Защо лишаването от храна е неефективен цикъл (и какво да правя вместо това)

Така че може би сте се отпуснали малко също много през вашите 99 дни лято (ей, всички сме хора). За щастие, падането е всичко за нулиране, преминаване от летен забавен режим и настаняване в рутина на усещането с вашите здравословни навици.

Но с толкова много информация там, кой е най -добрият подход за връщане на пътя? Не би ли било по -бързо да се премахнат всички „лоши“ храни и да се намали калориите? Не толкова бързо.

Преди да направите нещо драстично в стремежа за ASAP резултати, холистичният здравен съветник Касандра Бодзак има съвет и предупредителна дума.

„Бих предупредил хората, които се обръщат към лишаване от храна като средство да видят бързи резултати, че не е устойчиво, това може да предизвика натрапчиво хранене, липса на енергия и фокус и като цяло влияе на цялостното ви щастие, ако сте в постоянно състояние на глад, "Бодзак казва.

„Бих предупредил хората, които се обръщат към лишаване от храна като средство да видят бързи резултати, че това не е устойчиво."

Освен тези недостатъци, Бодзак отбелязва, че драстично променянето на размерите ви на сервиране може да предизвика отрицателен цикъл, който е сериозно трудно да се измъкне. "Много често намирам, че драстично ограничаването на калориите може да доведе до порочен цикъл на хапване или преяждане и след това отново ограничаване", казва Бодзак. „Става опасен йо-йо, който не само ще ви направи нещастни, но може да бъде наистина пагубен за вашето здраве."

Като заглавие на нейната книга-Яжте с намерение-предполага, че Бодзак подкрепя по -цялостен подход „всичко в умереност“ към храната, подобен на подхода на наблюдателите на теглото.

В случай, че не сте чували за програмата за наблюдение на тежести, нека да ви попълним: Планът е предназначен да ви позволи да се наслаждавате на любимите си храни (да, дори шоколад), като същевременно предоставяме и Intel за това как да увеличите предимствата на здравословен начин на живот. Дава ви всички инструменти да се храните по -добре, да се движите повече и да култивирате положително мислене, за да можете да се докоснете до перки като увеличаване на енергията, да се чувствате по -уверени и да отслабнете (ако това е една от вашите цели).

В крайна сметка, празнуването на немащабни победи е глупав начин да се чувствате добре в собствената си кожа. И за да ви помогне да започнете, Bodzak има няколко прости съвета за здравословно преобразяване на падането.

Превъртете надолу за пет начина за рестартиране на вашето здраве-без да се движите с калориен катастрофа.

Слушайте тялото си

На първо място, казва Бодзак, трябва да се настроите навътре. Само защото определен начин на хранене е популярен в Instagram, не означава, че това ще бъде популярно сред тялото ви-така че обърнете внимание на това кои храни ви карат да се чувствате като да започнете спонтанно танцово парти (известна още като силна и захранвана) и кои от тях Оставете ви в 3 p.m. хранителна кома (ах, раздут и летаргичен).

„Моята философия за храна е„ преди всичко, слушайте тялото си “, казва Бодзак. „Не вярвам в храненето с един размер. Мисля, че всички имаме специална комбинация от диетични нужди в зависимост от това къде живеем, сезона от нашия живот, чувствителност към храната и фактори на начина на живот."

Наблюдателите на тежести позволяват тази гъвкавост, като ви позволява да отговаряте за избора си на храна и да ви даде инструментите, за да направите тези избори добри. С тази свобода можете да наемете метода на „Detective“ на Бодзак и да отделите време, за да проучите кои храни работят най -добре за вас.

Имат план

Независимо дали е неделя на подготовката на самостоятелно хранене, докато слушате подкасти или ръководена програма като Watchers Watchers, Бодзак вярва в ефективността на следването на план за хранене, защото ви дава лична пътна карта за навигация в отношенията ви с храната.

„Мисля, че да имаш програма за здравословно хранене е изключително полезно за освобождаването на емоционални модели и автопилотно поведение около храната“, казва Бодзак. „Когато имаме план, който да следваме, можем да спрем да обсебваме или анализираме храната, да имаме планирани здравословни ястия предварително и да се поставим за успех на всяко ниво."

Хранителният план на Smart Points за наблюдатели на тежести присвоява точки на различни храни въз основа на съдържание на калории, протеини, захар и наситени мазнини. Това прави лесно да се разбере вашия персонализиран план за здравословна игра за деня-и знайте точно на колко щастливи часове е в.

Не давайте етикети за храна

Въпреки позитивите да си позволявате нощта да се грижите за всичко, което искате (особено докато гледате Приятели повторения по време на момичета вечери), Бодзак не е в концепцията за мамят ястия.

"Не обичам да наричам определени ястия" мами ястия ", защото това почти ги прави по -примамливи, сякаш имате палаво, вкусно лакомство", казва Бодзак.

Вместо това тя съветва внимателно да се наслаждавате на вашите любими закуски от време на време, така че е по-лесно да се върнете към хранителната си тарифа-и не чувствате, че живеете в мрачен, без пица свят.

„Основният проблем с това, че смятат някои храни за„ лоши “и след това ги изрязвате, или ограничаването на калориите драматично е, че той задейства цикъл на бинг често и прави много по -вероятно да не се придържате към него“, казва Бодзак. „Когато се лишаваме по толкова голям начин, ние правим новия си здравословен начин на живот да се почувстваме по -скоро като наказание."

Наемете отряд за отчетност

Колко пъти сте изпращали съобщение на такова съобщение на вашия BFF?: „Напълно щях да спя през тези 6 a.m. HIIT клас, ако не знаех, че ще бъдеш там."

Следването на намеренията си да живеете по -здравословен живот (вместо да удряте Snooze) е по -лесно, когато имате подкрепа, поради което Бодзак подчертава значението на намирането на партньор за отчетност (или два), който да ви помогне да се придържате към вашия план за игра.

"Когато правите промени около ежедневните си навици (което винаги е така, когато искате да подобрите благосъстоянието си), може да бъде невероятно полезно да имате бягащ приятел, група за поддръжка или треньор", казва Бодзак. „Не е лесно да направите големи смени и да имате тази подкрепа може да допринесе всичко, когато става въпрос за поддържането му в дългосрочен план."

С наблюдатели на тежести имате достъп до цял отряд от хора, които ще ви развеселят чрез платформата Connect в приложението. Социалната мрежа, фокусирана върху общността, е безопасно пространство за задаване на въпроси, търсене на Inspo, намиране на лошо насърчение и, разбира се, споделяйте снимки на храни (помислете: Instagram специално за хора, които споделят вашите здравословни стремежи). Говорете за #squadgoals.

Бъди търпелив

Ако ядете салата за вечеря и не се събуждайте с енергия на следващата сутрин, не се обезсърчавайте. Отглеждането на модели за добро за вас не е мигновено-и ще отнеме известно време, преди да станете обсебени от тази нова рецепта за винегрет.

"Всеки ще види резултати в различна времева линия в зависимост от количеството тегло, което трябва да губи, колко различно се хранят преди, и различни други фактори на начина на живот, които допринасят", казва Бодзак. „Винаги казвам на хората да опитат всичко поне един месец. Дотогава трябва да забележите най -малко увеличение на енергията и жизнеността."

Повече енергия и жизненост? Това е сериозно #FallGoals.

В партньорство с Weight Watchers

Топ снимка: Stocksy/Kate Daigneault