Да, можете да бъдете пристрастени към постигането-и това не е добро нещо

СЕРДЕНДИПИТУЛНО, открих, че не съм сам в този опит (на което може би си мислите, „дух“) точно както започнах да мисля повече за неговия произход и последици. Това лято Лий Тилман, известен още като Лий от Америка, публикува този Instagram Snap, като призовава вниманието към тенденцията си да обвързва собствената си стойност с производителността. "Забелязах в дни, когато не можах да го събера, че наистина съм суров върху себе си, по същия начин, както диета е суров върху себе си, ако" изневери "и изяде парче торта", казва тя. „И аз бях като:„ Какво става? Кой е този глас в главата ми?"

Тя реши, че не може да бъде единственият човек, който се занимава с този въпрос. "И начинът, по който се изпълняваше, изглежда, че много хора са като:" Трябваше да чуя това ", казва тя. Хм, същото.

Продължавайте да четете, ако не можете да спрете, няма да спрете да постигате.

Защо няма да слезем от колелото на хамстера, дори когато знаем, че ни управлява дрипави?

Това е полово

Този глас, казва Мелоди Уайлдинг, лицензиран социален работник и треньор по изпълнение на високи постижения, се ражда от много неща. Първата тя и аз обсъждаме пол. "Това идва много от социализацията", казва тя. „Младите момичета се възнаграждават за това, че са старителни, компетентни и за това, че остават на„ нашето място “и правят това, което ни е казано."

И така, обяснява тя, момичетата идват да се идентифицират с постиженията си и да вършат „добра работа.„Wilding има термин за това, което се случва до такива момичета, когато влизат в реалния свят:„ Наричам го „с чест на махмурлук“, казва тя тя. „Това е дълбоко вкоренен навик по отношение на нашата идентичност, по отношение на начина, по който се приближаваме към света, по отношение на това как търсим нашата собствена стойност."

Това е културно

Настоящият култ към производителността и в по-широк план фиксирането на Америка за работа като централен елемент на идентичност не помага да се възпира това малко момиче от пристрастяването си към постижението, или. "Мисля, че в културно отношение ни се казва, че трябва да изразходвате кръв, пот и сълзи, жертвайки семейството и здравето си, така че всичко да се свърши", казва Тилман.

Все по-замъглените линии между работата и неработещия живот също не помагат, казва Уайлдинг, въпреки че не е само в сферата на кариерата. "Виждам го с моите приятели, които също са майки, дори и майките в дома", казва тя.

Това е (поне малко) вина на социалните медии

Както при на пръв поглед всички неща, социалните медии изглежда изострят проблема. „Социалните медии правят това, което другите хора правят много по -достъпни. Това засилва това чувство, че трябва да продължим или че сме изоставили, ние буквално трябва да направим повече, за да останем уместни “, обяснява Уайлдинг. Когато тя ми каза това, се превърнах в онази емоджи на "експлодираща глава": никога не съм мислил за това по този начин, но това направи това, толкова много смисъл. Трябва да уцелим повече етапи (годеж, брак, деца) и да постигнем повече неща (лъскави нови работни места, промоции, достойни за скромност постижения), само за да останем в „новините“ -or, Newsfeed.

Според Wilding, социалните медии-и, може би, интернет по-общо-също е предназначен да ни превърне в зависими от производителността. „Ето защо Insta и Twitter имат безкраен свитък, защото са психологически инженерни, за да ни държат пристрастени“, казва Уайлдинг. „Можете да останете на цял ден и просто да продължите да четете статия след статия за това как да подобрите живота си и след това да се почувствате ужасно, защото имате 100 неща в списъка,„ трябва да започна да медитирам, трябва да отида на фитнес, Трябва да ям всички чисти ястия и т.н.-И това е просто непосилно."

Това е защитен механизъм

Тази зависимост към успеха, подобно на други зависимости, също може да бъде начин за скриване от емоциите, казва Уайлдинг. „През целия ден, когато се чувствате разтревожени или страшни, частите от мозъка ви са отговорни за вземането на решения, концентрацията и фокуса се изключват и по -примитивните части се появяват, така че почти се изпращате в този полет или бой състояние“, тя казва. „И когато сте в това състояние, тенденцията да контролирате и просто правите повече започва да се появява.„Това звучи вярно за мен-анекдотът на моето безпокойство? Правя нещо. Всичко. Дори и да е просто натоварена работа.

Има ли лечение?

