Какво „тестът на дивана“ може да ви каже за вашата мобилност на тазобедрената става

Ето защо той създаде теста за дивана, изометрично задържане, което, макар и просто на външен вид, всъщност може да бъде много по -предизвикателно за изпълнение.

Как да извършим теста на дивана

Стъпка 1: Застанете пред дивана с гръб към седалката. „Повдигнете десния си крак зад себе си, огънете коляното и го вкарайте в седалката на дивана, където се срещат гърба и възглавниците“, инструктира Кели. - Почивай пищяла си на гърба на дивана, насочени към пръстите на краката.”

Стъпка 2: Спуснете се в задушването. Докато поддържаше изправен торс и държи левия крак плосък на пода, Кели казва да огъне лявото коляно, сякаш спускайки се в лъч.

Стъпка 3: Стиснете дупето си. Докато държите дъното на лъча, с дясното коляно, притиснато здраво на седалката на дивана с пищяла си към гърба му, стиснете дупето си и задръжте за пет бавни, стабилни вдишвания, Кели инструктира. „След това отпуснете дупето си, докато издишате бавен брой от пет“, добавя той, като отбелязва да повтаря процеса пет пъти, преди да превключвате страни.

Ако тази последователност е лесна за вас, Кели казва, че да преминете към междинната позиция на дивана: Вместо да поставяте левия крак на пода пред дивана, пристъпете го на седалката на дивана, огъване, което остави коляното в 45-градусов ъгъл.

Ако все още търсите повече, е време да преминете към версията на етажа на теста на дивана, което Starretts дуб най-ефективната, най-напреднала позиция за определяне на мобилността на тазобедрената става. Гледайте го в действие тук:

Какво разкрива тестът за дивана

Докато тестът на дивана и дори вариацията на пода може да не изглежда толкова трудно, когато всъщност го изпълнявате, може да се изненадате от ограниченията на тялото си.

От една страна, тестът на дивана разкрива настоящата ни мобилност на тазобедрената става. От друга, тя подчертава функция на глутета (или липсата на такава). И двете неща играят жизненоважна роля в ежедневното ни движение. Те могат да повлияят на начина, по който седим, стоим и се огъваме и могат да бъдат отговорни за нивото на скованост и болка, които изпитваме, докато правим тези движения, и съществуващи като цяло.

Въпреки че можете абсолютно да правите разтягания и упражнения за разхлабване и укрепване на тези области за по -добра мобилност, Кели казва, че дори като държи позицията на теста за дивана възможно най -добре, с течение на времето тялото ви ще се адаптира.

„В крайна сметка, най-важното нещо, което можете да направите, е да отделите време в тази изометрична форма-да се изтръгне дупето, да бъде активен и да диша в тази позиция“, обяснява той. „Това ще започне да зарежда тези тъкани по подходящ начин и ще научи мозъка си, че това е позиция на ценност.”

И така, следващия път, когато се почувствате, че долната част на гърба е стегната или като че ли не можете да потънете в клек по начина, по който сте свикнали, знаете какво да правите. „Едно от нещата, които обичаме в този тест и практика, е, че те наистина са едно и също: за да се оправите на теста и да се почувствате по-добре в бедрата си-всъщност трябва да практикувате теста“, казва Кели.

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.