Защо терапевтите казват, че може да се чувствате по-егоистични заради коронавируса и какво да правите по въпроса

И тъй като в момента много от нормалните ни механизми за справяне не са налични, ние сме принудени да измислим нещата по нов начин, като същевременно управляваме стреса-и това е много. „Тревожността и стресът често могат да накарат хората да се обръщат навътре и да не могат да носят тежестта на борбите на другите, тъй като теглото на тяхната е твърде тежка“, казва Финкел. Не можем да се грижим за другите, когато се изчерпим.

2. Умора на състраданието

„Много хора в u.С. в момента изпитват симптоми на умора на състрадание, защото всички сме толкова потопени в кризата в Ковид-19 ", казва Кънингам. Американският институт за стрес определя състоянието като „емоционалния остатък или щам на излагане на работа с страдащите от последствията от травматични събития."И както отбелязва Кънингам," много хора не знаят, че това, което изпитват в момента, е травма в общността.”

Докато пандемично ориентираният стрес от себе си и от другите нараства, можете да имате толкова много състрадание да предлагате-и първият ви приоритет е (и трябва да бъде), за да си помогнете. „Хората може да изглеждат по -егоистични, но в действителност това е ефективна стратегия за справяне“, казва Канингам. Тъй като грижите за личните нужди по време.

Какво можете да направите за по -високите си чувства на егоизъм по време на коронавируса?

Разбира се, осъзнаването, че действате по -егоистично от обикновено, може да бъде трудно да се понесе. Това противоречи на вашия характер, но това е борба да откриете това естествено състрадание, което някога сте имали.

„Ако обикновено смятате себе си за съпричастен и грижовен човек, усещането, че се държите егоисти, вероятно причинява когнитивен дисонанс“, казва Финкел Финкел. Дисонансът възниква, когато имаме противоречиви мисли, особено когато тези мисли противоречат на кого вярваме, че може би ви оставяме да се чувствате „в противоречие“ със себе си.

За щастие можете да работите върху него, за да се отървете от вината и все още да сте там за себе си, но и да положите още няколко усилия. „Има няколко съвета, които бих дал на някой, който изпитва тези симптоми. Но първо, трябва да нормализираме тази реакция “, казва Кънингам. Разбирането на това е често срещано, разбираемо и, да, нормален емоционален отговор на ситуацията, по своята същност ще можете да премахнете част от вината, която чувствате.

И тъй като всички реагират на кризи по различен начин, посветете някои от резервите на състраданието си, за да си дадете благодат на собствените си чувства на егоизъм по време на коронавируса и как се чувствате по въпроса. „Просто забелязването и признаването на вашите неудобни чувства може да послужи като мощна стъпка, за да си дадеш разрешение да ги имаш на първо място“, казва Финкел Финкел.

След това продължете да работите по здравословна рутина за самообслужване, но такава, която насърчава структурата и включва посветеното намерение да облекчите личния стрес, така че можете да намерите повече място, за да предоставите вашата помощ и внимание на другите. „Вземете редовен сън, упражнения и правилно хранене; Много хора се борят с основите в момента, така че присъствието на тези три компонента ще има драматичен ефект “, казва Кънингам. Можете също така да говорите за чувствата си за егоизъм с приятел, партньор, член на семейството или професионалист. „Игнорирайки нашите тревоги, те се проявяват само и се показват в нашето поведение повече“, добавя тя.

Можете също така да се ангажирате да планирате безкористни актове с ниски залози, за да се улесни в предлагането на състрадание навън. Правейки план, е по -вероятно да следвате и да имате възможност да помислите защо се чувствате по определен начин за това. Например, може би си направите бележка, за да изпратите подкрепящо текстово съобщение до един приятел в сряда в 7 p.m. Ако се окажете, че не искате да се ангажирате, когато предвиденото време, забележете това и помислете защо това може да бъде. Направете това, от което се нуждаете, казва Финкел, но се опитайте да се придържате към тези малки усилия, ако това е важно за вас, за да се насочите към вашите безкористни намерения, ще стане по-лесно с времето.