Wilding казва, че е важно да се разбере, че да бъде ориентирано към постиженията е сила; Въпреки това, точно както при всяка друга сила, можете да имате твърде много добро нещо. "Помислете за силните страни като на циферблат, така че [например] е чудесно да бъдете съпричастни, но не и ако отидете твърде далеч", обяснява тя. „Постижението е едно и също нещо-ако го пуснете твърде далеч, става това ослепително нещо, и оказвате прекалено голям натиск върху себе си и се натискате, докато не ви свърши пара."За щастие може да се набере; ето как.

Бъдете по -малко заети

Да не спукаш балона си (или, моя), но зает не е същото като продуктивно-дори, ако се чувства по този начин. Петра Колбер, автор на Детоксът на съвършенството, ми казва, че една от причините да сме толкова заети през цялото време е, че рядко сме напълно ангажирани. "Смятаме, че сме толкова заети, но в действителност сме частично на нашите телефони, частично мислим за социалните медии, частично сме с нашите деца", казва тя тя. Колбер предлага да се съобразява с това многократно многозадание, за да облекчи част от натиска върху вашия график. „Представете си, че ако сте излезли четири часа наистина фокусирана работа-вероятно ще си позволите да станете толкова много."

Приравняването на натовареността с производителността също може да бъде повече от загуба на време: Wilding ми казва, че всъщност може да навреди на вашата кариера. „Чувам от много жени, които са като:„ Аз съм изпълнител на работа, аз съм този, който върши нещата “, казва Уайлдинг. „Това е чудесно, но често [това означава] правите неща, които имат по-малко видимост и понякога по-малко въздействие, така че много осезаемо това може да ви задържи в кариерата ви, защото не получавате достъп до възможности за висока видимост, които могат водят до промоция, това може да доведе до получаване пред висшето ръководство, които наистина се отразяват на долния ред.„За да отстраните това, помислете кога можете не Направете това, което няма да се свърши, ако не го направите, където нещата могат да бъдат делегирани на други членове на вашия екип и коя работа трябва да се споделя от колеги, които в момента не участват.

Укротено вашия списък със задачи

Следващият бит на съветите може да навреди малко на зависими от списъка със задачи като мен-Уилдинг казва, че да стартирате одит ASAP, като оцените мотивацията за всеки елемент от вашия списък. Добавено ли е, за да не се прави или да се чувства нещо друго? Има ли там, защото си приятна хора? След това изтрийте задачите съответно.

Междувременно Тилман ми казва, че изхвърля списъка си само до три задачи на ден, съвети, които тя е взела назаем от Гуру на производителността Тим Ферис. „Имам чувството,.- Не, не сте, така че може би трябва да започнете с целта да ходите два пъти седмично вместо това. Това е толкова по -постижимо и затова е по -вероятно да се чувствате по -добре в себе си, за да казвате, че ще ходите на фитнес всеки ден, да не го правите, да се чувствате зле и. Съкратен списък, обяснява Тилман, ще ви помогне да избегнете изгаряне и чувства на некомпетентност, като същевременно ще помогне за по -добре да приоритизирате живота си.

Изградете граници

Работейки с фалшивото убеждение, че нейният бизнес ще се провали, ако направи нещо по -малко, Тилман казва,. След това, тя постави граници. "Аз се справям с работата си, сякаш е магазин", казва тя. „Не бих бил в магазина в 9 p.m. във вторник-вероятно съм в магазина от девет до пет.„И макар че тя не е в състояние да прекратява работното време в 5 на точката всеки ден, тя се стреми към този по -традиционен период от време. Освен това тя отнема време за извършване на сутрешна рутина, преди да започне всеки ден, което е далеч от дните, в които ще влезе в 6 a.m. ежедневно.

Ако имате нужда от помощ за изготвяне на линията между мястото, където започва работата и започва животът след работата, Wilding предлага ритуал. "Имам клиент, който се душ в края на всеки работен ден", казва тя. „За нея това е символичен начин за измиване на деня и преминаване към вечерта."

Преосмислете почивка

Спомнете си, когато Тилман каза, че слабието я накара да се почувства виновна? Аз. Също. За да отстраните това, Wilding казва, че е важно да промените разговора, който провеждате със себе си относно непродуктивното време. „Това, което намирам за полезно за прекрояване, особено за свръхкиращите, защото сме склонни да виждаме престоя си като знак за мързел, е почивка като възстановяване“, казва тя. „Това е малко по-активно и ориентирано към бъдещето, което ние като надхитрите харесват."

"Почивай", уточнява тя, може да ни накара да се почувстваме така, сякаш се отказваме, докато "възстановяването" ни кара да се чувстваме, че мислим за това, което е следващото и се подхранваме, за да можем да сме готови за предстоящата задача. Докато целта тук е да спрете да бъдете толкова обсебени от това да се чувствате във всеки момент, Wilding предлага да прехвърляте време в списъка си със задачи, ако това ще ви помогне всъщност, знаете, направете го.

