Какво трябва да знаете за връзката между обучението за баланс и здравето на мозъка

„Смятахме, че мозъкът е като:„ Това, което получавате, е това, което получавате “и невроните умират с течение на времето, но не можете да направите нищо по въпроса“, доктор Анат Любецки, доцент по физикална терапия в Ню Йорк Университет, казва добре+добре. Сега знаем, че мозъкът може да продължи да расте и да се променя дори след като сме пораснали. "Всичко, което правим, променя мозъка", д -р. Казва Любецки.

И все пак някои упражнения за баланс изглежда са по -добри от други за здравето на мозъка. „Когато хората мислят за баланс, те си мислят:„ Успях ли да заемам тази позиция дълго време?"И това не е как хората обикновено падат", д -р. Казва Любецки. Ако се замислите за време, когато сте паднали, вероятно беше, защото не сте забелязали нещо като стъпка или пукнатина в тротоара. „Хората падат, когато околната среда се промени“, казва тя. Поради това балансът е много по -сложен, отколкото повечето от нас мислят.

The Научни доклади Изследване използва това, което изследователите наричат ​​динамична програма за обучение на баланс. Изследователите не просто помолиха участниците да видят колко дълго могат да стоят на единия крак. Вместо това те имаха хора в проучването да поддържат баланс на единия крак, докато бяха издърпани на една страна с еластична каишка около бедрата и застават на борба дъска, докато предават лекарствена топка на партньор, наред с други упражнения. Важното е, че тези упражнения включват координация, мислене, планиране и реагиране, DR. Казва Любецки. „Няколко проучвания показват, че по -сложните упражнения подобряват мозъка повече и това не е изненадващо“, обяснява тя тя. По -сложните ситуации правят нашите мозъци да работят по -усилено.

Това каза, всяко упражнение е по -добро от нищо. "Не искам хората да си мислят:" Ако не стоя на единия крак, хвърлях топка и преброявам назад с три, не бива да се движа, защото няма да е достатъчно добър за мозъка ми ". Д -р. Казва Любецки. Обратното е вярно. Докато динамичните упражнения за баланс могат да засилят когнитивната функция, всяко упражнение е добро за мозъка ви, особено сърдечно-съдови упражнения. Ако мобилността е проблем или ако търсите нежни упражнения, има много упражнения за балансиране, които могат да помогнат. Освен това, според Harvard Health, подскачането на топка срещу стена може да помогне и за изострянето на вашата координация.

В крайна сметка мозъкът харесва кръв и кислород, DR. Казва Килгор. „И така едно от най -важните неща, които трябва да направите, за да помогнете на деменцията, е да получите сърдечно -съдови упражнения, което подобрява притока на кръв към мозъка.„Центровете за контрол и профилактика на заболяванията (CDC) предполагат поне 150 минути умерени упражнения седмично (разбити, както сметнете за добре). Това би било всяко упражнение, което и двете повишават сърцето ви и подобряват баланса ви. Д -р. Kilgore предлага колоездене, което изисква баланс, за да държите мотора изправен и, ако колоездите навън, изисква да реагирате на различни терени или препятствия по пътя си, като същевременно получавате кръвта си да тече.

Има обаче много други упражнения за баланс, които можете да опитате. И др. Kilgore и Dr. Lubetzky препоръчва танц, който включва баланс, координация и изобилие от сърдечно -съдови движение. Но дори проста игра като преминаване на топка с приятели в парка може да бъде чудесна за вашия мозък. Хвърлянето на топка наоколо ви кара да се балансирате, докато хвърляте и хванете. Трябва да реагираш. Трябва да имате координация.

Пилатес, йога (особено виняса йога, която е по -динамична), курсове за препятствия, дори ходенето по неравномерни повърхности може да се възползва от мозъка ви с течение на времето. Важното е да предизвикате себе си.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за добре+, Нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключване на вашите награди незабавно.