Защо треньорите казват, че трябва да започнете всяка една тренировка с дъска

Тук той споделя петминутното основно загряване, което използва, за да започне ежедневната си тренировка. Поредицата се съчетава перфектно с „Истината на Лизо“ и „Жестокото лято“ на Тейлър Суифт (плейлистът на Калпито по избор) и ще има вашето ядро ​​толкова топло, че практически е в огън.

1. Започнете в предмишница дъска с раменете си директно над лактите, бедрата в съответствие с раменете. Докато поддържате това подравняване, почувствайте долния си корем да се дърпа в гръбнака си, без да извивате гръбнака си. Удължете бедрата си и стиснете плячката си здраво. Задръжте за 30 секунди до една минута.

2. Без да се спускате на земята, редувайте докосването на лявата и дясната част на бедрата надолу към земята, бавно преминавайки през правилното положение на дъската между движенията. Определете всяко влакно от вашето ядро, работещо през това движение. Направете поне 25 потапяния от всяка страна.

3. Повторете пълната серия три пъти.

За опресняване на правилната форма на дъска, разгледайте демонстрацията по -долу.

Друго (основно) предимство от работата на вашето ядро? Възможността да имате „ядро“, което всъщност е истинско нещо. И тези изправени AB упражнения са толкова ефективни, че ще ви накарат да искате да изхвърлите постелката си.