Защо да тренирате вашите трицепси може да бъде ключът най-накрая да смажете този пълен натискане

След като сте по -запознати с усещането, уверете се, че сте поставили позиционирането си. За това Джоунс препоръчва работа с лента за съпротива, за да контролирате по -добре разположението на гърдите ви. „Опитайте цикли на мини съпротива над лактите“, казва тя. „Съпротивата на групата ще помогне да се натисне гърдите назад и да улесни това натоварването.”

Долен ред тук обаче е, че най-добрият начин да се подобрите в лицевите опори е като ги направите.

Ето правилния начин да направите пълен натиск:

Докато не успеете да натиснете собственото си телесно тегло, опитайте да изпълнявате това, което се нарича ексцентрични лицеви опори, като просто се съсредоточите върху понижаващата се част. Започнете във високата си дъска, след това огънете лактите и спуснете тялото си в една дълга линия чак до пода. Вместо. „[По този начин] можете да обучите трите групи в ексцентричната фаза-фазата на упражнението, където наистина можете да изградите сила първо“, казва Джоунс.

С малко практика и допълнителен фокус върху силата на вашия трицепс, ще сте готови да се преместите от модифицирано в позиция за изтласкване на цялото тяло за нула време.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.