Да, можете

Добре дошли в най -новото от уелнес Съвета, нашият подбрана холистичен здравен отряд: плътно курирана група, която дава най -добрите съвети тази страна на вашия личен гуру.

Тук експерта по женски хормон Алиса Вити (известна още като "Хормонният шепот") има някои сериозно добри новини: не е нужно да страдате чрез промените в настроението, предизвикващи камшик всеки месец.

Това, което тя пише по-нататък, е от вас да ни кажете какво това, което умирате, да знаете! Изпращайте въпроси и идеи на експерти@wellandgood.com.

Ти си раздразнен, емоционален и готов да забраниш всички от живота си, но Бен и Джери. Трябва да е „типичен“ PMS, правилно?

Грешно отчети! Няма нищо типично в това да се чувствате ужасно веднъж месечно, всеки месец, през цялата продължителност на вашите репродуктивни години. Макар че е вярно, че много жени се чувстват тромави преди или през периодите си, лудите на лудото настроение не трябва да са норма и не трябва.

Реалността е, че основните промени в настроението са резултат от сериозни хормонални дисбаланси, а не редовното изпадане на здравословен, нормален цикъл. Но видът на емоционалните катаклизми, които имате, вероятно ще зависи от това кой от вашите хормони е най -много от удара.

Не трябва.

Готиното е, че като обърнете внимание на вашите симптоми и наистина се ровите в детайлите, можете да разкриете първопричината за хормоналните си проблеми и всъщност да започнете да отстранявате проблемите точно тази минута. Но трябва да сте готови да бъдете малко детектив-и това означава да вземете под внимание не само вашите чувства, но и за вашия поток.

Да, това е дясната менструация, която официално се счита за легитимен жизненоважен знак, който може да ви каже толкова много за състоянието на вашето здраве. (Нещо, което проповядвам от години!) И така, като разберете цвета, последователността и моделите от периода си, можете да поемете контрола над своите PMS, да завладеете лошите си настроения и да се сбогувате с Jekyll и Hyde за добро.

Продължавайте да четете за някои често срещани менструални симптоми и това, което ви казват за връщането на настроенията си на път.

Ако сте емоционални и раздразнителни-и периодите ви са тежки с съсиреци ..

Може да имате повишени нива на естроген. По -специално, може да ядете диета, която не позволява на черния дроб да разгради излишния естроген, което означава, че се натрупва в тялото ви и причинява хаос. Можете дори да имате състояние като фиброиди или ендометриоза.

Опитайте да допълвате черния си дроб с млечен бодил и да пиете много вода, за да помогнете на тялото си детокс. Листните зеленина като яки и зеле също ще помогнат, но избягвайте месото през седмицата симптомите ви са извън контрол. И да се качите на суха сауна, която изтръгва токсините, е чудесен начин да върнете естрогена си в баланс.

Ако сте депресирани и разтревожени-и периодите ви са много кратки, леки и непоследователни ..

Вашият естроген може да е твърде нисък. Тъй.

Заредете протеини, включително богато на желязо месо и здрави мазнини като омега-3, за да помогнете за изграждането и стабилизирането на производството на хормони. И макар че обикновено не се застъпвам за соя, това е единственият сценарий, при който го считам за справедлива игра, тъй като може да помогне за подобряване на нивата на естрогена ви. Избягвайте потните дейности и останете толкова спокойни и спокойни, колкото можете с йога, медитация или внимателно дишане.

Ако сте изключително разтревожени, настроени и не можете да заспите-и имате кафяви, петнисти петна в началото на периода си ..

Вашият прогестерон може да е твърде нисък. Кафявите неща са стара окислена кръв, която не го направи по време на последния ви цикъл. Може дори да имате неправилни цикли или PCOS (синдром на поликистозни яйчници). Другият проблем е, че естрогенът ви може да бъде твърде висок или твърде нисък.

Въз основа на информацията по -горе, разберете какъв вид естрогенски проблем може да имате и след това добавете нахут и яйчни жълтъци към диетата си, за да повишите нивата на витамин В6 и здравословни мазнини като авокадо, за да подобрите производството на прогестерон на прогестерон.

Може да разгледате тези сценарии и да осъзнаете, че никой от тях не представлява вашата ситуация. Това е напълно добре и е напълно разбираемо; Всяка жена има напълно уникален хормонален модел. Въпреки че тези три случая са най -типичните подбудители на лошо настроение, те не са единствените перфектни бури, които могат да доведат до физически и емоционални симптоми.

Ако имате други проблеми, свързани с периода, които ви объркват, разберете вашия тип период (или това, което наричам вашия V-sign), за да научите повече за причините за вашите симптоми и какво да правите с храната, за да ги поправите.

Алиса Вити, HHC, е интегративен диетолог, най-продаваният автор на WomanCode, и основателят на Floliving.com, виртуален здравен център, който поддържа хормоналното и репродуктивното здраве на жените. Възпитаник на университета Джон Хопкинс и Института за интегративно хранене, Алиса има уеб серия за живота, serves в Консултативния съвет на Yahoo Health и е съветник на няколко стартъпа на здравни и здравни технологии. Тя е представила в TEDX, Talks@Google, Summit Series Outside, Hay House, Wie Symposium и тя на върха. Следвайте я във Facebook, Twitter, Pinterest и Instagram.

За какво трябва да пише Алиса? Изпратете вашите въпроси и предложения наЕксперти@wellandgood.com.