Спрете да преследвате съвършенството

Част от причината някои от нас да работят сами до смърт е, че гоним непостижимо съвършенство, казва Колбер, който добавя, че това всъщност ни прави по -малко успешни. Ето една добра илюстрация на нейната точка: Преди години написах сценарий, който агент обичаше. Той ми предложи бележки за бързо пренаписване. написах. И написа. И след това написа още малко. За цяла година. В крайна сметка сценарият, който отказах да изпратя, докато не се окаже перфектно, не го направи не по-далеч от моя компютър-агентът загуби интерес. Бих бил хиляда пъти по -добре да се обърна бързо и несъвършено пренаписване, отколкото аз се разминах с някакъв идеал, който не съществува.

Този анекдот не е външен, казва Колбер. И макар че очевидно не искате да се примирявате с посредствеността, има разлика между добро и перфектно. „Когато се стремите да бъдете отлични, а не перфектни, ще се опитате по -усилено, ще се разтегнете допълнително, помолете за помощ, бъдете по -любопитни, поемате повече рискове, делегирайте повече и се научете да предефинирате какво означава неуспех“, казва тя, казва тя.

Преоценете целите си

Вече сте поставили ежедневните си задачи под микроскопа, но какво ще кажете за вашите всеобхватни цели? Ами ако, позира Колбер, вие работите, за да постигнете нещо, което дори не искате? „Запитайте се:„ Защо имам всички тези цели? Дали целите ми ми носят радост или изсмукват живота от мен?„И ако изсмукват живота от вас, защо имате тези цели? Променете ги ", казва тя. Това звучи просто, но всъщност може да бъде дълбоко-аз елиминирах над половината от седмичния ми до-дози, като си задавам този прост въпрос.

Бъдете достатъчни

Част от необходимостта от постигане, казва Колбер, произтича от усещането, че не сте достатъчно добри, както сте. Ето, тя озвучава по-ранните настроения на Уайлдинг, че е напълно добре да искате да подобрите или да правите или да бъдете, но мотивацията ви има значение. „Мисля,. „Знаеш ли поговорката:„ Достатъчно съм?„Това е добре, но предпочитам поговорката:„ Достатъчно съм, но все още има работа, която искам да свърша."" Това твърдение позволява напълно приемливото и дори възхитително желание да се развива, като същевременно подчертава, че подобни промени са желание, а не нужда.

Колбер също така предлага да забележите кога през целия ден започвате да се чувствате „малко тромави“, както често това е, когато възникват повтарящи се мисли за не-достатъчно. След това, казва тя, разгледайте това самостоятелно говорене с любопитство и състрадание. "Когато светите светлина върху нещо, което възприемате като отрицателно, изваждате жилото от него", казва тя. След това, намерете мини мантра, на която можете да се облегнете всеки път "не съм Попълнете празното пространство Стига ", изскача в ума ви. Това може да бъде нещо уместно и вдъхновяващо (като „Аз съм достатъчен и това е работата, която искам да направя“), но нещо напълно случайно („Ананал!") работи също толкова добре. "Мантрата разбива цикъла на негативната мисъл, за да можете да влезете в следващите моменти от деня си с енергия, която би била изсмукана от нея с тази мисъл при повторение", казва Колбер.

Обърнете скрипта

Колбер казва, че живеем в общество, в което наистина бързам да си припомним всичко, което сме не правене. „Какво ще кажете да прекарате ден, забелязвайки всичко, което правите, дори и без тези допълнителни цели?" тя казва. В крайна сметка, какъв е смисълът да правиш, правиш, ако никога не си даваш заслуга за това, че сте направили нещата?

Наех тази тактика, за да накарам нощите си да се чувстват отново забавни и е работило-дори ако не довърша моята (все още не е напълно съкратена, но опитвайки) Списък със задачи, мога да се отпусна, като се съсредоточа върху това, което съм постигнал, а не върху това, което не съм. И все пак има работа, която трябва да се свърши или да не се свърши-за мен, както и за Тилман, както и по отношение на изкореняването на тази зависимост. "Не ме разбирайте погрешно, не седя вкъщи по цял ден, медитирайки като" О, без стрес ", казва тя. „Все още ме хващат в състезанието с плъхове, който е наистина просто начин да се държа отговорен."

Нуждаете се от повече помощ за намирането на какъвто и да е баланс е? Опитайте тези 7 съвета от Wellness Bigshots, Плюс един от #Goals на всички, Мишел Обама.