Да, можете да имитирате шведски или дълбоки тъканни масажи само с топка

Някои хора се прибират в у дома на значими други, които ги обичат и ценят-и, например, това е готино. Лично аз съм на етапа на живота си, където най -много се вълнувам да мина през входната си врата и да намеря трите си сладури: Моят валяк от пяна, лакрос топка и Theragun. Събираме се на моята йога постелка и работим през моите ултра-всоки мускули до точно преди лягане. Дават ми безплатни масажи, без да искам нищо в замяна.

Поразен съм за всеки един от тях и след като знаете как да трансформирате собствените си инструменти за възстановяване в домашни масажи, ще се почувствате по същия начин.

На фестивала на Wanderlust 108 в Бруклин, Джули Ву-Ин инструктор с Rad Roller Me Me Weaf как да трансформирам всеки инструмент за възстановяване в специалист по каросерия, оборудван да даде на шведски масаж (който обикновено е по-лек) или масаж на дълбоки тъкани (което е начин по -интензивен). Според Ву, най -бързият начин за превключване на налягането, което инструментът прилага за мускулите ви, е да промените повърхността, на която се търкаляте. Ако например се разпростирате върху твърда дървесина, топка за лакрос няма да има почти толкова много, колкото буфер, колкото би казал, трева или килим. И по този начин, ако желаете масаж, който върви дълбоко, дълбоко, дълбоко в мускулните ви тъкани, трябва само да намерите по -твърд пластир на земята.

"Когато използвате [топка] на твърда повърхност, получавате малко по -малко компресия от самата топката, така че ще се почувства по -трудно", казва Майк Малори, основател на Rad Roller. „Ако телесното ви тегло се чувства твърде много, можете да го използвате на стена или можете да използвате повече опора с ръцете си.„Въпреки че е добре да се облегнете в дискомфорта на масажа, просто тийнейджърски бит, Малори не е голям привърженик на натиска, който е толкова тежък, че очите ви вода и усещате, че челюстта ви се заключва. "Винаги търсиш пет от 10-10, че е действителна болка и нула е някой, който просто леко разтрива пръста си по кожата ви", обяснява той. „Това е почти като„ продуктивна болка “, не просто като„ оу, това боли “."

Когато Малори ми каза това, бях шокиран. („Искаш да кажеш, че болката ми не трябва да е на 99?„) Отговорът е труден не, казва Малори. Тази перфектна ниво пет работи в тандем както с вашата парасимпатична нервна система, която ви успокоява, и вашата лимфна система, която освобождава тялото ви и помага за храненето да циркулира правилно.

„Основната функция на мускулите е да движи крайниците наоколо, но вторичната функция е, че те са помпи. Така че всеки път, когато огъвате мускул, по същество изпомпвате тази лимфа през системата. Мускулите, които са твърде стегнати, са неефективни помпи. Но ако отидете твърде силно на тъканта [с лакрос топка или валяк от пяна], нервната ви система реагира негативно и тя прави мускулите ви напрегнати, защото те усещат опасност.„Какъвто и да е предпочитаният от вас тип самоцел, определено искате да се уверите, че лекувате мускулите си с любяща грижа.

Ако сте нов в прекрасния свят на инструментите за възстановяване, ето 101 на топки за лакрос и мястото, което никога не би трябвало (някога!) Рулка от пяна.