Да, здравословните мазнини са полезни за вас, но все пак е възможно да прекалявате

Дори с препоръчаните си насоки, английски казва на своите клиенти да не стресират за конкретни макроси, колкото и качеството. „Вместо да се съсредоточа върху количеството на мазнините, насърчавам клиентите да се съсредоточат върху качеството на мазнините. Мазнините са толкова важни за толкова много функции и жизнени етапи. По -конкретно за жените консумацията на адекватно количество и добри източници на мазнини играе основна роля в плодовитостта и здравословната бременност “, казва тя. Единствената група от хора, за които според нея може да иска да положи съзнателни усилия за ограничаване на приема на мазнини, са тези със сърдечно -съдови заболявания.

Това обаче не означава, че всички ние трябва да ходим на шунка на авокадо и орехово масло. „Твърде много от всичко е лошо нещо. Въпреки че здравословните мазнини са полезни за нас, те са с високо съдържание на калории и могат да се преодолеят други важни хранителни вещества, ако хората се напълнят върху тях “, казва английският. „Препоръчвам винаги да балансирате ястията си с добър източник на мазнини, сложни въглехидрати и протеини.„Плюс това, диетите, които са с прекалено високо съдържание на мазнини, могат да доведат до потенциални проблеми като хормонални дисбаланси и други здравословни проблеми (повече за тези в секунда).

Говорейки за здрави мазнини, ето един диетик на авокадото:

Готино, така че какви видове мазнини трябва да ядем?

Има два основни типа здравословни мазнини: мононенаситени мазнини и полиненаситени мазнини. И двете са ненаситени мазнини, което в научното говорене означава, че техните градивни елементи на въглеводородните молекули съдържат двойни или тройни връзки, като им пречат да бъдат напълно наситени с водородни молекули. На практика тези мазнини обикновено са течни при стайна температура и обикновено идват от растителни храни и някои риби. Те също са свързани с много ползи за здравето, като подобрено здраве на сърцето и мозъка, балансиращи хормони и намалено възпаление.

Повечето експерти са съгласни, че получаването на повечето от вашите мазнини от ненаситени източници на мазнини е най -добрият ви залог. Можете да намерите много мононенаситени мазнини в храни като авокадо, бадеми и зехтин. Храни с високо съдържание на полиненаситени мазнини, междувременно включват орехи и риба (омега-3 са форма на полиненаситени мазнини) и ленено семе.

Наситените мазнини-които са твърди при стайна температура и най-вече идват от животински източници-са малко по-противоречиви. Телата ни се нуждаят от наситени мазнини за производство на хормони, мозъчна функция, чернодробна функция и други. Въпреки това, прекомерната консумация на наситени мазнини отдавна е свързана с високи нива на холестерол и сърдечни заболявания. Но няколко скорошни проучвания оспорват тези асоциации, установявайки, че няма категорични доказателства, които да докажат, че наситените мазнини са свързани със сърдечно -съдови заболявания или други резултати. Наведете наздравиците на кето диетите навсякъде ... и объркването на всички останали.

Експертите все още са разделени за това колко наситени мазнини е добре да се ядат. „Що се отнася до кокосовото масло и мазнините от неща като масло, хранено с трева, мисля, че умереният прием е наистина полезен. Мисля, че не искате да прекалявате с приема на мазнини като цяло, но наличието на умерено количество всеки ден е доста разумно, особено ако идва от висококачествени, внимателни източници “, казва Аш. Английски не е съгласен. "Изследванията показват, че [прекалено] консумиращата наситена мазнина, която се намира в месото, млечните и яйцата, и да се увеличава рискът от много хронични заболявания, включително сърдечно заболяване, мъжко и женско безплодие, PCOS и някои видове рак", казва английският език. Тя добавя, че кокосовото масло, макар да е вероятно по-здравословен вариант от наситените мазнини, получени от животни, все още е противоречива храна и не трябва да се яде с изоставяне.

В крайна сметка английският и пепел казват, че е най-добре да включите смесица от мононенаситени мазнини (като зехтин, авокадо) и полиненаситени мазнини с пълноценни храни (като ядки и семена) в диетата си, с някои качествени наситени мазнини (i.E. кокосово масло, гхи) в умереност. Както повечето неща в уелнес, всичко е свързано с баланса.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.