Защо всъщност трябва да слушате * бавна * музика по време на трудна тренировка

Синхронизираното приложение е, когато използваме музиката като импулс или метроном. Проучванията показват, че настройването на вашата тренировка на ритъм може да направи упражненията по -ефективни и дори да намали приема на кислород с до седем процента.

Границите на синхронизирани песни

Но правилно да се синхронизация е по -трудно, отколкото може да звучи. По време на интензивна тренировка тенденцията е да се пускат бързо-темпо музика с висок bpm. Логиката, която си казваме, е, че ако можем да продължим да се движим заедно с ритъма, тренировката ни ще бъде по -добра.

Изследванията обаче ни казват, че колкото по -трудно работим, толкова по -трудно е да обработим сложно музикално произведение, особено ако е бързо.

Например, много хора се опитват да достигнат 180 крачки в минута по време на бърза сесия, защото се смята, че това е оптималната каданс. Това би означавало да слушате мелодии с 180 bpm. „Това не е в репертоар за слушане на повечето хора. Прекалено бързо е и за повечето хора 180 е доста интензивно и е много трудно да се поддържа синхронност “, казва професорът по спортна психология Костас Карагеорги, който изучава влиянието на музиката върху упражненията повече от две десетилетия.

Вместо. "Намерете песен, която е 90 удара в минута. Това вероятно ще бъде в много повече плейлист за слушане на хора, защото това е BPM на много рап и градска музика “, казва той.

Номерът е да използвате по -бавния ритъм, за да съответства на всяко друго движение. Например, докато работите, можете да предприемете крачка цикъл-две стъпки--за всеки един ритъм. Същият метод може да се използва за всякакви синхронизирани дейности като въртене, гребане и дори HIIT обучение.

Но просто бъдете наясно, че когато работите с много висока интензивност, може да е по -добре да слушате нищо изобщо. „Изследванията показват, че музиката няма ефект при много, много висока интензивност“, казва психологът от упражнения Лейтън Джоунс, доктор на науките. „Просто работиш твърде усилено и тялото ти крещи твърде силно; може само да слушаш този шум от тялото ти."

Асинхронното сладко петно

Ако просто търсите вдъхновение на фона, всъщност има ограничен набор от ефективност за темпо с асинхронна музика. Независимо от интензивността на упражненията, проучванията показват, че хората са в състояние да достигнат своето „поточно състояние“, когато слушат музика между 120 и 140 bpm. Но има и положителни психологически резултати от музиката, бавни като 100 bpm.

„Това, което предлагаме, е да избягвате нещо под 100 bpm, когато работите много усилено и да избягвате нещо над 140 bpm, когато го приемате“, казва д -р. Джоунс. Приложения като Muze могат да бъдат удобен начин за създаване на плейлист в точния темп, който търсите.

За допълнително забавление прегърнете и текстовете. Нашите реци? Опитайте Лионел Ричи да бяга с нощта (120 bpm), бягането на Брайън Адамс към вас (126 BPM) или на Лени Кравиц, където сме бягаме '? (130 bpm).