Докоснах пръстите си за първи път и нямаше нищо общо с това колко съм гъвкав

Според Кроче, вместо да работим върху гъвкавостта, за да отстраним проблема, ще трябва да работим върху фиксирането на неврологичното напрежение и коригирането на модела на тазобедрената става, който ми пречи да го направя докрай до пръстите на краката ми.

Първата ми среща в (разкошното) студио в центъра на Манхатън беше с Кроче, който се фокусира върху ръчната терапия. Тя ме накара да лежа на маса, където започна да изпълнява техниките за активно освобождаване, разхлабвайки част от напрежението, което се случваше в хип флексорите ми. TBH, беше доста интензивно (толкова много, че всъщност се почувствах гадно след това), но на следващия ден се почувствах доста голяма разлика.

Всичко това беше подготовка за втората ми среща със Stankiewicz, който тренира спортисти, включително много инструктори SoulCycle, чрез функционални тренировки по сила. Три дни по -късно поставихме наскоро коригираните ми бедрата на теста. Той ме преведе през поредица от тренировки, наречени „прогресия на допир на пръстите на краката“, която имаше за цел да прекъсне „дефектното рисуване“ в моите движения и да го възстановя от земята нагоре.

Един от ходовете, включващи държане на навита кърпа между бедрата с краката ми, повдигнати отгоре на друга сгъната кърпа и много бавно се сгъва до пода. Имах за цел да се концентрирам върху натискане на всеки сегмент от гръбнака си и притискане на кърпата, когато нещата започнаха да се чувстват здраво. Нека ви кажа: беше много по -трудно, отколкото звучи. Друг ме накара да правя подобно движение, но на пода-а ла прав крак, който седи, като стои.

„Наборът от тренировки в тази прогресия е предназначен да се забърква с вестибуларната система за подобряване и синхронизиране на модела на тазобедрената ви шарни с вашата нервно -мускулна система, като през цялото време предизвиква баланс, проприоцепция и контролирана работа на дишането“, обяснява той. „Когато целта за счупване на дисфункционалното рисуване и се постига подходяща тазобедрена шарнира, тогава тялото ще използва дължината на мускулите, която винаги е присъствала, и ще позволи пълно движение на допир на пръстите на краката."

В края, аз (нервно) завих напред и за първи път Винаги в живота ми, Хванах се с пръстите на краката ... и тогава продължих да го правя приблизително още 100 пъти през следващите 5 дни за всеки, който ще гледа.

В допълнение към хакването на мобилността на тазобедрената става, тези две йога пози също могат да ви помогнат да засадите ръцете и краката си на пода едновременно. И ако повишената гъвкавост е това, което търсите, ето още повече участъци, които могат да помогнат.