Защо да хвърляте след тренировка е по -често, отколкото може да мислите

"Никога не е добра идея да ядете голямо хранене и след това да тренирате", казва тя. „Стомашното разстройство и оплакванията са по -често срещани, когато ядете храна в рамките на няколко часа след упражненията, така че наистина трябва да дадете на тялото си добри три часа, за да усвоите яденето си."

Нейният съвет? Яжте нещо малко около 30 минути до час преди да тренирате, и избягвайте храни, които са пържени, мазни или твърде високо във фибри (всички от които ги правят трудни за бързо усвояване). Вместо това изберете закуска, богата на въглехидрати и протеини, като овесена каша, поръсена с ядки или банан и бадемово масло.

3. Не дъвчете дъвка

"Виждам много гадене с хора, които дъвчат дъвка по време на тренировките си, защото Gum има много изкуствени подсладители и захарен алкохол", казва Голдбърг.

Тя препоръчва да се държи далеч от храни преди тренировка, които съдържат захарни алкохоли като еритритол, ксилитол и сорбитол (които често се срещат в протеинови барове и дори авокадо), защото те могат да причинят стомашно-чревно разстройство.

4. Останете хидратирани (но не се пийте прекалявайте с!)

Голдбърг казва.

Трикът? Отпийте по вода по време на час, ако започнете да се чувствате жадни, но вероятно не е добра идея да се изтръпвате тон H2O. (Има ли нещо по -лошо от това да се опитвате да захранвате чрез скокове на кутии, когато можете да усетите течността, която се прокарва в корема си?) Стомахът ви (и вашите колеги съученици) ще ви благодарят.

В лова си за здравословни закуски, разгледайте протеиновия бар Кари Ъндърууд винаги се държи в чантата си за фитнес или тези, които тези 9 фитнес обучители се кълнат в.