Защо стресът и тревожността могат да ви изпратят да бягате до банята

„В допълнение към причиняването на диария, стресът може да причини газ, подуване на корема, болка и запек“, казва Махмуд Ганнум, магистър, доктор по медицина, MBA, изследовател на микробиома и съосновател на BIOHM. „Всъщност стресът също влошава храносмилателните симптоми при пациенти, страдащи от стомашни язви и синдром на раздразненото черво (IBS).”

Достатъчно е да се каже, че ако някога сте се чувствали особено раздути или газирани-или като че ли трябва да направите линия на стресовите ситуации на тоалетната, най-вероятно е нервите ви около ситуацията, а не нещо, което сте яли преди през деня.

Защо стресът причинява диария?

Що се отнася до точно защо Стресът може да ви направи повече, той се свежда до оста на мозъка, което може да се прояви по няколко различни начина.

„Когато сте стресирани, тялото ви освобождава допълнителен кортикотропин-освобождаващ фактор, хипоталамичен хормон, в червата“, казва гастроентерологът Никет Сонпал, доктор по медицина. „Този ​​хормон помага за посредничество на реакцията на стрес, но докато го правите, той също действа върху червата, което ги кара да се възпалят.”

Според малко проучване от 2014 г., същият този хормон може също да увеличи пропускливостта на червата, което е основната характеристика на пропускащите черва. Но това е идентифицирано и при хора, които имат IBS и възпалителни заболявания на червата, от които е известно, че причиняват неправилни пуни.

Класическите хормони, свързани със стреса, също са част от причината, поради която се пукате повече. „Кортизолът, адреналинът и серотонинът се освобождават в мозъка по време на периоди на повишен стрес“, казва д -р. Сонпал. „Това повишава количеството серотонин в червата ви, което може да причини спазми в дебелото черво.„Тези спазми могат да се преведат директно в диария, като причинят съдържанието на червата ви да се движат по -бързо през системата ви, отколкото трябва.

От обратната страна хормоналната реакция на стреса също може да забави храносмилането (което всъщност може да доведе до също толкова неудобни движения на червата, както и когато се движи при хипер-скорост). По същество, същото голямо освобождаване на адреналин може да причини ентеричната нервна система-нервите, управляващи вашата функция на червата, или бавно или спиране, което води до подуване на корема и спазми, казва д-р. Сонпал.

И като говорим за нервната система, червата ви също са свързани с мозъка ви чрез вагусния нерв, който играе роля за поддържането на хомеостазата или общата си стабилност (прочетете: спестявайки ви от извънсъдебни аварийни ситуации). „Вагусовият нерв започва в мозъка и доставя нервни влакна към сърцето, диафрагмата и червата, от хранопровода и стомаха до малките и големите черва“, каза по -рано гастроентерологът Аванш Агарвал, по -рано каза добре+добър добър. Когато този нерв е отправен от стрес или тревожност, вашата парасимпатикочна нервна система реагира с опит да се отпусне---може да предизвика особено внезапен желание да намери тоалетна.

Как да разберете дали вашата диария е причинена от стрес?

Тъй като диарията (и цветът на вашата пука) може да бъде повлияна от редица фактори, включително вируси, хранително отравяне и отвращение към млечните продукти, е лесно да се диагностицираш причината за разхлабените, воднисти изпражнения. Това каза, д -р. Ghannoum казва, че ако едновременно изпитвате диария и стресиращо житейско събитие, вероятно двете са свързани.

Друг начин да определите дали вашата диария е резултат от стреса е да се оцени кога се случва и кога спира, както и какви други симптоми присъстват. Ако имате само един епизод и той е директно преди да се изправите пред предизвикателна ситуация, вероятно е причината стресът. Ако обаче вашата диария е придружена от кръв, загуба на тегло или болка, сертифициран от борда гастроентеролог Саманта Назарет, д-р, казва, че това може да е знак за нещо по-сериозно. „Диарията, причинена от стрес, не би имала тези допълнителни признаци или симптоми“, казва тя.

Колко дълго трае стресовата диария?

Най -общо казано, диарията на стреса се съсредоточава около екологичен или ситуационен стрес. Например, ако се появи голямо събитие или, ако чакате големи новини-не е нечувано, за да се прекомерно за червата ви. Това каза, д -р. Ghannoum разкрива, че диарията на стреса трябва да продължи не повече от ден, два най -много. „Един до два дни диария е добре, но наличието на диария за повече от два дни показва, че може да има сериозен проблем и трябва да се консултирате с вашия лекар“, казва той.

Как спирате диарията от стрес?

За да спрете нервните пуни от съсипване на деня ви, може да започнете с малко дълбоко дишане, което може да помогне за успокояване. И ако знаете, че обикновено сте член на бандата със стрес, dr. Sonpal също препоръчва управление на захарни напитки, газирани напитки и всичко друго с високо съдържание на преработена захар, тъй като всички по-горе са често срещани възпалителни храни, които могат да ви направят по-податливи на подуване на подути и диария от движението. „Минералите също се изчерпват по време на високи периоди на стрес“, DR. Sonpal добавя: „Затова предлагам да пиете вода с електролити, за да помогнете за попълването им и тези.”(Нуждаете се от препоръка? Обичаме удобството на Nuun Sport Effervescent таблетки, $ 12 и Liquid I.V. Хидратационна мултипликаторна електролитна смес за напитки, $ 17.)

Ако това ви се случва често, dr. Ghannoum казва, че възприемането на практики на ума на тялото като обикновена йога и медитация може да помогне. Освен това той препоръчва да се уверите, че вашата диета включва ябълков оцет, тъй като някои проучвания показват, че има антимикробни свойства и може да помогне при храносмилането, като същевременно забавя процеса на изпразване, което може да даде на движенията на червата малко повече време за втвърдяване, преди да бъде изгонен.

Той също така предлага да направите пробиотици, като Kefir и Kombucha, част от ежедневието ви. Не само, че пробиотиците могат да помогнат за предотвратяване на диария, те могат да ви помогнат да изчезне по -бързо, показва изследователските изследвания. Нещо повече, DR. Ghannoum посочва, че е показано, че пробиотиците намаляват тревожността, стреса и депресията, така че това може да помогне за неутрализиране на задействанията, които причиняват нервни пуни на първо място.

Извличането

Може ли стресът да причини диария? За съжаление, диарията да-тревожност е съвсем истинско нещо. „Те наричат ​​червата втори мозък по добра причина“, д -р. Казва Назарет. „Той има повече от 100 милиона нервни клетки; Има и постоянна комуникация между червата и мозъка.„С това ниво на текуща кореспонденция не е изненада, че това, което се случва в ума, влияе на червата и обратно.

„Ние [ние сме свикнали да мислим] отгоре надолу (мозък до оста на червата), но също така трябва да започнем да мислим отдолу нагоре (черва до мозъчна ос)“, DR. Казва Ганнум. „В действителност двете противоположни посоки влияят взаимно и зависят една от друга и тяхната цел е да поддържат хомеостазата и да защитават тялото от пагубни фактори.”

Имайки това предвид, той казва, че е важно да вземате решения за хранене с ума си, добре,. Тъй. Резултатът? По -малко случаи на диария от стрес. (Hallelujah!)

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.