Защо не трябва да държите разтягане за повече от 3 секунди

Техниката на разтягане*d включва задържане на индивидуални разтягания за две до три секунди всяка, след което се повтаря до 10 пъти в една стъпка. „Повтарящото се движение използва нещо, наречено реципрочно инхибиране, което изисква свиване на една мускулна група, така че обратното-и целевите мускули за отпускане на разтягане“, казва Браниниган. Например, ако искате да разтегнете коляното си, трябва да ангажирате противоположната си мускулна група, която е квадрицепто. „Повторенията помагат за изграждането на циркулация, поради което този тип разтягане може да се направи както преди, така и след тренировка. След тренировка, той помага за изхвърляне на метаболитни отпадъци, поради което ускоряват възстановяването."

Гледайте видеоклипа по-долу, за да видите активно разтягане в действие (и да видите Ела да опитате някои диви изглеждащи панталони в името на нейното възстановяване на мускулите) и не забравяйте да го добавите към собствената си рутинна сеш.

В допълнение към активното разтягане, има няколко други неща, които можете да направите, за да не прекалявате с мускулите си. И опитайте тази бърза рутина на разтягане, която ще го направи всъщност Помогнете ви да станете по -гъвкави.