Защо „спечелването на час“ може да ви направи * повече * уморени и как да го поправите

Ако не сте оковани в график от 9 до 5, DR. Ellenbogen казва, че най -доброто решение би било „просто да отидете с смяната“, както от Rising, така и от удара на сеното по -рано. „Вечерите за ранни птици не бяха предназначени само за възрастни хора“, казва той. „Без да прави съзнателен избор за корекцията, тенденцията ще бъде да бъде по -уморена вечер и по -енергична сутрин."

2. Излезте навън

Подобно на това как ощипвате светлините вътре, като прекарвате време навън на слънчевата светлина, можете да помогнете на тялото си естествено да се приспособи към този сезонно джет изоставане. Всъщност проучване през февруари 2017 г. установи, че прекарването на само два дни къмпинг в страхотния на открито-познавате, с туристически ботуши, палатки и All-Can, да прехвърлят циркадния си срок към по-ранния график д-р. Ellenbogen препоръчва и ви помага да получите повече сън. Превод: Излезте навън и попийте малко слънце (с SPF 30 или повече, разбира се), защото дори малко естествена светлина ще помогне на часовника на тялото ви да се нулира.

3. Практикувайте ежедневно a.m. и p.m. ритуал

Има причина толкова много успешни хора да се кълнат в последователни сутрешни и вечерни процедури: те работят. Shoshana Ungerleider, доктор по медицина, от Калифорнийския медицински център на Sutter Health в Сан Франциско, казва, че можете да върнете часовника на тялото си на път и да го поддържате редовно от планирането точно това, което ще направите в час, в който се издигнете, и часът или два преди това легло. (Нуждаете се от inspo? Вижте Miranda Kerr's a.m. до DOS.)

4. Пот едновременно

По същия начин, за седмицата след смяната на часовника, DR. Ungerleider препоръчва да се планира ежедневна сесия за пот за приблизително по едно и също време всеки ден. Независимо дали става въпрос за йога клас, бърз джогинг или пълен, изцяло HIIT клас, който ви оставя накиснати, тренировка ще ви помогне да ударите нулиране. Изследвания, публикувани в Психично здраве и физическа активност потвърждава, че правенето на 150 минути умерено или енергично упражнение седмично повишава качеството на съня на хората с впечатляващите 65 процента. И точно както правят сутрешните и вечерни ритуали, ежедневният навик за упражнения ще ви помогне да се приспособите по -бързо.

5. Хапете котка

Според медицинското училище в Харвард, кратък, добре подтикнат NAPS-TENCH 20 до 30 минути, в идеалния случай в сутрешния може да ви остави освежени. Забийте по -дълго или по -късно и рискувате да се събудите от по -дълбок сън, което ви кара да се чувствате объркани и грозни. Долен ред: Не искате да получавате първия дълбок сън през нощта през деня; Ще ви остави грубо и раздразнително, дори и с този „допълнителен час“ сън.

Първоначално публикувано на 31 октомври 2017 г.; Актуализирано 2 ноември 2018 г.

Сега, почерпете се с някои лукс в спалнята като една от тези най-високо оценени копринени калъфи за възглавници за по-гладка кожа и лъскава коса или опитайте смес от етерично масло на Jenna Dewan-Tatum да е етерично масло.