Когато опитвах „радостна закуска“ в продължение на две седмици, се почувствах по -малко стресиран и по -присъстващ в ежедневието си

Човешкият инстинкт е да гоним тези чувства, защото „интуитивно и еволюционно подхождаме към неща, които прогнозираме или предвиждаме, че ще бъдат приятни и ще доведат до радост и се оттегляме или се опитваме да избягаме от неща, които са заплашителни или неприятни“, казва Емилиана Симон-Томас , Доктор на науката, директор на науката в Калифорнийския университет, Бъркли в по -големия научен център на Бъркли.

Според DR обаче. Саймън-Томас, друга причина, поради която радостта ни се чувства толкова добре, е, че е салва за бързия темп на съвременния живот. Поради всички ангажименти, които хората имат, дори четенето на дейности, подобни на свободното време, за книга, може да бъде по-тежко, като се обвързва с ангажименти.

Освен това, д -р. Саймън-Томас добавя, че американското общество може да го почувства, че радостта идва предимно от материални притежания; Тя казва, че извличането на радост единствено от материалните стоки и обстоятелства не работи като дългосрочна стратегия, тъй като изисква определени привилегии, за да се постигне тези неща.

Бързият темп на живот означава, че не винаги е възможно да отделяме време за големи събития и събития, които ни правят щастливи, а също така означава, че може да бъде трудно да оценим и малките радости в момента. Така че е важно да сложите дори в малките моменти на страхопочитание и чудо (известен още като радост), когато можете.

Освен че просто изпитате самите радостни моменти, това е от ключово значение да отделите време, за да ги разсъждавате и оценявате. Проучванията са установили, че наслаждаването или оценяването и мариноването на щастливи мисли се възползват от съня и цялостното благополучие. Отражението е съществено парче от DR. Изследванията на Саймън-Томас чрез проекта Big Joy, програма, която представя хората по света с кратки упражнения, предизвикващи радост в продължение на седем дни, и им помага да се научат да включват радост в ежедневието си; Част от програмата включва размисли за това как се чувстват микроактивите на радостта, които се чувстват участниците. „Отнемайки една минута, за да живеете наистина и да се насладите на балансира на пейзажа на психичното преживяване, за да можете да имате тези важни, положителни моменти“, казва д -р. Саймън-Томас. Той помага да се засили щастливата емоционална реакция, която чувствате. С течение на времето, колкото повече се фокусирате върху малките моменти на радост в деня си, толкова по -голяма е вероятността да ги потърсите и да калибрирате вниманието си върху тези малки моменти на блаженство.

Как да намерите и разпознаете радостта в живота си

И така, как се прави един намирам Радост точно? Според д -р. Саймън-Томас, чрез практика и повторение-не правите навик да се отваряте, за да изпитате радост без практика. И не е нужно да е сложно; Тя казва, че може да бъде толкова просто, колкото да реши да направи 10 -минутна почивка от работа, за да излезе навън и да разгледа хладно дърво, ако това ви прави щастливи.

„Ако целенасочено и умишлено създавате преживявания, които са повече в посока на наслаждаване на радост и социална връзка, тези преживявания ще дойдат по -лесно без усилия с течение на времето."-Emiliana Simon-Thomas, PhD

Първата стъпка е да отделите време за това във вашия график. Блокирайте времето в календара си, ако това е необходимо. Ключът, DR. Саймън-Томас казва, е да вградите това в рутината си многократно, така че в крайна сметка да не се налага да го планирате. „Ако целенасочено и умишлено създавате преживявания, които са повече в посока на наслаждаване на радост и социална връзка, тези преживявания ще дойдат по -лесно без усилия с времето“, казва тя.

Как закуската на радост в продължение на 2 седмици ми помогна да се почувствам по -щастлива и по -изпълнена

Тъй. Така започнах, като направих списък на всички малки неща, които ме радват, че се срещам в ежедневния си живот.

Отидох толкова подробно, колкото можех, и завърших със списък, който включваше някои преживявания, които често пренебрегвам като: отваряне на прозореца си към слънце В градината в края на моя блок миризмата на еспресо и прясно изпечени сладкиши в любимото ми кафене, щастието, което чувствам, когато забелязвам приятеля си от другата страна на улицата, преди да се срещна и т.н.

След като имах представа какво да търся, се погрижих да структурирам графика си, така че да срещна поне няколко от тях всеки ден. Обаче не исках да променя поведението си твърде много. Също така реших да включа време в края на всяка седмица, за да разсъждавам как тези малки срещи с радост ме накараха да се почувствам и да записвам някои бележки в края на всеки ден, за да си спомня какво направих. С тези параметри на мястото си тръгнах да видя как оценяването на малките неща ще ме накара да се почувствам.

