Защо експертите потвърждават, че видеоклиповете „това, което ям за ден“

Защо видеоклиповете „това, което ям в един ден“, може да бъде вредно, според експертите

1. Те не успяват да се справят с вашите индивидуални хранителни нужди

„Справянето на хранителните ви нужди изисква да се вземат предвид много повече от само съставките--вашите нива на активност, здравословни състояния, нива на хидратация, стресори, околна среда и много повече, които играят роля в това, от което се нуждае тялото ви“, обяснява Васкес Васкес. Има и вашите собствени лични вкусови предпочитания и културни обичаи, които имат значение точно толкова, колкото хранителния състав на хранене. „Разчитането на кратко видео за хранителни насоки често отхвърля всички тези важни фактори, за да се знае."

Васкес добавя, че използването на нечия избора на храна като средство за определяне на това какво (и колко) трябва да ядете, ви отнема да се свържете със собственото си тяло. Ако не вземете предвид вашата уникална хранителна ситуация и изискванияМоже също така да влоши симптомите, причинени от храносмилателни разстройства, като синдром на раздразненото черво (IBS), поради различни задействащи храни от други индивиди. „Задействащите храни на IBS могат да бъдат различни, така че [безкритично] следвайки предпочитанията за храна на някой друг, не успява да се справи с вашата собствена ситуация, както и тези задействания“, добавя Samina Qureshi, Rd, LD, интуитивно хранене, регистрирано диетолог и основател на полезен старт, тренировъчна практика за хранене на телездраве, базирана в Хюстън, Тексас. „Изцелението, независимо дали е за IBS или строго за връзката ви с храната, е многостранен процес, в който трябва да мислите за други фактори в начина си на живот, които биха могли да допринесат за вашата храносмилателна система или да видите храната на храната.”

Долен ред: Дори ако човекът, създаващ видеоклиповете, изпитва подобни симптоми или се стреми да постигне подобна цел, вашите хранителни нужди най -вероятно ще все още бъдете много различни от техните.

2. Те създават свързани с храните капани за сравнение

Получаването на вътрешен изглед на избора на храна на човек може да породи сравнителни капани, които ви оставят да поставяте под въпрос вашите собствени решения. „Виждането на видеоклип [за хранителни навици на някой друг], колкото 10 секунди може да започне да влияе върху това как мислите за храната, тялото и избора, който правите“, казва Куреши. „Сравнението наистина е крадецът на радостта, който може да ви накара да поставите под съмнение всичко, което ядете, както и да задействате безрегирани модели на хранене.”

Видеоклипове, които се вписват в много тесен плесен, който има тенденция да бъде доминиран от хранителните навици на кльощави бели влияещи-може да пропускат културно релевантни храни за цветни общности, което затруднява членовете на тези общности да ги разглеждат като част от балансиран диета. Храни, които носят история, традиция и удоволствие, могат да станат бързо (и погрешно), разглеждани като по-малко от това, поради липсата на представителство. „Има значителна липса на информация за нашите културни храни, което означава, че много от моите клиенти трябва да възстановят отношенията си с културните си храни.- казва Васкес. „[Културните храни] са хранително ценни и те също ни свързват с нашите семейства и нашата култура и това обикновено се игнорира или свежда до минимум в тези видеоклипове.”

3. Тези видеоклипове могат да насърчават неупотребяното хранене

Въпреки че основното намерение на видеоклипове „това, което ям за един ден“, е да подчертае избора на храна на човек през 24-часов период, откриващата сцена често се състои от изстрел на тялото на тънко и/или „годно“ тяло. И тъй като облицовката, тонизираните тела се възприемат като по-здравословни в американската култура, зрителите са грундирани, за да считат тези хора като здрави ядещи власти-липсват липсата на образование или обширни знания в диетиката. "Когато приемате съвети за хранене от влиятелен, наистина е трудно да се каже дали съветите се основават на доказателства или не", казва Бирн. „Инфлуенсър може да цитира проучване, в което казва, че X Food помага при проблема със здравето на y, но кой знае колко строг или категоричен е това проучване? Плюс това, едно проучване не прави нещо, основано на доказателства. Препоръката, основана на доказателства, е тази, която взема предвид всички проучвания по определена тема."

Вземане на екстремни, нездравословни и необосновани съвети за диета от всеки-особено Някой, който не е специалист по хранене, може лесно да накара човек да започне да се страхува от определени храни или да има нарушени отношения с храната, добавя Куреши.

