Когато е добре да се многозадайте, докато се упражнявате-и когато не е

Ако виждате упражнения главно като бягство, или релевър на стрес, гледането на телевизия или слушането на подкаст може да добави към вашия опит, но опитът да отговорите на работните имейли вероятно ще отнеме от него. Или, ако целта ви е просто да отделите време за преместване за няколко минути всеки ден сред натоварен график, да можете да поддържате раздели на имейли или да слушате презентация на заден план може да е това, което ви позволява да направите това да се случи и Това е по -добре, отколкото изобщо да не упражнявате, казва Lumbard.

2. Уверете се, че е безопасно

Типът тренировка, която правите и колко опитен и удобен, който правите тази тренировка, също ще определи дали е безопасно да насочите част от вниманието си към нещо друго. Очевидно ще искате да внимавате, когато бягате на бягаща пътека или упражнявате на открито. И интензивни тренировки с цялото тяло като HIIT, табата и повдигане на тежести никога няма да бъдат добри кандидати за многозадачност.

Но дори когато правите нещо с по-ниско въздействие като пилатес, бъдете сигурни, че разсейването не ви кара да загубите следи от вашата форма, което може да доведе до нараняване. Cassey Ho, основател на Blogilates, който предлага популярен канал в YouTube от видеоклипове в дома в дома, направи няколко видеоклипа „Netflix, за които казва, че тя избира прости, повтарящи се движения с главата, обърната напред напред. Но като цяло, според нея, идеята някой да не обърне пълно внимание на нейните видеоклипове, поне когато ги прави за първи път, не е идеална. „Вече е достатъчно трудно, че не съм там лично да поправя формата им“, казва тя.

Всеки път, когато изпълнявате движение, което е ново за вас-дори, ако е нещо просто като стационарен мотор или елиптичен фокус върху задачата, за да се удобно и да научите правилна форма, казва Матю Уелч, физиолог на упражнения в болницата за специален Операция. Той предполага, че ако трябва да прочетете имейл или да изпратите текст, да изчакате почивка за почивка между упражненията, които според него често трябва да са по -дълги, отколкото повечето хора мислят.

3. Забележете как се чувствате

Не сте сигурни дали навикът ви да гледате телевизия или превъртане през Instagram, докато упражнявате, вреди на вашата тренировка? Забележете как се чувствате като го правите и как се отразява на представянето ви, предлага Lumbard. Хо се съгласява и дава примера за това как слушането на подкасти на 1.5 скоростта я кара да работи по -бързо. „Всичко, което тялото и мозъкът ви поглъщат, засяга тренировката“, казва тя. „Значи това е нещо, с което трябва да се знае.”

Може би забелязвате, че гледането на телевизия сваля ума ви от типа на бягащата пътека и води до по -добра тренировка или четенето на работни имейли, докато карате стационарен мотор, ви кара да се чувствате още по -изпълнени, когато напуснете фитнеса. Или от друга страна, обърнете внимание дали изходът ви намалява, когато се въведе разсейване, или дали многозадачността ви води до прекратяване на тренировката, чувствайки се стресирана или разпръснато. „Правенето на упражнения може да има големи последици за управлението на стреса“, казва Lumbard. „Но ако се стресираме [многозадачност], ние противодействаме на положителните ефекти от упражненията.”

Ако постоянно се окажете многозадачни по време на тренировката си, може да искате да се запитате защо и съответно коригирайте фитнес рутината си, ако откриете, че това се дължи на скука или затруднено фокусиране върху задачата пред вас.

Но ако липсата на време или мотивация са бариери за придвижване изобщо, многозадачна, казва Lumbard-докато го правите безопасно.