Седмица 1

Експериментът започна добре, тъй като имам зададена сутрешна рутина, която е доста проста, но ме радва. Разделяйки завесите и пускайки слънцето през прозореца на спалнята ми да ме изстреля в страхотен старт всяка сутрин-повишаващи настроението Ефекти на слънчевата светлина като това, което са.

На ежедневните си разходки специално се търкалях от къщи и квартали, за които се знае, че имат красиви растения и архитектура. Растенията започват да цъфтят навсякъде около Вашингтон D.° С. Където живея и особено намирам ботаника и градини, затова се уверих. Отнех и време да седна на вътрешния двор в моето местно кафене, вместо да се отправя направо вкъщи с кафето си, и се оказах да разговарям с други покровители и особено с техните кучета, вързани навън. Тези взаимодействия ме зарадваха толкова рано сутринта и като че ли съм изградил и по -строги връзки в общността. Прибрах се малко по -късно от обикновено, но това беше добре, защото се почувствах по -енергично, след като се върнах. Поканих и приятелите си да се присъединят към мен, когато можеха, което беше хубаво пикап.

Тъй като работата се увеличи през деня, стана малко по -трудно да се оцени малките неща. Следобед, когато станах супер зает, се опитах да се обърна към малките радости, които знам, ме правят щастлива, като запалвам ароматизирана свещ, приготвяйки подхранващ обяд и хвърляйки пране в машината, за да започна да старт на моя след Списък на работни задачи. Погрижих се да включа ежедневни разходки и да хапнах и от бюрото си.

Когато следобедите се търкаляха на вечери, стресорите на външния свят ме тестваха, аз също се опитах да видя особено дългата линия на Trader Joe не като досада или неудобство, а като възможност да слушам повече от моя подкаст, настигнете се майка ми по телефона и разгледайте по -отблизо сезонните елементи.

Седмица 2

Бях окуражен след успешна първа седмица, но ми беше по -трудно да оценя малките неща през втората половина на този експеримент, защото бях доста стресиран, преди да се отправя на почивка. Оставането до късно ме хвърли от рутината си, така че открих, че един ден прекарах, без да излизам много навън и напълно заключих в компютъра си. Студеното, нещастно време също не помогна да ме мотивира.

Не излизам навън за няколко дни обаче значително намалих възможностите си да изживея прости удоволствия, затова се приспособих и се уверих да се поставя в най -добрата позиция да срещна радост, като се върна в рутината си и не забравяйте да напусна къщата. Повторих много от същите дейности като през първата седмица, но добавих някои нови.

По време на няколкодневен участък от дъжд издърпах най-уютната си плетена одеяло от кутията си за зимни дрехи и сложих нови батерии в светлините си, за да създам удобна, кехлибарена вибрация в моята спалня, която беше идеална за гледане на телевизия и плаване до сън. В още един ден след клас по пилатес реших да се къпя във фитнеса и да използвам наличните продукти за фантазия за баня и инструменти за коса с качество на салона, а не да спринтирам до моята собствена баня.

Дори само този малък суап ме накара да се чувствам освежен и като че ли излязох от спа център. Освен това си отделих време да си направя успокояващи ястия, като супи и яхнии, и фасорирах приятелите си, докато готвях. И на разходките си се опитах да се наслаждавам.

Правейки тези корекции, когато другите малки радости, които бях научил да обичам и оценявам, не бяха достъпни, обърнаха седмицата бързо. Чрез преориентиране на това, което е било достъпно за мен и не се фокусирам върху това, което не е, спасих нещата.

Извличането

Като цяло се оказах, че се чувствам по -лек и по -спокойно през двуседмичния период, опитах радостна закуска. В крайна сметка почувствах по -голямо чувство на облекчение и спокойствие, отколкото преди, преди да започна. Преживяването на тези малки пингси на щастието спомогна за облекчаване на някои от стресорите на ежедневието и отделянето на време да ги забележи и оцени, когато дойдоха заедно, ме накара да се почувствам изпълнен.

Премахването на натиска да почувствате чувство за постижение, усещането за добро изграждане на малки радости, които не изискват много усилия или енергия, имаше и терапевтичен ефект върху мен,. Размишляването на това как това ме накара да се почувствам, също ще бъде част от рутината ми отсега нататък. Очаквах с нетърпение да разкажа кои малки преживявания ме направиха най -щастливи. Не смятам да спра радостта да закуси само защото експериментът е приключил,. Смятам да продължа да изпълвам дните си с малките неща, които ги правят по -ярки.

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.