Какво може да ви каже вашето желание след тренировка за тялото ви

За да избегнете изцяло сладките желания, DR. Goglia отбелязва, че е важно да подготвите тялото си с правилните хранителни вещества преди време. „Някои желания обикновено се причиняват от неправилни програми за хранителни продукти. Ако ядете правилните неща, ще жадувате за правилните неща “, обяснява той. „Ако тренирате 90 минути или по -малко рано сутрин, тренирате ниско гликемично.„За да компенсира това, той предлага да ядете супена лъжица обикновено бадемово масло и супена лъжица конфитюр. Този баланс на захар и мазнини ще ви осигури по-високо изгаряне на калории, в крайна сметка ще ви даде по-добри резултати от тренировките си и ще ви настрои за успех след тренировка (резултат и резултат).

Ако жадувате сол ..

Ако умирате да се разкъсате в торбичка с чипс от зеле след тренировка, това вероятно има нещо общо с това колко много действително пот Вашата пот сесия се получи. "[Това означава] тялото ви е имало висока степен на пот, докато сте тренирали", казва д -р. Goglia. „И в този момент можете леко да солрате храните си, но става въпрос [повече за] да получите захарта си първо и след това леко солени храни, за да замените изгубения калий и натрий."Ако тренирате за по -малко от 90 минути, не бива да бъдете също Загрижен за подмяната на натрия в тялото ви, защото е малко вероятно да го загубите достатъчно, за да направите истинска разлика.

„Целта след всяка тренировка или за всеки модел на хранене е да я поддържате възможно най -просто, така че тялото ви напълно да разбере какво трябва да правят хранителните вещества“, казва д -р. Goglia. „Не искате да претоварвате нито едно нещо, например.„Така че дори и да се изкушите да увеличите приема на сол след супер потен сеш, помислете за добре балансиране с поръсване на морска сол.

Ако жадувате протеин ..

Добра новина: Вие сте на правилния път. Хранително казано, най -доброто нещо, което можете да ядете след тренировка, е балансирана комбинация от въглехидрати и протеини, но този „баланс“ може да се различава в зависимост от вида на тялото ви и вида на тренировката, която сте завършили.

„Основната разлика ще бъде в съдържанието на калории и количеството въглехидрати и протеини, тъй като това се основава широко на телесното тегло и калоричните разходи“, казва Мино. „Тези, които извършват по-строги тренировки, най-вероятно ще се нуждаят от повече калории след тренировка от тези, които завършват по-малко енергични тренировки. Също така е важно да се отбележи, че всеки път, когато изграждате план за хранене за себе си, трябва да разгледате общия си дневен прием на калории, протеини, мазнини и въглехидрати, за да сте сигурни, че вашите специфични нужди са удовлетворени.”

Според д -р. Goglia, типът животински протеин, към който посещавате, за да запълните тези желания, трябва да зависи от времето на деня. Казва да яде пиле в средата на деня, а не по време на вечеря. „Протеините, които са най -добре консумирани през нощта, са постно червени меса [като филе, флаг или пържола за закачалка] и мастна риба [сьомга, морски бас, черна треска или арктическа чара]“, обяснява той. „Причината, поради която консумирате тези по-угодни протеини през нощта, е, че мазнините, омега на рибата, насърчават по-дълбок сън и са противовъзпалителни, така че спите по-дълбоко, спите по-бързо.”И както всички знаем, сънят е почти най-важният начин за презареждане след тренировка така или иначе.

Нуждаете се от някои ходове, за да работите с апетит? Изпотете го с някои от любимите горещи йога на Джесика Бийл или опитайте един от причудването на дупето J Squats J. Ло се кълне в.