Защо батингс може да бъде тайно оръжие за укрепване на гърба, раменете и горните ръце

Най -добрият начин да работите с репертоар за тренировки е да работите в няколко различни вариации на движението. Това не само подправя нещата, но поддържа мускулите ви на пръстите на краката: вие създавате нов стимул, като превключвате точните движения, причинявайки мускулни адаптации и прогресия във времето. Разнообразието също може да помогне за предотвратяване на наранявания на прекомерна употреба. Ето четири варианта на батинг, които Осборн предлага да се включат в редовно въртене, ако имате достъп до оборудване като ленти за съпротива, TRX каишки и кабелна машина.

Опитайте тези вариации

Osborn препоръчва да се извърши три комплекта от 10 повторения за всеки от тях.

Стандартен бат

1. Легнете на гърба си.
2. Натискайки се в лактите си, повдигнете раменете и тръгнете от постелката. Дръжте брадичката си вдигната далеч от гърдите си и разточете раменете назад и надолу. Уверете се, че петите ви остават на пода.
3. Направете пауза за една до две секунди в горната част, преди бавно да се върнете в изходна позиция.

„Ако забележите, че коремните ви мускули се разпалват, докато се натъпквате в бат, чудесен начин да промените това движение е да вдигнете краката си от пода и да завиете коленете си под ъгъл на 90 градуса“, ​​казва Осборн Озборн “, казва Осборн.

V-Sit Resistance Band Putdown

1. Цикъл лента за съпротива около теглеща лента или друга сигурна структура.
2. Вземете всеки край на лентата за съпротива, след което седнете във V-позиция (крака от пода) под него.
3. Издърпайте лентата към вас, докато останете във V-позицията.
4. Направете пауза за една до две секунди, преди да се върнете в изходна позиция.

TRX висок ред

1. Вземете дръжките на TRX и се облегнете назад, като държите гърба и краката си прави и токчетата са здраво засадени на земята. Дръжте дръжките с длани, обърнати надолу.
2. Издърпайте се към кабелите, с лактите си в съответствие с раменете си.
3. Направете пауза за една до две секунди, преди бавно да се спуснете обратно до изходна позиция.

„За да намалите интензивността на този ход, вървете краката назад“, обяснява Осборн. „По този начин кабелите TRX носят по -малко тегло, докато гребете.”

Седнал лат падане

1. Поставете кабел на най -високо положение, преди да седите или да коленете на земята. Използвайте прикачен файл с въже, който можете да хванете с две ръце.
2. Хванете въжето, след което седнете в пресечена V-позиция с крака и глутеи на пода.
3. Издърпайте въжето към гърдите си, докато насочвате лактите назад и надолу.
4. Направете пауза за една до две секунди, преди внимателно да се върнете в изходна позиция.