Защо упражненията с бавно потрепване са ключови за мускулната издръжливост

Това, което се случва с всякакъв вид мускулна работа с бавно потрепване. „Например, след като получите минали 10 повторения с тежести, след това се биете през млечна киселина, което е изгарянето, което чувствате“, казва Сезар. „Това активира вашата аеробна енергийна система, която изисква дълголетие, за да се прокара. Дори когато бягате, вие се биете през онази млечна киселина Burn-that-половината от битката.„Така че това е още по-голяма причина да се регистрирате за класове в стил мегаформа и други тренировки с бавен стил на изгаряне.

Подобрете издръжливостта си чрез движения за изграждане на мускули с бавно потрепване

1. Бягане на дълги разстояния: „Ако изтичате над три мили, ще започнете да активирате тези бавни мускули на потрепване“, казва Сезар. Затова започнете да увеличавате разстоянието си.

2. Изометрични тренировки: Сезар обяснява, че с изометрични контракции мускулите ви работят срещу гравитацията. Правете упражнения като кухото задържане, стена седи, дъска или просто пауза в дъното на упражненията за силова тренировка (като клекове).

3. Обучение на веригата: „Редувайте се от упражнения до упражнения с малко до без почивка“, казва Сезар. Това е нещо, което можете да направите с тежести или тренировки по сила. Колкото по -ниско е времето ви за почивка, толкова повече ще бъде предизвикана вашата издръжливост.

4. Леки тежести, високи повторения: Според Сезар, тежкото повдигане активира вашите бързо изтръпване мускулни влакна, защото те изискват повече сила. „Ето защо препоръчваме по -леки тежести за вашата издръжливост“, казва той. Тогава можете да ги представите за по -дълго време.

Можете също така да опитате тази тренировка за плъзгач на долната част на тялото, за да изградите издръжливост:
Това е, което специалистът по коригиращи упражнения иска да знаете за ексцентричните упражнения (което ви засилва). И ето как сложните упражнения също увеличават вашата сила.