Защо времето за хранене има значение, когато тренирате, докато периодично гладуване

Това означава, че ако се състезавате или се опитвате да получите PR, гладът не е най -добрият начин да го направите. Д -р. Fundaro работи със спортисти на Reg, мнозина, които обичат, ако, но тя винаги им казва едно и също нещо: „Ако правите тренировка за феде имат пълни нива на гликоген."Професионален съвет: Яжте малко хранене или закуска навсякъде между три часа и 20 минути преди тренировката, така че тялото ви да има готов гликоген за гориво. Ако не правите кето, това може да бъде нещо като фъстъчено масло на тост или ябълка с орехово масло и ако избягвате въглехидрати, това може да е кисело мляко (или алт-кисело мляко) с ядки.

Д -р. Fundaro добавя, че планирането на тренировки около прозореца ви за хранене е равномерно Повече ▼ важно, ако правите тренировки с тежести. В този случай трябва да ядете един до два часа както преди, така и след сесията си. "Не искате да правите нищо с тегло и след това да гладувате, защото всъщност увреждате мускулната тъкан, причинявайки микротегии", обяснява тя. Също така, уверете се, че вашата храна след тренировка включва достатъчно протеин. "Имате нужда от протеин, за да възстановите мускулите си", казва тя.

Да, ако може да бъде малко сложно за овладяване, но най -голямото му правило е нищо ново: слушайте тялото си. "Ако сте гладни, добре е да ядете", д -р. Казва Фундаро. И това върви преди тренировка, след тренировка или времена, когато не сте работили от седмици.

Някои експерти всъщност смятат, че периодичното гладуване може да бъде нездравословно за някои жени----лъжичката. И без значение кога решавате да планирате ястията си, всеки може да се възползва от тези закуски фитнес тренировки, които се прибират в чантите си за фитнес.