Какво да правите, когато тренирате, не е опция, според плюсовете

Или накратко, просто трябва да намерите нещо, което да увеличава ендорфините по същия начин, по който упражнението прави. Според бързо търсене в Google неща като смях, ядене на шоколад или секс са алтернативи, когато тренирате, просто няма да се справят. За зает Филипс, „изключен“ ден включва вземане на гореща баня, докато за Кайла Исини означава да изскачате в някои слушалки и да се разхождате из блока. Наистина, всичко е в това да намерите това, което работи за вас.

„Мисля също, че извън естествения прилив на ендорфин, това е мисленето, което вярваме, че упражненията ще ни накарат да се чувстваме по -добре“, казва Каутен Каутен. "И така трудната част е да намерите дейности [освен упражнения], които смятате, че ще ви зарадват. Така например, седнали със семейството си навън в природата и се наслаждавайте само на това, че сте там. Когато вярваме в това, силата на ума ни е наистина въздействаща, за да ни накара да се чувстваме по -добре.”

Въпреки че тези съвети са полезни на менталния фронт, има и досадния аспект на физическите последствия, свързани с отнемането на значително време от редовната ви рутина. Аз, например, се ужасих, че след почивна седмица ще трябва да започна обратно в нула с двуминутната дъска, върху която работех през последните три месеца. „Мисля, че това е най -трудната част. Спортистите често се чувстват като „Ще загубя всичко“, но има много въпроси, които можете да зададете, които да ви държат психически в този спорт или това упражнение “, казва Каутен. Един от начините да го направите? Представете си, че правите упражнението. „Има невромускулен процес, който може да възникне, когато визуализирате себе си, правейки тези движения и да останете свързани“, обяснява тя.

Дори и да не сте съвсем във форма на маратон, правенето на нещо толкова просто, колкото да ходите на разходка, всъщност може наистина да помогне. „Движението под каквато и да е форма, дори и да е умерено, е добро като цяло за вас-то циркулира кръвния ви поток и кислорода ви и ви кара да се чувствате като че ли правите нещо“, казва Каутен. "И така, ако сме в състояние да правим ходене или леко колоездене или йога, все още е полезно тялото ви да използва това движение, така че все пак да получите тези ендорфини, които да жадувате."

Колкото и да е разочароващо, имайте предвид, че всъщност има основен стойност при предоставяне на време на тялото ви да се възстанови. „Осъзнайте, че това е само временен процес и че телата ви ще се излекуват и вероятно ще се излекуват по-бързо- когато слушате и отделяте време“, казва Каутен Каутен. „Така че, когато се върнете към редовни упражнения, вероятно ще бъдете по -силни и ще можете да спечелите тази мускулна атрофия, която беше изгубена.”

Затова прегърнете почивните си дни и се почерпете с малко шоколад и баня, така че когато го е Времето се връща към редовно планирано програмиране, тялото ви е добро и готово.

Когато сте готови да се върнете във фитнеса, това са най -добрите упражнения за психично здраве. И ето защо си струва да намерите тренировки, които искряват радост, a la marie kondo.