WTF е терапия на спусъка и как може да помогне на тялото ви да се почувства по -добре?

„В началото ще бъде нежно и болезнено, но тъй като възелът намалява зоната и болката намалява“, казва д -р. Нисим. „Това може да се повтори почти навсякъде в тялото, от долната част на гърба, рамото, бедрата и т.н."

След като тъканта ви се промени и спазмът се освободи, ще се почувствате като нов човек както отвътре, така и отвън.

Ето как да направите терапията на Trigger Point у дома

Въпреки че винаги можете да отидете на масажен терапевт или хиропрактик, за да помогнете на вашите спусъчни точки, има и няколко лесни начина да получите някакво облекчение вкъщи-едно от тях, които грабват валката си от пяна. Според ортопедичния хирург Стивън Строл, MD, той действа като масаж на дълбока тъкан и е в състояние да освободи спусъка в мускулите и съединителната тъкан, които ви причиняват болка. Особено полезно е, ако се занимавате с възли в бедрата и обратно. За петна не можете лесно да достигнете (като долния си трапец), използвайте топка за лакрос нагоре към стената. Намерете спусъка с топката между гърба и стената и прилагайте непрекъснато налягане при дълги удари за няколко минути, за да я освободите.

Въпреки това нямате нужда от фантастични инструменти за терапия на задействащата точка. Даването на себе си масаж на задействане изисква само пръстите ви. Всичко, което трябва да направите, е да окажете натиск върху засегнатата област, за да помогнете на мускулите си да се отпуснат. Според клиниката в Кливланд можете да направите това на две стъпки: да намерите тесно място, след което да натиснете здраво в тази точка за три до пет минути до шест пъти на ден. Тъй като ще има някакъв дискомфорт, можете да започнете с количество налягане, което е удобно за вас. И както винаги се консултирайте с професионалист, ако се чувствате несигурни. Хиропрактик или обучен масажист може да ви накара да се чувствате по -добре от всякога за нула време.

За да разхлабите останалата част от тялото си, опитайте тези йога пози, които се чувстват като масаж:

FYI: Можете да предотвратите болки в долната част на гърба, като работите върху този ключов мускул. След това разберете най-добрия начин да избегнете болка в шията след тренировка.