Защо перфекционистите често са „най-добрите“ при отлагане и как да се справят, според психолозите

Ако има някаква объркване или липса на яснота относно даден проект или следващите стъпки, необходими за изпълнението му, това също може да подхранва тенденцията на перфекционист да отлага, добавя д -р. Yoon. Не забравяйте, че перфекционистът оценява контрола и ясен път към идеален резултат и без нито един, е по-малко вероятно да се ангажират. „Вместо да се опитва да отговори на въпроса какво може да е необходимо за изпълнение на проект, перфекционистът може да се спусне за себе си, за да се почувства несигурен или объркан и да не се приближи изобщо“, казва д -р. Yoon.

Това не е просто неуспех, че те търсят да избегнат чрез отлагане, но и лошите неща, които предполагат, ще съпътстват този неуспех, казва клиничният психолог Моника Вермани, c. Псих., като контрол, отрицателна преценка, загуба на работни места или други наказания. Колективно, всичко по-горе може да ги накара да изчакат до последния час, за да изпълнят задача--по ирония на съдбата, прави още по-голяма вероятност задачата няма да бъдат направени по техните високи стандарти.

„Перфекционистките-прокрастиниращи винаги вършат нещата, но никога не чувствайте, че работата е достатъчно добра, работи и преработва, докато или дори, на моменти, извън крайния срок“, казва д-р. Вермани. Тяхното разочарование от това, което те виждат като краен резултат на под-новата (или в липсващ срок) може да предизвика още по-силна резолюция, за да бъде перфектно на следващото нещо-така че цикълът продължава.

Как да разберете дали сте хванати в перфекционизма-прокрастинската контура

На практика, перфекционизмният прокрастински контур може да се покаже като различни видове самосаботиране: страхът ви от постигане на по-малко от перфектен резултат ви води активно да работите по проекта или Да се ​​включи в навици, които по невнимание забавят завършването му.

Може би най -очевидният пример е задаването на стандарта за себе си и проект, толкова висок, че или не можете да се накарате да го стартирате, или „вие целенасочено го отложите до последната минута, така че можете да си кажете, че крайният резултат е“ Отражение на теб, защото всъщност не си опитал “, казва д -р. Вермани.

Още няколко фини улики включват хипер-фокусиране върху детайлите и ставане на супер критично към това колко добре смятате, че вие ​​или другите получавате нещо, казва д-р. Yoon. Например, може да се хванете писмено и да пренапишете доклад в опит да намерите „перфектното“ фразиране, до момента, в който в крайна сметка почувствате нужда да се оттеглите или да се откажете. По този начин в крайна сметка се забавяте при изпълнението на задачата.

Ако разглежданият проект включва работата на множество хора, някой, хванат в перфекционизма-прокрастинската цикъла, също е вероятно да поеме контролиращата роля или да се опита да (микро) да управлява други, казва д-р. Вермани. Въпреки че това не винаги е лошо, лесно може да ви накара да се разочаровате, когато другите не отговарят на вашите непостижими стандарти. В този момент е по -вероятно да поемете работата им сами и. И отново, ако не можете да го направите перфектно, тогава може да си помислите: „Защо изобщо го правите?-

Как да предпазите перфекционистките тенденции от намеса във вашата производителност

Част от избягането на перфекционизма-прокрастинската контура със сигурност може да работи за намаляване на вашия перфекционистки шофиране като цяло. В много случаи този процес включва неща като промяна на начина, по който си поставяте цели, научавате се да възприемате критиката и да се фокусирате върху смисъла и стойността на това, което правите, а не върху крайния резултат, казва д -р. Вермани. Но междувременно, ако перфекционизмът изглежда пречи на способността ви да свършите нещата, има няколко стъпки, които можете да предприемете, за да преминете покрай този психически препятствие.

1. Признайте вашите модели за избягване

Първата стъпка към спиране на отрицателен цикъл, преди да поеме собствен живот, е да забележите, когато започне. „Помислете за вашите„ казва “, че влизате в перфекционистична територия“, казва д -р. Yoon. Например, следващия път, когато се хванете да изберете да изпълните произволна работа, вместо да вършите по -необходима задача, вземете секунда, за да направите пауза и да признаете тенденцията.

Д -р. Вермани предлага също така да запишете мисловния модел, който ви е довел до това поведение, като: „Не ми е неудобно от идеята да се проваля в тази задача или да разочаровам моя мениджър, така че вместо това ще направя нещо друго.„Каквато и да е мисълта, придобиването на осведоменост за перфекционизма в действие може да ви предостави повече агенция, за да промените самообговора си около нея, казва д-р. Вермани.

2. Разбийте големи задачи на няколко по -малки, силно постижими

Перфекционистки стандарт, приложен към голям проект, е рецепта за отлагане. Вместо да се опитвате да промените или намалите стандарта си (по -дълъг процес), опитайте да промените задачата под ръка, казва д -р. Yoon. По-конкретно, тя предлага да се превърне всеки голям проект в парчета с размер на хапки, които са много по-лесни за дъвчене.

„Важно е да направите всяка задача възможно най -конкретна и очевидна, за да увеличите шансовете, че всъщност ще я направите“, казва тя. „Например, не казвайте само:„ Ще напиша доклада.„Вместо това отворете нов документ и го запишете на работния си плот, като се има предвид, че първата стъпка.„В началото, колкото по -малка е задачата, толкова по -добре казва:„ Малките победи помагат да се изгради инерция към следващите стъпки при изпълнението на задачата.”

Тъй. Известно, то е за пътуването, а не само за дестинацията. Помислете какво научавате, какви умения получавате да използвате и как активно поемате контрола над ситуацията, казва д -р. Yoon.

3. Разпознайте къде можете да делегирате или да получите помощ

Въпреки че отговорът на отлагането обикновено не е просто „да накарате някой друг да го направи“, в някои случаи видът на отлагането, който следва перфекционизма, е просто резултат от това, че сте поели твърде много. „Казването на„ да “на всички искания само по себе си може да бъде перфекционистка тенденция“, казва д -р. Yoon. Тоест, опитвайки се да бъдеш перфектен колега, приятел, сестра и т.н., Вие се съгласявате да правите твърде много наведнъж. „Това може да създаде недобросъвестен цикъл на свръхкомантиране, претоварване, отлагане и след това да се почувства зле за това да не завършите нещата“, казва д -р. Yoon.

Следващия път, когато се хванете отлагането, помислете дали може да е просто, защото има твърде много в чинията ви. Ако подозирате, че това е така, не се страхувайте да помолите за помощ, казва д -р. Yoon. Може би един колега или приятел би могъл да ви предложи ресурсите, от които се нуждаете, за да завършите по -бързо проекта, или може би дори можете да делегирате определена задача на някой друг, в полза да правите другите необходими неща в списъка си. Във всеки случай е по-полезно да бъдете реалистични за това, което можете да постигнете от скока, а не да рискувате перфекционистка отлагане надолу по линията.