Защо аминокиселината L-глутамин е толкова важна за здравето на червата и поправянето на лигавицата на червата ви (и храните, които имат много от него)

Като цяло здравите индивиди получават целия L-глутамин, който се нуждаят от естественото производство и диета на тялото си, казва DR. Rezaie. Хората, които страдат от храносмилателни разстройства като цьолиакия или болест на Крон, може да се нуждаят от повече L-глутамин, за да запазят чревната си лигавица в оптимална форма в сравнение с тези без тези условия. Освен това, ако се случи да страдате от пропускливи черва, може да се наложи да увеличите приема на L-глутамин, за да възстановите чревния епител. „Всеки път, когато има възпаление, изведнъж се нуждаете от много енергия, за да се борите с това и клетъчният оборот се увеличава“, д -р. Резае казва.

Храни с глутамин

Има голям шанс да консумирате храни, богати на глутамин редовно. Според д -р. Rezaie, много елементи на средиземноморската диета-до голяма степен растителна диета, която включва и пълнозърнести храни, морски дарове, яйца и постно домашни птици, богати на глутамин, включително риба, пилешко месо и яйца. Хората на строго вегански или вегетариански диети могат да получат глутамин от гореспоменатите пълнозърнести храни, както и кръстоцветните зеленчуци като зеле и броколи. Въпреки това, за лица, за които кръстоцветните зеленчуци причиняват подуване на корема или разстояния, DR. Rezaie препоръчва два други мощни източника на глутамин: моркови и цвекло.

Можете също да намерите глутамин добавки на пазара, но според DR. Rezaie, добавката се препоръчва само в редки ситуации: Например, лекар може да препоръча на хората, които често участват в много тежки тренировки (глутаминът може да помогне за възстановяване на мускулите) или тези, които се възстановяват от инфекциозно стомашно -чревно състояние. (Едно проучване предполага, че добавките от глутамин спомагат за нормализиране на пропускливостта на лигавицата на червата при пациенти, страдащи от постинфекциозен синдром на раздразненото черво.) „Но всеки ден, обикновено не се нуждаете от добавки по този въпрос, освен ако по някаква причина не сте на някаква много ограничена диета“, казва д -р. Rezaie. Не забравяйте да се консултирате с медицински доставчик, преди да започнете от нови добавки.

За повече подкрепяни от експертите Intel относно оптималното здраве на червата, вижте това видео: