Защо всяка жена трябва да обръща внимание на тазовото си дъно

Добрата новина е, че има възможности за лечение. „Вижте гинеколог или урогинеколог за изпит“, казва д -р. Schimpf, "и след това попитайте за физическата терапия на тазовото дъно."

Най -накрая намерих облекчение, след като сложих няколко седмици укрепващи упражнения и реабилитация. Но дори жените без пълноценни разстройства на тазовото дъно могат да се възползват от участъци, за да запазят тазовото си под спокойно и, добре, щастливи. Джули Брюер, DPT, базиран в Тексас специалист по тазово здраве, препоръчва практикуването на диафрагмално дишане или дишане на корема, в продължение на пет до 10 минути поне веднъж или два пъти дневно дневно.

„Лъжете или се откажете и поставете ръката си върху долния си корем. Вдишайте през носа и забележете как коремът се разширява или удължава с вдишването “, казва тя. „Почувствайте тазовото дъно и„ пуснете “и удължете. След това бавно издишайте през носа."

Различните йога позиции също могат да помогнат на мускулите на тазовото ви да се отпуснат и. Brewer казва, че детската поза, пеперуда, щастливо бебе и жаба са прекрасни участъци за тазовото дъно. Тя също така подкрепя проста позиция с дълбока квартал, която може да се проведе за минута или две, за да помогне на вашия тазов под да се отпусне.

Сега, когато преживях колко болезнена и непредвидена живот може да бъде тазовата болка, аз направих разтягането на района в редовна част от седмичното си уелнес рутинни. И аз също правя смисъл да говоря с жените в живота си за това. За такъв често срещан проблем все още е доста табу и това има да се промени.

Друга здравна тема на жените, която се нуждае от много повече дискусия: ендометриоза, която има изненадваща връзка с рака. И как да разберете дали страдате от това на Raynaud.