Защо треньорите казват, че тренировките на хълма са като „Броколи за вашата фитнес рутина“

Как да направите тренировка на хълма спринт навън:

1. Загрявка: Прекарайте 10 до 20 минути затопляне, за да сте сигурни, че тялото ви е подготвено и готово да поеме наклона. "Когато мускулите ви са топли, те ще бъдат гъвкави и готови да свършат работата и да бъдат по -малко предразположени към наранявания и ще можете да се представите по -добре в движение", казва Магато. Започнете с пет минути ходене, след това пет до 15 минути лесна джогинг.

2. Спринтирайте нагоре по хълма: Бягайте от 200 до 300 метра нагоре по хълм с „интензивни усилия, но не напълно без дъх“, казва Магато. Тя приравнява това с 10k темп, но отбелязва, че времето може да е различно, отколкото би било на равен път, тъй като бягате на наклон.

3. Почивка: Дайте си 30 секунди в горната част, за да си поемете дъх.

4. Изтичайте надолу по хълма: Изтичайте надолу по хълма с по -бавни темпове, като се съсредоточите върху търкалянето на краката в кратък напред.

5. Почивка: Дайте си 60 секунди на дъното, за да си поемете дъх.

6. Повторете: Направете тази серия общо шест пъти.

Как да направите тренировка на хълм спринт на бягаща пътека:

Следвайте заедно с видеото по -долу: