Защо тананикането може да бъде вашият билет за почти незабавно спокойствие
Изненадващите ползи от тананикането за психическо благополучие
Въпреки че е ключова част от много медитация и духовни практики за стотици (ако не и хиляди) години, има ограничени изследвания защо тананикането работи толкова добре, за да насърчи спокойствието и релаксацията. Но има няколко потенциални начина, по които тананикането може да подтикне тялото ви да се забави и да се отпусне.
Експертите смятат, че част от ефективността на танамирането се крие в очевидната му способност да стимулира вагусния нерв, който започва в мозъчния ви ствол и стига чак до стомаха ви. Този нерв е критичен компонент на парасимпатиковата нервна система, която е известна още като "покой и дайджест" част от автономната нервна система. Когато се активира, вагусният нерв казва на тялото си, че сме в безопасност и можем да се отпуснем, казва Фарзана Али, звуков терапевт и автор на Изцеление на звука: Как да използваме звук, за да победи стреса и тревожността.
„Чрез активирането на [вагусния нерв], [тананикането] помага на телата ни да противодействат на реакцията на борбата или полет, която изпитваме по време на психически и физически стрес“, казва Катрин Чанг, ND, лицензиран натуропатичен лекар и директор на натуропатичната медицина в REMEDY Място.
Не е ясно точно Как Тананикането активира вагусния нерв, но експертите теоретизират, че звуците и вибрациите на тананикането стимулират нерва, докато се свързва с гласовите струни. „Звуковите вибрации успокояват мозъка и цялостната нервна система и по този начин се отпускат както нервната система, така и тялото“, казва Гунджан у. Trivedi, доктор на науките, съосновател на уелнес пространството и автор на няколко проучвания, изследващи ползите от различни уелнес практики върху стреса и здравето.
Тананикането също забавя скоростта на дишането ви, което позволява като цяло по -дълбоки и по -бавни вдишвания. Обикновено поемаме 12 до 18 вдишвания в минута, но тананикането и дълбокото дишане забавят сърдечната честота и привеждаме дъха до около четири до шест вдишвания в минута, според Чанг. Някои предварителни изследвания (при мишки) предполагат, че има пряка връзка между „дишащия център“ на мозъка (известен още като частта от мозъка, която контролира дихателната функция) и неговия възбуждащ отговор (който активира емоции като тревожност, вълнение и т.н.). По този начин, по -бавната скорост на дишането може да сигнализира на тялото ви, че е време за малко студ.
Подобно на други форми на дълбоко дишане, тананикането подтиква освобождаването на азотен оксид, химикал, произведен от тялото ви, който подобрява притока на кръв и понижава кръвното налягане и сърдечната честота, казва д -р. Trivedi-All, от които може да ви помогне да се отпуснете. Въпреки че можете да получите тази полза от дълбокото дишане, той казва, че тананикането е още по -ефективно при освобождаването на азотен оксид.
Има и някои потенциални духовни ползи от тананикането. „Обръщението също се отваря и балансира петата чакра на тялото, която е вишудда или чакрата на гърлото. Това ви насърчава да говорите истината си и да бъдете по -честни в комуникацията “, казва Манджит Девгун, сертифицирана пранаяма (дишане) и учител по медитация в кладенеца.
Как да опитате тананикането за облекчаване на стреса
Ако търсите по -умишлен начин да се насладите на предимствата на тананикането, Bhramari Pranayama, известен още като Bee дишане, има някои от най -модерните изследвания зад своите ползи (както и хиляди години употреба в йога). „Bhramari се успокоява, насърчава звуковите вибрации в тялото, докато отваря чакрата на гърлото и насърчава автентичния израз“, казва Девгун.
За да извлечете максимума от Bhramari Pranayama, Devgun предлага да мислите за това, което ви притеснява едновременно и да използвате визуализация, за да освободите преобладаващите мисли като здрава енергия, пускането от тялото ви. Представете си, че стресът или притесненията, изтичащи пред вас, докато пускате звука от тялото си
- Седнете удобно, гръб направо и раменете се търкаляха назад, за да отворите гърдите си. Нека сърцето ви свети навън.
- Нежно позиционирайте палците си във всяко ухо, като пръстите се срещат в горната част. Поставете вашите показатели на вътрешните ъгли на затворени очи.
- Вдишайте дълбоко, след това издишайте с нежен тананикащ звук (хммм) от предната част на лицето ви. Хъм, сякаш се плъзгате надолу по огромен слайд и пуснете дъха по премерен начин, казва Девгун.
- Усещайте вибрациите, тъй като шумът резонира през лицето и тялото ви.
- Повторете, дишайки дълбоко в тананикането, докато се издишва бавно. Експериментирайте с различни терени. Забележете къде вибрациите резонират най -силно, предоставяйки представа за области, нуждаещи се от внимание.
Можете. Също така няма недостатък или страничен ефект от това да го правите толкова, колкото искате. „Хъм.
Както при всичко, последователността е от ключово значение за изживяването на пълните трансформативни предимства на тази практика. „Редовната, структурирана тананикаща практика може да помогне за подобряване на качеството на съня и понижаването на нивата на тревожност и депресия“, казва д -р. Триведи. Така че, отделете малко време всеки ден, за да се включите в тази успокояваща тананикаща практика и да приемете ползите за безплатното намаляване на стреса, които предлага.
Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.
