Yin Yoga е стилът на йога ooey-gooey, който вашето стегнато * всичко * има нужда

„Целта на тази практика е да не се разтягат тези тъкани, а да ги„ стресират “, като предлагат нежно, продължително сцепление, компресия или срязване. Това натоварване изглежда води до подобрена хидратация на съединителните тъкани и синтеза на колаген, като и двете водят до повишена сила и устойчивост “, добавя земя.

И докато, да, практиката мога ви карат да се чувствате блажени, това също може да ви предизвика психически. „Ин позволява на ума да почива, като произвежда качество на мечтите на мислите. Ученикът може да се почувства несигурен къде свършва една мисъл и човек започва и като позволи на ума да почива, практиката насърчава яснотата “, казва Пирози. Ето защо Ин понякога е модалността, използвана в йога за сън или сутрешна йога.

„Като се има предвид акцента си върху тишината, той също може да позволи на учениците да се декомпресират от темпото на съвременния живот и да изследват способността им да седят и да изследват усещането“, казва Земята.

9 Yin Yoga пози, за да опитате

Готов да го пробвате? По -долу Пирози разбива входовете и изходите (и физически как да влезете и излизате) на девет основни йога позира.

1. Разтягане на глезена

• Започнете в коленичило с бедрата ви, седнали на петите. (Ако имате чувствителност към глезена или коляното, влезте много внимателно-или пропуснете този напълно.)
• Поставете ръцете си точно зад краката си и се облегнете обратно в тях, позволявайки на коленете ви да се повдигнат от пода. Дръжте гърдите си отворени. Задръжте за 90 секунди.
• За да увеличите предизвикателството, опитайте да държите коленете с ръце и леко ги издърпайте към гърдите.

2. Клек на пръстите на краката

• Започнете в колене, седнали на петите с краката заедно.
• Нарежете пръстите на краката, докато теглото ви е на топките на краката (не на върха на върха). Останете за 60 секунди. Ако предпочитате да правите две сесии по 30 секунди всяка, това също е добре.

3. Пеперуда

• От седнало положение съберете подметките на краката си заедно и след това ги плъзнете от вас.
• Сгънете напред, позволявайки гърба ви да се кръг. Леко почивайте ръцете си на краката или на пода пред вас. Главата ви трябва да виси към петите ви. Не се изисква разтягане или достигане или стремеж, просто не позволяват на телесното ви тегло и гравитацията да вършат работата и да почувствате сцеплението на тъканта. Дръжте се за три минути.

4. Покриване на обратен (надясно и наляво)

• Лежащи на гърба си, нарисувайте и двете колене в гърдите си.
• Отворете ръцете си от двете страни и пуснете коленете на една страна.
• Регулирайте тялото, така че бедрата да се подреждат директно един върху друг и след това омекотете в тялото си (вместо да принуждавате усукването по -дълбоко). Задръжте три минути от двете страни.
• Почивайте между всяка страна, плоска на гърба ви.

5. Детска поза

• Започнете, като седите на петите и след това бавно се сгънете напред, привеждайки гърдите си до бедрата и челото си към земята или до предмишниците, ако не се докосне с лекота. Можете да отворите коленете си толкова широки, колкото бихте искали, но докато се настаните във формата, направете всичко възможно, за да омекотите мускулите си. Задръжте за четири минути.
• Плъзгайте се върху стомаха си бавно и почивайте там преди следващата поза.

6. Гъсеница

• Седейки с двата крака направо пред вас, сгънете напред, позволявайки гърба ви да се кръг. Дръжте главата си тежка, за да позволите на сцеплението на гръбначния стълб да се появи. Можете също да седнете на възглавница, за да издигнете ханша и таза, ако това е по -удобно. Задръжте две минути и бавно се закръгляйте, за да излезете.

7. Straddle (dragonfly)

• От седнало положение разстелете краката си на разстояние, докато няма да отидат по -нататък. Можете да седнете на възглавница, за да помогнете да наклоните бедрата си напред.
• Сгънете напред, опирайки се на теглото си върху ръцете си със затворени ръце или оставете лактите си върху блок. Главата е тежка, гръбначният стълб естествено се закръгля към пода. Задръжте за три минути и половина.

8. Спящ лебед

• Можете да влезете в тази поза или от куче надолу, или от четворна поза (на ръце и колене). Плъзнете дясното коляно между ръцете си и се облегнете малко надясно. Ако коляното се чувства добре, огънете десния крак и го преместете напред; Ако коляното се почувства стресирано, приближете крака към десния бедро.
• Сега, съсредоточете се, така че теглото ви е равномерно.
• Опитайте да завъртите гърба на пръстите на краката и да плъзнете задната коляна. Правете това няколко пъти, докато десният ви глуте е на пода или толкова ниско, колкото ще получи. Искате да се почувствате заземени, така че намерението не е квадрат. Това може да изисква огъване на задната коляна леко нагоре към върха на постелката.
• Определете бавно, опитайте се да останете четири минути от всяка страна, почивайки между тях.

9. Савасана

• Независимо дали лежите на стомаха, гърба или отстрани, намерете поза за почивка, която е устойчива за вас, и почивайте тялото си поне пет минути.

Често задавани въпроси на Yin Yoga

Кой е най -добрият подход, който трябва да се предприеме на Yin Yoga?

Има за цел да намали стреса и тревожността, Yin Yoga Poses трябва да се успокоява. Има няколко неща, които трябва да имате предвид, за да постигнете това:

• След като влезете в поза, опитайте се да не се движите, освен ако не изпитвате болка или не усещате разтягане.
• Трябва да ви отнеме 30 секунди, за да излезете от всяка поза на ин, като се движите максимално без усилие извън позите.
• Най -добре е да легнете на гърба или стомаха си между всяка поза за 30 секунди, за да оставите вашия Chi (или енергията на тялото) да рециркулира.
• Вдишайте носа си възможно най -естествено, за да гарантирате, че тялото остава в спокойно състояние.

Кой трябва да прави Yin Yoga?

С акцента си върху дълбокото разтягане, практиката на йога може да бъде полезно допълнение за всеки, който се занимава с интензивна физическа активност, независимо дали сте състезателен спортист или работите на работа, която изисква тежък физически труд. Това е идеална йога за тесни мускули. И въпреки че този стил може да увеличи гъвкавостта и релаксацията, има моменти, в които трябва да се подхожда с повишено внимание. „Устойчивият стрес, предлаган на нашата съединителна тъкан, също не винаги може да бъде подходящ, например по време на ранната лечебна фаза на меките тъкани или нараняване на ставите или непосредствено преди интензивно физическо обучение“, казва Land, казва Land.

Добре ли е йога за начинаещи?

С изключително бавното си темпо, Ин Йога може да бъде приветлив йога стил за начинаещи-малко страхът от това да остане в клас. Всичко, от което се нуждаете, е йога постелка, нещо, с което да го почистите и може би възглавница. В YouTube има много видеоклипове на Yin Yoga, към които можете да следвате заедно.

Философията на идването, както и вие, прави и Yin Yoga доста достъпна. „В простотата на поза на ин, един размер не отговаря на всички“, по -рано йога и треньорът на движение Ванеса Мичилон каза добре+добре за Yin Yoga. „Ние правим всичко възможно да развием уменията си в това, което правим, но също така се научаваме как да приемаме нашите ограничения и да работим около тях, вместо да обвиняваме телата си за това, което не можем да бъдем.”

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.