Що се отнася до фитнеса, каква е разликата между издръжливостта и издръжливостта?

Както казва Брукс, „издръжливостта е за максимално максимално изход, докато издръжливостта е свързана с максимално време, докато изпълнява дейност.”Издръжливостта е свързана с увеличаването на това колко дълго можете да се представяте на своя пик или максимални усилия, докато издръжливостта е почти за увеличаване на продължителността. За да получи наука за това, Брукс пояснява, че „издръжливостта може да бъде определена от способността на организма да доставя кислород на мускулите, докато извършва действие и издръжливост е повече… за доставяне на енергия."

Въпреки че издръжливостта и издръжливостта могат да имат различни дефиниции и да се отнасят до различни видове дейности, те работят за подобряване на цялостното ни обучение и фитнес, както и дейности в ежедневието ни. „Заедно те имат положително влияние върху физическото здраве, психическото благополучие, ежедневната производителност и атлетичните показатели“, споделя Nunez.

Можете ли да имате едно без другото?

Въпреки че тази двойка обикновено върви ръка за ръка, има едно изключение. „Възможно е да има издръжливост без издръжливост“, казва главният инструктор на Бари. „Може да имате енергия и сила да извършвате определена физическа активност, но да не можете да я поддържате за дълъг период.”

Ако мислите да изминете например голямо разстояние, може да успеете да започнете бягането с бързи темпове, но скоро изгаряйте и не можете да продължите. Въпреки това, обратното не съществува, казва той. За да имате издръжливост, трябва да имате определено ниво на издръжливост.

Как да подобрите издръжливостта и издръжливостта си

За да тренирате издръжливостта си, съсредоточете се върху дейности, които изискват да поддържате усилия с ниска интензивност в продължение на 30 минути или повече, като джогинг, колоездене или плуване, предлага Nunez. Треньорът обяснява, че този тип обучение се нарича „стационарно кардио“ и работи за подобряване на сърдечно-съдовата издръжливост и изграждане на толерантността на организма към продължително физическо натоварване.

Опитайте тази тренировка за издръжливост, която нулира в долната част на тялото:

Що се отнася до изграждането на вашата издръжливост, най-добре е да практикувате дейности, които изискват усилия с висока интензивност за продължителни периоди, като обучение за интервали, HIIT или тренировки с верига. „Тези видове тренировки могат да ви помогнат да подобрите мускулната ви издръжливост, да увеличите прага на лактат и да научите тялото си да се възстановява бързо за интензивни усилия“, добавя той.

Ползите от обучението и двете са, че ще можете да прокарате всичките си тренировки по-ефективно няма значение дали се стремите да продължите по-дълго или по-трудно.

Тази HIIT тренировка може да ви помогне да изградите вашата издръжливост:

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.