казва: Харесва ми да имам кокосова вода сутрин, преди да преподавам, защото прилив на захар ми дава изблик на енергия. В противен случай обикновено мога да издържа, докато след сутрешните ми часове да ям нещо.

От Клои е още един от любимите ми места за обяд-това е просто толкова добре. Този ден получих добро количество протеин, което е страхотно. Понякога е трудно да се оправи, когато имам нужда. Често се хващам да говоря с ездачи или да се подготвям и след това получавам Супер Гладен.

Събота

Учебна програма: 9:30 a.m.; 11:30 a.m.

Закуска: Luna Bar и Starbucks кльощава канела лате със соево мляко

След клас след класа: Соково генериране на бадемова радост с суроватъчен протеин

Обяд: Чийзбургер и пържени картофи от Сарабет

Вечеря: Mira Sushi: Edamame, пилешки кнедли, две ролки

Десерт: Ben & Jerry's

Сидни казва: Получих този пюре с ездач след клас. Almond Joy е любимият ми вкус при поколение на сокове. Няколко часа по -късно отидох при Сарабет с някои приятели, което беше вкусно. И след това за вечеря Суши отново удари! Обичам сладолед и имам, ако за десерт много. Ако не поръчам в Pinkberry, тогава посягам към Ben & Jerry, които имам във фризера. Любимият ми вкус е мляко и бисквитки. Да, дори фитнес инструкторите обичат десерт!

Чудите се дали имате какво е необходимо, за да се превърнете в бутиков фитнес инструктор? Ето какви са прослушванията. И ето как да изведете своя клас по въртене на следващото ниво, според инструктор.