Защо преяждате, когато сте стресирани и как да прекъснете цикъла

Когато нереалистичните изисквания на шефа ви или наскоро разпадането ви или вечерята, която сте се съгласили да домакин на вашето семейство така удовлетворяващ. (Ей, това е без млечни продукти!) Проблемът е, че преследването на скръбта със захар и сол ви кара да се чувствате по -зле почти моментално.

Емоционалното хранене е сложен цикъл, който е трудно да се счупи. Това е и цикъл, който е доста често срещан. В проучване от 2013 г. Американската психологическа асоциация установи, че 38 процента от анкетираните възрастни са преяждали или са яли нездравословни храни през последния месец поради стрес. Половината от тези хора казаха, че са го правили поне седмично.

Използването на храна за справяне със стреса ви пречи да се обърнете към това, което наистина ви притеснява и да разберете как можете да го поправите.

„Има някакво отчаяние:„ Трябва да се справя по някакъв начин и храната е точно там “, казва най-продаваният автор и учител Генен Рот. „И не само това, [храната] не говори назад; Не се напива; не отшумява; не злоупотребява; Винаги е на разположение; И това е по -евтино от молбата за помощ.”

Според Рот, който е специализиран в хранителните разстройства, използването на храна за справяне със стреса ви пречи да се обърнете към това, което наистина ви притеснява и да разберете как можете. Това е всеобхватна тема в последната й книга, Този разхвърлян великолепен живот, предстои през март. „Ядрото на всичко това не е толкова за връзката с храната, колкото и за това, което води до връзката с храната“, казва Рот.

И така, как да разберете какво движи тази връзка и да се научите да слагате бисквитките, преди да започне лопата? Ето няколко неща, които трябва да имате предвид.

1. Има причина да не удавите мъките си в моркови пръчки

За съжаление за вашето здраве, тортата изглежда много повече от лакомство, отколкото целина. Склонни сте да гравитирате към лошите неща, когато стресът удари, казва Рот, отчасти защото го виждате като своеобразна награда. И биологията не помага на ситуацията.

Доказано е, че захарта намалява хормоните, свързани със стреса, например, което ви прави по-податливи на сладкарския халка, когато сте стресирани. Тези стресови хормони също увеличават нивата на кортизола, което от своя страна може да засили апетита ви. Плюс това, тъй като нашите предци се нуждаят от мазнини и калории, за да оцелеят през сурова зима или не толкова безпроблемен лов, телата ни все още са програмирани да търсят само висококалорични храни в нашия случай, това обикновено означава четвърт килограма със сирене. С други думи, стресът ни кара да жадуваме за комфортната храна, която тялото ни естествено търси още по -трудно.

2. Храната може да бъде като лекарство

Има голям шанс вече да знаете, че да се отправите към килера след дълъг ден не е най-здравословният навик, но не прави по-лесно да се нареди на опашка в медитацията на главата. Емоционалното хранене може да бъде като наркотик по този начин, казва Рот. „По някакъв начин знаете, че това не е най -ефективният начин [да се справите с емоциите си]. Това не е наистина успокояващо, освен за миг “, казва тя.

Както всяка зависимост, използването (в този случай закуска) неизбежно може да доведе до цикъл на срам, вина и други, използвайки. В проучването на Американската психологическа асоциация 49 процента от анкетираните възрастни съобщават, че се чувстват разочаровани в себе си, след като преяждат или ядат нездравословни храни, 46 процента са казали, че се чувстват зле за телата си след това, а 36 процента са казали, че се чувстват бавни или мързеливи. Cue по-самоотвержение и, познахте, повече ядене.

3. Храната не е отговорът-и това също не е истинският проблем.

Слушането на това, което тялото ви казва, че не е нещо, което сте научили добре, казва Рот. „[Вие] ядете от нуждите, които нямат нищо общо с тялото ви, но имате много повече общо с ума си, със стрес, с вашите чувства, използващи храна по много начини, за да успокоите или утешите или изтръпвате това, което вярвате, не може да бъде не може да бъде успокоени или утешени или изтръпнали по друг начин ”, казва Рот.

Но познайте какво? Няма да намерите отговорите, от които се нуждаете в долната част на чантата на пиратската плячка. За да намерите смислени решения обаче, трябва да се ровите до корена на проблема. „Ако използвате храна, за да привлечете собственото си внимание, ако това беше вик за помощ, какъв би бил този плач?- казва Рот. „Какво бихте искали да знаете? Какво се опитва да ви каже тялото ви?„След като получите представа за това, което всъщност копнеете-човешки връзки, пространство, стимулация, тихо-ти можете да работите, като измисляте как да задоволите това желание по по-здравословен начин.

4. Чувството на дискомфорт няма да те убие

Чувствам се зле, добре, не се чувства добре. Но опитът да се избегнат всички негативни емоции не е само невъзможен, но е една от основните причини да ям срам-срам-срамът може да се върти извън контрол. „Проблемът с обръщането към храната за справяне с неудобните чувства, които толкова много от нас правят, все още имате неудобните чувства и сега имате чувство на срам и вина, добавени отгоре на тях“, казва Рот Рот. „Не е, че всъщност кара нещо да изчезне. Удвоява го.”За протокола, науката подкрепя това.

За да го преодолеете наистина, понякога трябва просто да се сблъскате с тези неудобни чувства за известно време. Това, което е лесно да се забрави, казва Рот, е, че чувствата преминават.

5. Лишаването не е отговорът

Това се казва, псува се всичко Ядливите вкусотии почти сигурно ще подкрепят огъня. Добре е да вървите бавно. Промяната на поведението ви означава да мислите това, което наистина е лакомство, физически и емоционално. Понякога може да е кекс и не бива да оставяте това да дерайлира напредъка ви. Всъщност изследванията са установили, че етикетирането на нещо като "забранено" прави само мозъка ви да се фокусира върху него повече.

Мозъчна атака Други начини да сте мили към себе си, казва Рот. Може би това означава, Всъщност харесвате това се чувствате подхранващи, а не предизвикващи вина. Каквото и да работи за вас, Рот казва, че съсредоточаването върху положителното, вместо да говорите със себе си, може да ви вкара в правилния начин на мислене. „Оперативната дума тук е доброта, това е нещо като сладост за себе си“, казва Рот. „И тогава, ако се случи, това е как най-добре можете?”

Друг начин за подтискане при преяждане? Практикувайте вниманието. И ако се борите с безпокойство, ето защо кетогенната диета може да бъде добра за вас.