Дори ако тези видеоклипове се застъпват за интуитивно хранене, което призовава за слушане (и реагиране на) вашите гладни сигнали и нужди, те все още могат да насърчават безредно хранене. По същество интуитивното хранене е всичко за освобождаване от „правила“ на храната и ограничения. Той подчертава подхранването, като се настроите на това, което тялото ви иска и трябва да яде във всеки даден момент. Вместо да се опитвате да следвате строг план за хранене или да кооптирате диетичните навици на влиянието, целта е да се свържете с това, което тялото ви сигнализира физически, психически и емоционално по всяко време и съответно да правите избор на храна. Интуитивното хранене е предназначено да помогне на хората да излязат от диетичния цикъл и.

„Има голяма разлика между подчертаването на определени ястия или подходи към храненето за вдъхновение за рецепти и даване на съвети във формата на„ Ето какво ям за един ден.„Последното е основно форма на проследяване, която по принцип не подкрепя интуитивното хранене“, казва Васкес. До нейно мнение, дори ако видео домакин се събере срещу, да речем, брои калории, всяка форма на отблизо наблюдение на собствения прием на храна (включително снимките и разрушаването на всеки залък, който влезе в устата на нечия в устата) не се счита за интуитивно ядене. „Много от тези видеоклипове са създадени от хора, които имат нарушена връзка с храната. Някой, който има наистина здравословни отношения с храната, вероятно не изпитва нужда да публикува това, което яде на ден, или да даде нежелани съвети за диета в социалните медии “, казва Бирн. Отново сравнението е крадецът на радостта и със сигурност противоречи на лечебния етос на интуитивното хранене.

Научете повече за това какво здравословно интуитивно хранене изглежда като акредис към диетолог по проверка на това видео:

4. Те често влошават изображението на тялото ви

Въпреки това, което може да видите онлайн, естествено разнообразието на тялото съществува, посочва Куреши. „Дори и всички да ядем, пихме, спахме и упражняваме по същия начин, както един друг, все пак щяхме да имаме хора, които живеят в голямо разнообразие от форми и размери“, казва тя тя.

„[Виждането на тялото на човек в тези видеоклипове] може да бъде толкова проблематично, защото това е допълнително тази идея, че тялото ви трябва да изглежда по определен начин и допълнително насърчава тънките идеи“, съгласява се Васкес. „Това свързва яденето ви директно с това как изглеждате, дори и да не е изрично.„Корелацията между тялото и храната, която консумирате, често отхвърля неконтролируемите фактори (като генетиката) и може да ви остави да сравнявате тялото си с другите, което води до чувство на недоволство или срам на тялото.

Как да подходим към видеоклипове „Какво ям за един ден“, според диетиците

Въпреки вредните въздействия на тази тенденция, той най -вероятно няма да изчезне скоро в скоро време. Но има различни начини да се намалят шансовете да се натъкнете на тази тенденция в социалните медии, като например разкошни или блокиращи акаунти, които се чувстват задействащи и следвайки акаунти, които насърчават интуитивното хранене от автентично пространство.

Васкес също така предлага просто да отделите по -малко време в социалните медии. И когато отворите приложенията, тя препоръчва да създадете безопасно пространство за обработка на вашите емоции, след като бъдете задействани, за да помогнете. „Бих посъветвала да забележите какви мисли ви възнасят тези видеоклипове“, казва тя. „Ако имате мисли за това как трябва да промените хранителните си навици или срам за тялото си, тогава се самоотражайте върху тях“, казва Васкес Васкес. Самосъзнанието може да улесни преосмислянето на мислите си в по-позитивна светлина, независимо дали това е празнуване на културни храни или проявяване на състрадание към себе си. Говоренето на съветник или терапевт също може да бъде от полза за тези, които се чувстват задействани.

От друга страна, ако видеоклиповете „това, което ям за един ден“, са полезни начини да откриете нови ястия, тогава това също е добре. Основното послание е да се намери баланс между вдъхновение и определяне (или изместване) това, което предполагате, че собственото му е нуждите въз основа на избора на храна на друг човек. „Запитайте се колко сте гладни, какъв достъп до храната имате, кога за последен път сте яли, какви храни ще ви задоволят сега и започнете да мислите за вашия собствен нужди “, казва Куреши. Отговорите на тези въпроси могат да ви помогнат да се отнасяте към тялото си със състрадание и да се обърнете към вашите уникални хранителни изисквания.

Освен това Byrne подчертава факта, че изборът на храна не трябва да диктува вашето щастие или самостоятелна стойност. „Основното предположение, че яденето на определена храна или след определена диета ще промени драстично живота ви към по -добро, е огромен червен флаг, който виждам с влияещи, които дават съвети за хранене“, казва тя. "Това е масивен опростяване и просто не е вярно. Цялостното ни здраве и как се чувстваме от ден на ден, е около много повече от това, което ядем. Като цяло съветите за хранене в социалните медии не почитат факта, че здравето и благополучието са нещо повече от просто храна."

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.