Защо 2018 официално е годината, в която трябва да приоритизирате съня
Сън. (Знаеш ли, това нещо, от което всички се оплакват, че никога не получават достатъчно?) Да, получаването на качествени затворени очи всъщност е също толкова решаващо за вашите здравословни стремежи, колкото да влезете в ежедневните си стъпки и да направите време за самообслужване. Всъщност показва холистичният здравен триъгълник три Решаващи елементи, допринасящи за вашето благополучие: хранене, упражнения и (познахте) сън.
Така че, ако целта ви е напълно да смажете здравословния живот през 2018 г., скорошно проучване на матраковата фирма предполага, че сънят може да бъде ключът към успеха. Проучването установи, че тези, които упражняват четири или повече пъти седмично, също са тези, които правят приоритет да получат препоръчителната сума на съня всяка вечер.
Все още не е убеден? Вземете го от експерт. Sujay Kansagra, д.м.
„Зоните, засегнати [от лишаване от сън], включват здравето на сърцето, имунната функция и регулирането на апетита. Списъкът продължава и продължава."
„Най -забележителната проявление е умора, но настроението често страда, както и обхвата на вниманието“, д -р. Казагра казва. „Други засегнати области включват здравето на сърцето, имунната функция и регулирането на апетита. Списъкът продължава и продължава."
Така че, ако си наистина ли Искате да бъдете най -здравословната версия на вас, приоритизирането на съня е задължително (това означава седем до девет часа). Ето как да го направя.
Превъртете надолу за три начина да накарате съня си най -добрия приоритет на уелнес тази година.
Изключете технологията
News Flash: Сънят не е задължителен. (Спомнете си колко ужасно се чувствахте, след като издърпате тези всички хора в колежа?). Но дори и след преградата, много хора все още се отнасят с съня като нещо, за което нямат време.
"Сънят често се смята за гъвкава част от графика за деня", д -р. Казагра казва. „Ако има прекалено много работа, за да свършите или други приоритети през нощта (като например да се преодолеете любимото си шоу в Netflix), сънят често се жертва."
„Ако има прекалено много работа, за да свършите или други приоритети през нощта (като например да се преодолеете любимото си шоу в Netflix), сънят често се жертва."
Неговото решение? Изкопайте времето на екрана преди лягане. Д -р. Kansagra препоръчва да се избягва синя светлина от устройства като смартфони и телевизия за 30 минути, преди да заспите. Instagram може да изчака, докато a.m.
Направете вашата спалня допълнителна удобна
Добрата новина е, че не отнема много време, за да се види ползите от правилната почивка (като повишена енергия, подобрено настроение и повишена ефективност по време на работа). Плюс това, цялата тази допълнителна енергия означава, че е по-вероятно да уцелите този клас по йога преди работа или да си приготвите здравословна вечеря вместо излитане.
Един от най-лесните начини да се възползвате от тези предимства е да превърнете спалнята си в сънлив оазис. Разпръскване на етерични масла от лавандула, лечение на супер меки чаршафи и надграждането на матрака ви са всички начини да гарантирате, че вашето пространство за сън има максимални удобни вибрации.
„Правилният матрак може да бъде смяна на играта, за да се осигури добро качество на съня."
"Правилният матрак може да бъде смяна на играта, за да се осигури добро качество на съня, "DR. Казагра казва. „Ако ви е неудобно през нощта, може да не влезете в по -дълбоките етапи на съня и да се събудите безпредпадни."
Матракската фирма има огромен асортимент от най -удобните матраци в играта от марки, включително Serta, Beautyrest, Dream Bed Lux, Tulo и Sleepy's (и с матрак, за да се поберат -brainer).
Влезте в пот сеш
Споменахме ли упражнения и качествен сън върви ръка за ръка? Според проучването на матраковото фирма, възрастните, които спортуват, са по-склонни да заспят лесно и да заспят, отколкото не упражняващи.
За щастие, отнема само един до три часа движение седмично, за да забележите разлика в качеството на съня ви (така че два дни не се изискват), според изследването.
Възрастните, които спортуват, са по-склонни да заспят лесно и.
Но ако сте в прекомерно постигане, проучването установи, че хората, които работят четири плюс часа седмично, са с 50 процента по-голяма вероятност да се събудят, чувствайки сигнал. Време е да резервирате този клас по бокс, който отлагате?
В партньорство с фирма за матраци
Топ снимка: stagsy/lumina
